50kg

dzięki, obecnie +50kg podchwyt panowie pozdro Zmieniony przez - kamelo99 w dniu 2021-05-06 13:46:27

[...] że tak jest poćwiczę pare tygodni tym fbw zobacze co sie bedzie działo jak będą szły progresy może też muszę troche wyluzowac bo 5 dni non stop ciezkie treningi szły czasem robiłem tydzień pauzy przez dwa lata dołożyłem 50kg na klate na sucho jak zaczynałem 70kg mnie gniotło teraz 120 raz idzie myślę że w końcu to pęknie i znów bedzie przod

Witaj. Witam mam 16 lat zaraz będę mieć 17 lat. Ćwiczę od 2 lat na siłowni jak zaczynałem moim rekordem na klatę było 50kg ważyłem wtedy 55kg.Po dwóch latach ćwiczeń ważę 85kg i wyciskam 115kg. Dużo osób powie że jest to bardzo dobry wynik jak na ten wiek. tak, wynik jak a ten wiek jest calkiem imponujacy:-)) wiec mozesz sobie pogratulować tego, [...]

[...] nie ma to większego sensu, bo przy mojej wadze, będą przyrosty, jak byle będę jadł po prostu dużo xD Kreatynę oczywiście biorę od tygodnia. A mój staż treningowy to 14 dni. 50kg przysiad, 30-40kg ława i 15kg wyciskanie hantli, i na takich ciężarach szlifuję technikę. Mam nadzieję, że podałem niezbędne informacje na chwilę obecną. Do dyspozycji [...]

Tak to się prezentuje, zaznaczę, że przed latami udało mi się schudnąć ponad 50kg.. Jednakże nie przykładałem się do tracenia wagi z głową, nie trzymałem diety, nie mówiąc o ćwiczeniach siłowych, więc raz z tkaną tłuszczową, spadała też tkanka mięśniowa, przez co byłem bardzo chudziutki, ale teraz mają czas, chciałbym to zmienić... Tylko, że [...]

/SFD/2023/2/20/4743f35356c34ad4a219515bb8d34292.jpg Przede wszystkim zastanawiam się jak wygląda technika wykonania tego uginania na biceps. Prawie 50kg w uginaniu na biceps to już solidny ciężar i najczęściej technika wykonania jest daleka od ideału. Wchodzą jakieś szarpania. Jednak biceps to mała partia mięśniowa więc nie ma za bardzo potrzeby [...]

[...] na niższych zakresach powtórzeń. Przy czym trzeba zaznaczyć, że trzeba mieć jakiś okres sensownie przetrenowany i wyniki siłowe na dobrym poziomie. Jeśli ktoś przysiada 50kg to nie potrzebuje mikrocykli na poprawę siły mięśniowej bo podstawy leżą. Siłę kształtujemy na ćwiczeniach podstawowych, wielostawowych nie ma sensu się szarpać z [...]

Robie FBW sakera zaczyłem martwe z 2miechy temu od 50kg teraz doszedlem do 82,5kg-85 i stagnacja + problemy z tym chwytem. Mam zamiar zmienić plan na zaawansowany by progresować jeszcze póki mogę, mniejszy ciężar nic nie da bo 70kg utrzymać a 90kg to jest róźnica.

[...] skąd masz dietę tzn kto Ci ją układał, ale biorąc pod uwagę Twój gabaryt i kalorykę diety to jest jakieś nieporozumienie. Jak zajrzysz do działu Ladies to dziewczyny ważące 50kg potrafią jeść więcej. Ja bym na Twoim miejscu jeszcze raz podszedł do sprawy diety bo jak dla mnie to jesz zdecydowanie za mało jak na to co chcesz osiągnąć i na to [...]

Zgadzam się z domerem, w wyciskaniu na ławce leżąc jest wiele aspektów, których trzeba przestrzegać, ja robię sobie 1 dzień na technikę z małym obciążeniem np. ławka leżąc 50kg i szlifuję ustawienie pod sztangą, łopatki spięte, mostek, przedramiona prostopadle do sztangi, ramiona ok 45 stopni od tułowia i bardzo ważne są też nogi, od kiedy [...]

A po drugie co ci da machanie 20 razy na plaskiej malym ciezarem? Te miesnie beda lekko rozgrzane , lepiej troche zwiekszyc ciezar i robic dodatkowa progresje Wujek dobra rada powiedział mi na siłowni, że co z tego, że zrobie 8 powt 100kg jak on zrobi 16powt 50kg i beda lepsze efekty.

Hmmm 250 kg ?! Ja zaloze na suwnice 50kg i mam problem zrobic 12 powtorzen na serie :/ To bede katowal poki co wspiecia na jednej nodze

[...] przyswajania. Kiedyś krążyło takie stwierdzenie, że maksymalna ilość białka w diecie powinna być w granicach 30g ale przecież inne możliwości przyswojenia białka będzie mieć 50kg kobieta, a inne 100kg kulturysta. Po drugie przyswajalność białka jest różna w zależności od pochodzenia białka zwierzęce są lepiej przyswajalne niż białka roślinne [...]

Wpleść w ten trening ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała + spróbować dociążyć tą jedną sztangielkę, jakby ważyła chociaż 40/50kg to można na tym dłuższą chwilę trenować.

Trenuj według planu tak długo, aż daje efekty, progresujesz lub póki się nie znudzi. Co do samej progresjii, to przykładowo jak wykonujesz przysiad 50kg na 3 serie po 8 powt i idzie okej to na kolejnym treningu dokładasz np 5kg i tak do swojego maxa na dane powt. Załóżmy, że max to będzie w tym wypadku 80kg na 3 serie po 8 powt. W tym wypadku [...]

Jak progresować z siłą na płaskiej przykładowo trenuje na 3 treningach w tygodniu 50kg na 4 serie po 8 powtórzeń po jakim czasie, treningach zwiększyć o 2-3 kg obciążenie? jeśli był taki temat, to przepraszam. Jest temat na górze strony więc tam pytaj o takie rzeczy. Jak zobaczę, że jeszcze jeden temat założysz to po prostu dostaniesz bana.

Jeśli podnosi 30 to faktycznie za mało ale 50kg przy 80-100 w martwym to już w miarę normalny wynik.

Ciężar musisz dobrać na oko. Zakładasz, że dasz rade zrobić 10 siadów z ciężarem 50kg, natomiast jeśli dasz radę zrobić 15, to robisz 15 ;-) I jeśli założoną masz ilość powt równą 10, to jeśli dziś zrobisz przynajmniej te 10 lub więcej, to za tydzień zwiększasz o +2,5-5kg. Jeśli na założone 10 powt zrobisz tylko 8, to na następnym treningu [...]

[...] sily, obecnie rekordy silowe sa mierne, aczkolwiek bardzo szybko progresuje. Waga 63 kg, rekord we froncie 60kg obecnie, kiedys bylo troche wiecej , w wyciskaniu na klate 50kg rekord, wczesniej przed kontuzja 60kg. W podciaganiu obecnie srednio, wczesniej max 8 powtorzen podwchwytem, obecnie max 3-4, dlatego wykonuje opuszczanie. Aczkolwiek [...]

Co zrobić żeby wyczuć bardziej pośladki? Dziś założyłem 50kg i w oparciu o łąweczkę taką typową robiłem 2-3 serie po 15