ja jak zaczynalem 3 lata temu na silownie chodzic to na przysiad wzialem 90kg i potem juz nie prubowalem nigdy rekordow, przysiady robilem zadko, teraz robilbym chetnie ale przy ciezarach okolo 80-90kg boli mnie kolano dlatego robie na 50kg tylko tak rekreacyjnie po 20 powtorzen
Co serie dokladasz ciezaru i robisz mniejsza ilosc powtorzen tak jak napisales. Oczywiscie w miary uplywu czasu starsz sie wykonywac kazda serie wiekszym ciezarem niz wczesniej, czyli za tydzien czy dwa zaczynasz w pierszej serii nie od 50kg a od 52,5 itd.
50kg przy 174cm wzrostu?? W domu jedzenia ci nie daja czy to jakiś bład? Chłopie zacznij jeść jak normalny człowiek a nie bedzie problemu z przybraniem wagi
[...] uginania rąk z gryfem (normalnym ciężarem takim jakim zawsze cwicze biceps)i odrazu po niej serie uginanania rąk ze sztangielkami (mniejszy cięzar niz normalnie bym robił) przykładowo seria uginania rąk ze sztangą 50kg x 10 i odrazu po niej uginanie rąk ze sztangielkami 18kg x 10 (oczywiście podałem przykładowe ciężary ja takimi nie ćwicze)
[...] ludziom jesli ktos twierdzi, ze na ulicy jest wielkim kotem i nie ma w ogole stresu to najwidoczniej nigdy nie byl w takiej sytuacji albo startowal do niego leszczyk 50kg i sobie wypomina to jako wielka dume, ze go pobil. co innego jak widzimy jakiegos lysego lba chudego albo grupke a co innego jesli na naszym polu widzenia pojawi sie [...]
[...] pomoże bo praktycznie niczego nie jesz... a dieta nie może opierać się na chlebie.Ja bym szukał dobrego lekarza. Poza tym fajnie sie opisujesz, piszesz że masz 180cm,ważysz 50kg, MASZ MIĘŚNIE itp. a na końcu dodajesz ze masz mniejsze ręce nić twoja 10letnia siostra Więc może z tym jedzeniem jest podobnie jak z opisem? Zbyt wiele sobie [...]
Poniedziałek Klatka wyciskanie 6 serii, 2*8powt 45kg, 8powt 50kg,8 45kg, 8 50, 6 55, 4 60 Ostatnie serie czasami z pomocą (minimal.) Triceps - pompki odwrotne, wąski nachwyt, na dwóch ławeczkach, 7*12-16 (zależy, czy mam siłę) Klatka-rozpiętki na Olympie 2*10 40kg, 2*10 45kg, 10 50, 10 45, 10 55 Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 4 serie po 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciągu. A podpowiesz odnośnie powtórzeń? Wyniki siłowe to: Przysiad 80kg WL 60kg Głównie w tych dwóch ćwiczeniach chciałbym poprawić wyniki siłowe. I jeszcze mam taką lipe na siłowni że najmniejsze obciążenie to 2.5kg i ciężary mogę zakładać tylko całe albo z końcówką 5 np(45kg, 50kg,55kg) Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu 2012-01-12 16:07:34
[...] waga lata miedzy 80 a 90 Stan zdrowia - wszystko git Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia - raczej brak PPM (podstawowa przemiana materii) ze wzoru 1930.00 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) - klatka max 50kg, na nogi tylko i wyłącznie korzystałem z maszyn głownie takiej suwnicy tam 160kg
ale super ze tak szybko odpisujecie :) juz tak raz robiłem 40kg pare razy pozniej 50kg pare 60kg. ze 2 raazy i raz 70 kg. no i jednak proba sie nie udała , a dzisiaj zrobiłem cos takiego ze machnałem 2 serie po 4 ray 50 kg. pozniej raz 60 kg. i na rekord , i juz prawie poszło , gdyby nie ta noga ktora mi odskoczyła do góry to by poszło
[...] kg :) teraz panuje przerwa.. pojde na silke i sadze ze 90 wypchne bez problemu.. ale mam pytanko odnosnie tej rozgrzewki... ja robie ja w taki sposob : 30kg x 20 30kg x 20 50kg x 15 70kg x 10 I po takiej rozgrzewce zrobilem sobie 5 min przerwy... koncentracja i 90 wypchnolem.. mozecie mi powiedziec czy ta rozgrzewka byla dobra ? czy zla ? bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] złożone to zajmuje tyle co nic bo tzrymam pod stołem w kuchni że nic nie przeszkadza a jak ćwicze to wyciągam Tobie na początek też takie sprzęty wystarczą w zupełności . Na następną mase na zime planuje dokupić gryf prosty 160cm + obciązenia około 50kg o myśle też nad prasą do ławki Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-27 20:48:24
Ale ja to doceniam tylko mimo masowania chce zrby bylo podkreslone rysy wszystkiego. Ja cwicze rok od 50kg na klate mam 70 i od dlugiego czasu nic nie idzie. Z informacji ludzi z dlugim stazem plan jest okej niby. Chodzi o wyjasnienie dlaczego niby tylko martwu, wycisk i przysiady skoro juz sila ktora miala dojsc jest