suplementy dla dziewczyny

Czy w swojej wypowiedzi napisałem, że ssie ona 1 czy 2 tabletki ? Chyba raczej nie... Ssie ich jedna za drugą :] Chyba 4 dziennie.

napoj izotoniczny koniecznie i przy dobrej diecie wystarczy

najkorzystniej obecnie wychodzi izotonik oionto vitalmaxa

Więc i ja mam pytanie,

jestem wegetarianką, a ponieważ wprowadziłam diete redukcyjną, to staram się jeść 2g białka/kg masy - to znaczy w sumie 100g, i jest to bardzo trudne. Cały dzień jestem poza domem,więc nie bardzo mam ochote jeść soję i inne białko rośline w ciągu dnia (rozpycha brzuszek i strasznie ciężko się ćwiczy). Kupiłam więc odżywkę białkową 85, i od ponad 2 tygodni zjadam po trochu w ciągu dnia(bardzo wygodne), w sumie około 60-70gram odżywki.

Czy taka ilość odżywki codziennie nie zaszkodzi?
Tam jest dużo słodzika, i dużo witamin, a ja witam jem od gorma w owocach. Zresztą zjadliwa jest tylko z mlekiem (choć mleka zawsze wlewam mniej, bo lubię gdy jest bardzo gęsta), a to dodatkowe białko tego samego rodzaju.

wez pod uwage, ze soja to takze sporo ww
postaraj sie, aby odzywka nie byla gloownym zroodlem bialka -> sa przeciez bialka jaj czy ryby /chyba ze nie jadasz/

Za dużo, nie mozesz dostarczac wiekszosci białka z odzywki a z pozywienia.
Wazysz 50kg awiec zakładajac nawet ze jakbys jadła 2gr b/kg masy ciała to i tak jest to za duzo...a napewno jesz mniej

60 gr odżywki to 50 g białka, więc nie większość, bo drugie tyle jem w postaci mleka, serka wiejskiego i białego sera oraz omletów z białek (ślicznych rybek nie jem)
Quart, niestety nie zrozumiałam, bo nie wiem czy tyle odżywki na 50 kg wagi to za dużo, czy 2g/kg masy ciała to za dużo?

Nie mogę jeść więcej białego sera, bo i tak od tak ogromnej ilości nabiału dostaję strasznej zgagi. Czym więc jeszcze mogę uzupełnić to białko? Moze postaram sie zamiast tylko na kolację jeść białak jaj (jem 4 )zacznę też śniadanie od jajeczek?

No idealnie zaczać dzień od jajek (wiekszosc tłuszczu spozyc do czasu południa/treningu) a z białkiem chodziło mi własnie o zbyt duzą ilosc z odzywki.

A tak wogole to zapraszam:
https://www.sfd.pl/temat4285/
choc pewnie czytałas:)

Odnośnie spożycia różnych produktów o różnych porach - zdecydowanie najlepszy jest rozkład równomierny (tyle samo białka, tłuszczy, węglowodanów w każdym posiłku). Brak tłuszczu w posiłku powoduje przyspieszone wchłanianie węglowodanów, przez co poziom insuliny we krwi wzrasta szybciej, a jedyna sytuacja w której nam na tym zależy to w posiłku po ciężkim treningu siłowym. W innych posiłkach przyczynia się to jedynie do zwiększenia ryzyka utycia.

Tykuś, jesteś dla mnie ogromnym autorytetem (zawsze dokładnie notuje w głowie twe wypowiedzi i artykuły)
Ale wydawało mi się, ze pewien inny autorytet-Montigniac twierdzził iż to białko spowalnia wchłanianie węglowodanów, a nie jedzenie tł i węgli w jednym posiłku...
no ale nie będę się sprzeczać, często coś przeinaczam

Quart czy możesz mi proszę wyjaśnić z jakich to powodów szkodliwe jest spożywanie przy mojej masie połowę dziennej racji bialka z jednego źródła jakim jest odźywka?

Gdy jesz węglowodany ślinianki wydzielają śline zawierającą alfa amylazę zwaną ptyaliną - zaczyna ona rozkładać węglowodany złożone na proste. Enzym ten zmieszany z pokarmem trawi pokarm na drodze do żołądka. Dalsze jego działanie zależy od pH w żołądku - jeśli jest bardzo niskie (z powodu wydzielania dużych ilości kwasu solnego) alfa amylaza przestaje działać i węglowodany są trawione dalej i wolniej w przewodzie pokarmowym. Spożycie białka powoduje właśnie zwiększanie wydzielania HCl w żołądku, tak więc Monti ma jak najbardziej racje.

Co do tłuszczu, gdy jest on trawiony włącza się proces uwalniania hormonu zwanego cholecystokininą. Hormon ten przekazuje sygnał do mózgu że nie jesteśmy już głodni. Jego brak na dietach ubogich w tłuszcz odpowiada właśnie za to ciągłe uczucie głodu. Co więcej tłuszcz spowalnia przenikanie węglowodanów prostych do krwioobiegu a co za tym idzie pozwala ograniczyć gwałtowny wzrost poziomu insuliny we krwi.

Z tych powodów napisałem powyżej że należy jeść posiołki zbilansowane, czyli o równomiernym rozkładzie B, T i WW (na tej zasadzie opiera się między innymi dieta Zone)

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2004-04-28 22:36:13