Jamal8 , po masówce , coś na lato

Imie : Karol
Wiek : 19
Pas : 92cm
Bic : 40,5
Waga : 94kg
Wzrost: 181cm
Przedramie :34cm
Cel : obniżenie BMI ( zdrowa wyrzeźbiona sylwetka )

Dieta :
I posiłek (placek)
50g płatków owsianych
2 jajka
30g białko wpc

II posiłek (placek)
50g płatków owsianych
1 jajko
70g twarogu
15g białka

III posiłek ( to samo co II)

IV posiłek (przed treningiem )
50g makaronu ciemnego
200g kury
+ coś zielonego

TRENING

bezposrednio po treningu
10g jakeigoś prostego cukru
białko 30g WPC

V posiłek (po treningu )
50g makaronu ciemnego
200-250g kury

VI posiłek

250g serka wiejskiego

I- 6.30
II-9.30
III-12.30
IV-15.30
V-18.00
VI-21.00-21.30
W:150 B:240 T:60

Woda-3L
Sen 8H
suple
Witaminy , Omega 3 , czasem kofeina

Moim celem jest redukcjia/rzeźbienie , co sadzicie o diecie ?

Trening
PON-klata+ tric
Wtorek-plecy+bic
Sroda-off
czwartek-nogi+brzuch
Piatek- barki+kaptury

PON

Klata:
3s x10 pompki na poreczach
3s x10 rozpientki (12kg)
3s x10 wycisk hantli skos dodatni(22kg)
1s drop-sety hantlami skos dodatni (10x22kg,8x22kg,6x18kg,4x18kg)
2s x10 wyciskanie hantli płako (22kg)
1s x10 wyciskanie sztangi na płako z schodzeniem z kg (70kgx5,60kgx5,50kgx5,40kgx5)
Tric:
3s x10 Francuz (26kg)
3s x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (7kg)
3s x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (60kg)

30min areobów (bieganie)

Wtorek
Plecy:
4s x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NACHWYTEM WASSKO (100kg)
4s 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (100kg)
3s 10 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (+10kg)
BIC:
3s x10 na kolanie (10kg)
3s x10 młotki (12kg)
3s x10 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (26kg)

30min biegania

Czwartek
UDA:
3s x10 przysiady ze sztanga (70kg)
4s x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (100kg)
4s x10 .UGINANIE NÓG W SIADZIE (40kg)
3s x10 przysiady ze sztangą (70kg)

ŁYDKI:
5s x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU (60kg)

Brzuch:
3s x10 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
3s x30 przenoszenie talerza :) (10kg)
3s x30 brzuszki (nogi 90stopni)

30min areobów

Piatek
Barki:
4s x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (50kg)
4s x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12kg)
4s x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (26kg)
3s x15 SZRUGSY (22kg)

30min areobów

co myślicie o tym ?

a

Zmieniony przez - Jamal8 w dniu 2013-03-14 17:15:34