50kg

[...] Piłeczkę tenisową mam, tylko gorzej z regularnością jej używania. 01/03/16 DT BTW 130/70/250 Dzień 4 / 137 Dwójki + pośladki 1. RDL 10/10/10/8/6 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. Hip Bridge (lekko) 4x20 15kg x 20/20/20/20 3. Uginanie nóg leżąc T1130 4x12 23kg x 12/12/12/12 4. Wznosy z opadu 4x20 20/20/20/20 5. ''Zbieranie grzybków"" [...]

14/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 78/137 Trening dwójek + posladków 1. RDL 10/10/10/8/6/6 (90s) 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 75kg / 82,5kgx5 2. Uginanie leżąc T1130 4x12 (30s) 23kg x 12/12/10+2/9+3 3a. Grzybki 4x12 22kg x 12/12/12/12 3b. Zakroki ze stepu 4x10 (60s) 15kg x 10/10/10/10 4. Wznosy z opadu 4x20-25 (30s) 24/24/22/20 5. Odwodzenie [...]

[...] 105/137 Trening troszkę jeszcze zmodyfikowałam :-) Mobilizacje: rozciąganie kanapowe, mob biodra z ugięciem, odgarbiacz, rollowanie pleców Trening 1. MC 10/10/8/6/6 (90s) 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x5 (+100kg i 105kg x 2-1 x 5-7?) 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x10 8kg x 10/10/10/10 2b. Pompki 4x10 (60s) 10/10/7+3/5+3+2 [...]

kurka - 120 kg, 40 kg - co Ty teraz bedziesz robic? :-D No wiesz, sztangielki na siłce kończą się na 50kg także jest co robić |-) A tak serio to moja lista ''to do'' jest bardzo długa :-P Ostatnio najbardziej chciałam się zacząć podciągać i robić dipy - wychodzi mi to co raz lepiej także jestem zadowolona. Teraz pewnie będzie max skupienia na [...]

[...] rotacja bidora z ugięciem, mob. stawów skokowych, rozciąganie kanapowe Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Jakos tak ciężko? :-? myslałam, że 55kg będzie lekkie ale nie było, jakos wyjątkowo się zmęczyłam %-) Próbuję siadać zgodnie z wytycznymi, [...]

[...] rotacja bidora z ugięciem, mob. stawów skokowych, rozciąganie kanapowe Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 45kg / 40kg / 35kg Jakos tak ciężko? :-? myslałam, że 55kg będzie lekkie ale nie było, jakos wyjątkowo się zmęczyłam %-) Próbuję siadać zgodnie z wytycznymi, [...]

[...] do wymagających klamotów wszystko sobie w głowie odtwórz jak film z najdrobniejszymi detalami. To ma być taki rytuał. Na mnie to bardzo skutkuje. Za tydzień zrób tak: 40kg / 50kg / 60kg / 72,5kg / 82,5kg / 95kg / 75kg / 60kg Ciekaw jestem jak w takim układzie Ci pójdzie. Ja w zasadzie cos takiego robię, mam ''swoją'' sekwencję napinania i [...]

[...] ruchach w tracę czucie w tym uszkodzonym barku i muszę się od nowa "ustawiać" - bardzo wkurzające. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3. MC sumo 8/5/5/5/5 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x7 sumo50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kgx6 sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg Okej, jakos poszło, magnezja pomogła, ale nie było lekko. [...]

[...] w stosunku do ostatniego treningu... lekko się zapomniałam, ale poszło elegancko:-P tylko w ostatnich seriach już zaczęłam niedomagać. Po prostu już się nie mogę doczekać 50kg bo jeszcze nigdy 50tki nad sobą nie trzymałam %-) https://youtu.be/X4tkgTcm6HM Chłopak , który się ze mną zamieniał bardzo chciał mnie asekurować, chyba się bał, że [...]

[...] w pozycji wykroku z mob bioder, wymachy ramion, wymachy nóg, odgarbiacz, pozycja kobry, pozycja żaby 1. Kettlebell deadlift 4x15 24kg 2. Suwnica nogi wysoko i szeroko 4x20 50kg 3. Glute bridge z gumą na kolanach 5x15 60kg 4. Sciaganie drążka do klatki szeroko 4x12 25kg/29kg/32kg/34kg 5. Pompki 3x12 6. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 3kg 7a. [...]

[...] rok :-P teraz wolę ryż z wheyem i owocami Trening B 1. Bułgary 12/10/8/12/15 cc/5/8/8/5 tak troszkę nieprzemyslanie rozłożone ciężary ;) 2. HT z gumą 10+iso/20/10+iso/20 50kg w seriach po 10p tempo mniej więcej 2120, iso około 20s miałam problem z dokończeniem ostatniej serii, okropnie mnie tyłek palił, jeszcze gumę chyba miałam mocniej [...]

[...] gorzej niż baby %-) Wczoraj byłam cały dzień na szkoleniu. Męczące %-) Po szkoleniu lekki trening na rozruszanie. Jeee siłownia 8-) 1. OHP 4x8 20kg 2. MC sumo 6x8 50kg 3. Wiosło sztangielką jednorącz 4x10 16kg 4. Barki na TRX 4x10 5. RDL ze sztangielkami 4x12 12/14/16/16 6. Wznosy z opadu 4x20 7. Odwodzenie nóg z gumą 4x30 Dieta: 1. [...]

Racja Lexi, racja. 05/12/17 DT tydzień 8 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx8/50kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx6/50kgx14 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx5/50kgx12 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/50kgx16 Kiszka, żeby jesć więcej a siły nie mieć, ja nie wiem. Ale [...]

[...] sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/27 30/35/40/45/52,5 x4 20/25/27 30/35/40/45/52,5 x5 20/25/30 35/40/45/50/52,5 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 50kg poszło całkiem nieźle więc zdecydowałam się na 55. Poszło na 4 razy, przy czym 4 powtórzenie z lekką pomocą ale uważam , że było OK - nie odczułam różnicy między 52 a [...]

[...] po 5powtorzeń , również w rozgrzewce . 3.HT 8/8/8/8/8/16+ 110/120/130/140/150/100 110/120/130/140/150/90 Jak się weźmie te 100 na koniec to się wydaje jak by to było 50kg. Ale domachać do tych 16 i tak jest wyzwaniem bo odzwyczaiłam się od takich zakresów . 4. Składanka 3s Z gumami : ChodZenie w bok x25 Cha cha 90 stopni x25 Odwodzenie [...]

U mnie na siłowni nawet nie ma większych sztangielek niż 50kg. Robisz jeszcze jakąś dodatkową rozgrzewkę przed ? tak, jakieś 15 minut - głównie wymachów, na nogi przysiady z cc, krążenia bioder, czasem muszę pomaltretować piłką o ścianę punkty "zapalne" na grzbiecie. Taka dość stała ale i długa rutyna.

01/07/19 DT 1750kcal Trening freestajlowy. Trening 1. Podciąganie podchwytem 3x 6/6/6 2. Rdl ze sztangą 8 x B stance / 8x obunóż / 8 x B stance / 8 x obunóż 50kg/50/50/50 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/6/6 10/14/16/16 4. Curtesy lunges 3x12 15/15/15 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10 25/25/25 6. Odwodzenie nogi na [...]

No to już wazy… pewnie 50kg by wybaczyło nawet większe błędy.

- Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac (40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 6, 55kg x 8, 50kg x 10) - Wyciskanie hantelek siedzac (cos koło 15-16kg, robie 5 serii x 10) - Podnoszenie haltelek przodem (5 serii po 10) - wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami (5 serii po 10, chyba po 8kg) - wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle (4 serie [...]

[...] dopiero zaczynam robię 2tydzień wcześniej robiłem sporadycznie ale np po 50 3 serie w przeciągu całego dnia chcę niedługo iść na siłkę czy jak porobię pompki przez jeszcze 3-4 tyg to da mi to np że będę więcej brał na siłce na klatkę? chciałbym brać 50kg dopiero zaczynam... jak ma się ktoś śmiać że 50kg to niech nie pisze.. ważę 68kg/178wzrostu