Wczoraj robiłem ten trening i na jednym treningu zrobiłem 9 serii na klatkę, na płaskiej 4x8 50kg i 2x5 55kg, wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x5. W poniedziałek znowu tyle samo serii będzie to te 12-15 zrobie
Wczoraj robiłem ten trening i na jednym treningu zrobiłem 9 serii na klatkę, na płaskiej 4x8 50kg i 2x5 55kg, wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x5. W poniedziałek znowu tyle samo serii będzie to te 12-15 zrobie I nie można by było robić od razu całego ciała ?
[...] lubię ćwiczyć z rana ale nie było innego wyjścia. Trochę ręce pobolewały, wczoraj był dość intensywny trening na macie. Zwiększyłem porcje do 6. 1.Zarzut siłowy z wybiciem 50kg 3x5 2.MC 130kg 3x5 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 90kg 3x5 4.Wiosłowanie sztangielką jednorącz 40 3x10 5.Inverted rows 3x10 6.Pompki na poręczach 3xmax [...]
TRENING 13 1.Zarzut z wybiciem 50kg 3x5 2.Martwy ciąg 120kg 3x5 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 90kg 5x5 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 24kg 4x10 +Krzyżowanie linek na bramie ss 4x10 6.Odwodzenie rąk do tyłu na maszynie 110kg 5x12 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x10 8.Prostowanie rąk z linkami 4x15 +Uginanie [...]
[...] treningu brzuch od niedawna ale już widzę zarysy bo masa mala i leci na rzeźbę co do ciężarów na początku naprawdę nie było kolorowo zaczynałem z 30kg na sztandze teraz z 50kg wezmę kilka razy ale przeważnie 50 kończę , martwy to biorę 70-80 przysiad 40-60kg ,na drążku też było ciężko ale teraz wyrabiam już lajtowo na biceps jak jadę na maxa [...]
Za dużo, nie mozesz dostarczac wiekszosci białka z odzywki a z pozywienia. Wazysz 50kg awiec zakładajac nawet ze jakbys jadła 2gr b/kg masy ciała to i tak jest to za duzo...a napewno jesz mniej
[...] pelne ziarno. Tak samo na sniadanie jezeli sa platki to oddac 50gram. PO treeningu mozna dac cukry z owocow np dodac do posilku banana. Jak masz malo zrowych tlusczow a masz troche pieniedzy na wydanie proponuje migdaly 1kg w tesco 20zl a jedna garsc = 50kg dodaje juz okolo 300kalorii Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-19 18:12:38
Bez sensu. Kosmiczne skoki ciężaru i powtórzeń w dotatku 3 razy w tygodniu. Jak wyciskasz 50kg to moze się udać, ale po co się tak zajeżdzać jak można mniej inwazyjnie i zrobić te same efekty.
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 44kg Martwy ciąg: 50kg Wyciskanie leżąc: 35kg Wyciskanie stojąc: 30kg
zaznaczylem 41-50 ,bo takim ciezarem robie serie. tak okolo 50kg, ale na max nigdy nie robilem, jakos nie chce mi siei szkoda barkow, latwo o kontuzje oczywiscie zza glowy Zmieniony przez - -Blink182- w dniu 2005-03-17 17:36:50
po co bierzecie takie ogromne ciezary? za pare lat benda tu sami inwalidzi,barki ma sie tylko jednei to sie juz nie naprawi .Sam kiedys bralem spore ciezary na barki ,po paru latach zaczely sie problemy ,teraz 50kg na serie . Jakosc nie ilosc .
Jeśli zaczynasz zabawę z ciężarami to proponuję żebyś zaczął od ciężaru (optymalnego dla Ciebie) np. 50kg w następnym tyg. 55kg w następnym tyg. 60 i tak co tydz dorzucaj 5kg... a nogi to bierzesz np. sztangę i przysiady tak samo sobie rozłóż ciężar... najlepiej poczytaj sobie na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam wszystko pisze ;) co trzeba [...]
[...] do innych tematów tylko wprost odpowiedzcie bo chcę być pewny w 100%-ach. Czy te 5serii ćwiczenia wykonywać jednym ustalonym ciężarem ,np. przysiad 60kg i 5 serii tym ciężarem robić czy np. I seria 50kg II 52,5 i tak dalej? Aha i dokładać ciężaru w ćwiczeniach typu przysiad co trening czyli co 2 dzień, czy co tydzień tzn. w kolejnym tygodniu?
[...] obciazenie.biorac pod uwage twoj poziom wytrenowania oraz to,ze w przysiadzie pracuje mnostwo miesni,skok o 5kg w gore bedzie w sam raz. seria 0 : gryf x 5-8p seria 1 : 50kg x 5p seria 2 : 70kg x 5p seria 3 : 80kg x 5p seria 4 : 90kg x 5p seria 5 : 100kg x 5p zawsze zaczynaj pierwsza serie(nie liczac tej luzackiej z gryfem) na ciezarze [...]
Więcej wyciśniesz siedząc, mi się udało dzisiaj 50kg - 8 razy. Jednak na stojąco możesz oszukać (kucnąć lekko i wybić się z nóg, dzięki temu uzyskasz lepszy rezultat).
[...] doświadczenia wiem wzmacniają i rzeźbią mięśnie klatki... Papki zapewne pomogą ci poprawić siłe... Rob tak 6 serii po 20 pąpek ze 1.5 - 2min. przerwy między seriami. Z czasem więcej... Co do tej piramidki to niewiem... Radziłbym poprostu robić np.50kg sobie na serie i z czasem wyniki powiny się poprawić... Raz w tygodniu siłka to troche mało...