Plecy

cześć, trenuje od miesiąca na siłowni 3 razy w tygodniu
widzę ze coś tam ruszyły plecki delikatnie
chciałem zapytać jakimi cwiczeniami mogę je rozbudować, zależy mi głównie na szerokości
bo są bardzo małe.
obecnie wykonuje sciąganie drązka do klatki, wiosłowanie hantlą
pewnie podciąganie będzie najlepsze
ale niestety nachwytem nie dam rady jestem za słaby ani razu
czy Podciąganie podchwytem angażuje coś plecy?

Trening grzbietu to jest jeden z najlepszych treningów w skali tygodnia i wielu ludzi lubi solidnie się zmęczyć podczas treningu grzbietu. Jedak żeby ten grzbiet był solidnie zbudowany trzeba podejść do niego w sposób przemyślany.

Grzbiet to jest ogromna partia mięśniowa, której powinniśmy poświęcić sporo czasu. Jest zbudowana z całej masy mięśni,które jak dobrze rozbudujemy będą wyglądać na prawdę imponująco.

Prawidłowo zaplanowany trening mięśni grzbietu powinien obejmować ćwiczenia w dwóch głównych płaszczyznach czyli wertykalnej i horyzontalnej.

Ćwiczenia w płaszczyźnie wertykalnej budują tzw szerokość grzbietu i do nich należą wszelkie formy podciągania na drążku, ściągania drążka wyciągu gónego i rozbudowują nasze mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze i większe.
Ćwiczenia w płaszczyźnie horyzontalnej to wszelkiej maści wiosłowania ze sztangą, hantlami, przyciągania do brzucha itd.

Aby skomponować kompletny trening warto dodać jeszcze ćwiczenia angażujące mocno dół grzbietu i tutaj królem jest martwy ciąg.

Przykładowy plan może wyglądać następująco:
martwy ciąg ze sztangą
podciąganie na drążku/
wiosłowanie sztangą nachwytem
wiosłowanie hantlem

4 podstawowe ćwiczenia angażujące do pracy cały grzbiet.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-04 17:02:22

witaj.
tak, podciaganie podchwytem rowniez angazuje grzbiet, jednak jest dosc specyficzny i duzo osob po prostu podciaga sie glownie lapami

co do grzbietu, napisz nam cos wiecej o sobie, jak i rozpisz caly trening

Jak ogarniesz technikę podchwytu to spokojnie możesz się podciągać
Również świetnie buduje plecy

z tego co wygrzebalem w badaniach, to niby tylko zmienia sie stosunek napiec w klatce piersiowej, jak tkos poprawnie wykonuje podciaganie podchwytem, jednak trudno jest wylaczyc znaczny udzial bicka

kamelo99

cześć, trenuje od miesiąca na siłowni 3 razy w tygodniu
widzę ze coś tam ruszyły plecki delikatnie
chciałem zapytać jakimi cwiczeniami mogę je rozbudować, zależy mi głównie na szerokości
bo są bardzo małe.
obecnie wykonuje sciąganie drązka do klatki, wiosłowanie hantlą
pewnie podciąganie będzie najlepsze
ale niestety nachwytem nie dam rady jestem za słaby ani razu
czy Podciąganie podchwytem angażuje coś plecy?

Tak czy inaczej musisz zacząć próbować się podciągać nachwytem. Jakieś negatywy albo z pomocą podciąganie.
To ściąganie drążka jako uzupełnienie podciągania może być.
Dieta i regeneracja jest ok?

Ale angażowanie bicepsów przecież nie wyłącza angażowania pleców Fakt, może je trochę niwelować, ale przy braku siły to akurat jest rozwiązanie

Podchwyt jak najbardziej.

dzięki, obecnie +50kg podchwyt panowie pozdro


Zmieniony przez - kamelo99 w dniu 2021-05-06 13:46:27