50kg

Piatek Barki: 4s x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (50kg) 4s x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12kg) 4s x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (26kg) 3s x15 SZRUGSY (22kg) 30min areobów co myślicie o tym ?

[...] do srodka - hantel 3s/ 20 pow 8 kg. 5.naprzemianstronne zginanieprzedramienia hantel 3s/20 12 kg. TRENING: 1.3s od 2 do 6 p 27kg 2.2s od 2 do 6 p 45kg 3.2s od 2 do 6 pow 50kg 4.2s od 2 do 6 p 18 kg 5.2s od 2 do 8 p 20 kg. SRODA - TRICEPSY ROZGRZEWKA 1.zgiecia i wyprosty przedramion do pozycji pionowej lezac 3s/12p 28 kg 2.prostowanie [...]

[...] też przesadzona. Ja robiłem 3 i było dobrze, szły do przodu i to chyba właśnie bicepsy najlepiej TRENING: 1.3s od 2 do 6 p 27kg 2.2s od 2 do 6 p 45kg 3.2s od 2 do 6 pow 50kg 4.2s od 2 do 6 p 18 kg 5.2s od 2 do 8 p 20 kg. SRODA - TRICEPSY ROZGRZEWKA 1.zgiecia i wyprosty przedramion do pozycji pionowej lezac 3s/12p 28 kg 2.prostowanie [...]

185cm i 80kg i tylko wyciskasz 50kg może naprawdę jesteś osłabiony. Odpuść se treningi na minimum tydzień na tak zwaną regenerację nie jedz słodyczy pij tylko wodę i jedz regularnie. I zobacz czy to coś da. Jeśli nie to lepiej zrób wszystkie badania krwi itp

[...] ok.50% CD(tj.takiego,na ktorym skonczysz w ostatniej serii),stopniowo dokladasz ciezar z serii na serie.,np. twoj ciezar dcelowy CD=100kg 1-2 serie z gryfem x 5-8powt. 1) 50kg x 5 2) 70kg x 5 3) 80kg x 5 4) 90kg x 5 5) 100kg x 5 przy dodatkach(drazek;porecze) max ilosc powtorzen,wiec z treningu na trening starasz sie chociaz o to jedno [...]

Pierwszą konkurecja było wyciskanie sztangi na ilość powtórzeń 50kg zrobiłem 41 razy, następną konkurencja był martwy ciąg 120kg i tak samo na ilość kto więcej razy podniesie w czasie 90sec ja zrobiłem tego 12 razy (tutaj był mój błąd bo nie ciągnenłem sztangi po nogach i nie dopomagałem sobie nogami), Waga płaczu z cięzarem 15kg utrzymałem 1min [...]

miskarb Czyżbyś nie mógł się doliczyć ? Pomogę Ci 2 x 50kg 4 x 25kg 2 x 15kg gryf olimpijski 2 x zaciski 2,5kg powodzenia

w zasadzie to nie wygląda na zrzucenie 50kg o których piszesz w innym temacie.

[...] z suplimacja 12/10 Uginanie ramion "Mlotkowe" 12/10 Sro- Plecy & Tric Plecy: Podciaganie na drazku 4serie Martwy ciag - Kumpel cwiczyl takim planem ze od 50kg do 100kg robil 6seri po 6pow nastepnie od 100 do maxa po 1 pow. Czy lepiej dac 12/10/8.....? Wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6/4 Wioslowanie sztangielka 12/10/10/8 [...]

jak chcesz znac osiągi to już Ci pisze tyle co wiem Wyciskanie na prostej na rekord- 101 Barki- nigdy na rekord nie probowałem, ale koncze seria z 45-48 kg 6x Nogi- tak jak z barkami, nigdy nie było próby na rekord 8x 50kg Martwy ciąg szczerze mówiąc nie pamiętam więc nie bede pisal :) Biceps- ostatnia seria (zginanie ramion ze sztangą) 8x 38kg

to dieta dla faceta? jaka waga? 50kg? jak liczyłeś zapotrzebowanie? pzdr/

fajnie było by zorganizowac to tak zeby były konkurecje ciezar w stosunku do wagi połowa masy ciała i ciezar stały np 50kg 60kg badz tez popurarne 100kg .wszystko zalezy od organiozacji sponsorów wiecej kat to tez dobre by były osobne stanowiska tak zeby zawody przebiegały sprawnie

kOOndziOO owszem wszyscy przygotowani do MP. A teraz do rzeczy moja propozycja po przemyśleniu : 1/ CC z kat.wiekowymi /junior i senior/ 2/25kg kobiet Open 3/50kg mężczyzn Open Obciążenia Open również z uwzględnieniem kat. wiekowych /junior i senior/.Te obciążenia są sprawdzone nie potrzebują podziału na kat. wagowe. 4/100kg totalne Open bez kat. [...]

[...] z partnerów treningowych, jeżeli ćwiczysz sam możesz zdejmować ale wtedy powstaje chwilowa przerwa ,przez co troche zmiejsza się intensywność. Ja robie teraz takzwane "pięćdziesięcioprocentówki" polega to natym że zakładam 50kg robie 6 prawidłowych powturzeń. a potem schodze na 25kg i robie 20 pow. bardzo duża pompa.Polecam

Ja np w wycisku na klacie na samym poczatku bylem bardzo slaby. Przy wadze 86kg bralem jedyne 50kg, nie bylem gruby czy cos, normalny wysportowany chlopak, przy wzroscie 185. A np przy MC bralem wszystko co kumpel mial na silce czyli 130kg. W przysiadzie tez duzo bralem (110) no ale silne nogi mialem od zawsze. Wyciskanie na plaskiej zawsze bylo, [...]

Jestem za. Może autor się odnajdzie :-P (50kg większ xD).

[...] : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan(aktualny plan): Poniedziałek Martwy Ciąg 5serii x 6 - 50 kg wiosłowanie nachwytem 4x8 - 35kg szrugsy 3x15 - 50kg Wtorek klata wyciskanie na skosie dodatnim 5x6 - 30kg wyciskanie na ławce poziomej 4x7 - 35kg Środa-wolne Czwartek Nogi Przysiady przednie 4x6 - 30kg uginanie nóg w [...]

[...] to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg PLUS 2-3 SERIE x 100%CD 100kg we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w czasie rozgrzewki). mysle,ze [...]

[...] http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html pojecie wzgledne to "duza liczba powtorzen". Liczbe powtorzen ustala sie do danego celu treningowego. 50kg na co? na biceps, na przysiady...na klatke ? Obciazenie ustala sie do indywidualnego poziomu - nie zapominajac o progresji ciezaru. Poczytaj tematy w dziale do, ktorego [...]

[...] używa w stosunku do rollera \-) moje sa pewnie identyczne lub jeszcze gorsze }:-( jako ze nie mialem planu na dzis poszlo 10 x 3 czyli 1 prasa na nogi ( wszystko co maszyna miala ) 2 OHP 50kg 3 landmine przysiad z presem 4 roller (k....a, ja pi....e ... itd ) brzuszek extra i plecki na lawce ( niska ta lawka , chyba sobie kupie taboret :-D )