50kg

Niee, to jest mój rekord. Serię robię 56 kg, przysiad na razie 38kg, MC 50kg.

[...] ternuje na b.małych ciężarach do 130kg na prostych-8pow(ale to nie max). zmnienie to. 3. Przysiad przez pierwsze 3 mechy traktowałem bardzoooo lamersko 5xok30 powtrurzeń z 50kg. i są efekty jak wzmocić dolną fazę To tak bardzo zależy mi na zwroścnie. A i nie mam zamiaru stosowac mostka w wyciskaniu na razie. P.S. czy jest coś za SAA co [...]

i podciagac tylko do brzucha tak ? nie jak tam do brody ? ale progresje stosowac na trenignu np tam jest 2 x8 to jedna seria 50kg i na drugiej tam zwiekszyc ? czy z tygodnia na tydzien wyciskanie sztangi żołnierskie ? tak samo nie wiem jak -) Zmieniony przez - olo17 w dniu 2007-12-08 23:35:52

przykladowo jak robiłeś 8 powtórzeń z 50kg to teraz robisz ze 2 serie rozgrzewkowe a następnie trening właściwy i zacznij od powiedzmy 45kg i tym cięzarem wykonujesz dwie serie po dokładnie 8 powt, w "5" analogicznie tylko 3 serie (no i tu bedzie ciezar nieco większy zawsze wiadomo bo mniejsza ilosc powt)

A co myślicie o takim treningu: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej. Jak wyciskam 65 to ćwicze 50kg 2. Wyciskanie w skosie w góre. 3. Wyciskanie hantli. Barki: 1.Wyciskanie hantelek siedzac. 2.Wyciskanie sztangi siedząc. 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. Biceps: 1. Naprzemianstrone unoszenie hantli. 2. Sztanga łamana na modlitewniku. Triceps: [...]

No to zacząłem :-D. Na razie lekko bo nie chcę szarżować po prawie miesiącu przymusowej bezczynności dzisiaj 5 x 5 x 50kg. Jutro zrobie w innej konfiguracji :-)

novyneo - chodziło mi bardziej o sposób trzymania sztangi :-) Dzisiaj z racji że robiłem MC to tylko Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 25p x 50kg

novyneo - chodziło mi bardziej o sposób trzymania sztangi :-) Dzisiaj z racji że robiłem MC to tylko Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 25p x 50kg Toż to czysty masochizm!

[...] rowerów z powodów technicznych i personalnych ( pies ;-) ). Wycieczka zamieniła się w popołudniowy spacer ( około 12km z hakiem ) Wybraliśmy się z żoną nad jeziorko potaplać trochę psa w wodzie :-). Nogi też ulgowo; Wykroki ze sztangą na plecach 2s x 10p x 20kg Dzisiaj rano; Przysiady ze sztangą na plecach 1s x 25p x 50kg tyle na dzisiaj :-)

Dzisiaj spokojnie bez udziwnień ; Przysiady ze sztangą na plecach 1s x 25p x 50kg

Wczoraj 20.09 Przysiady ze sztangą na plecach 1s x 25p x 50kg Dzisiaj 21.09 MCNPN - 1s x 25p x 65kg ( akurat wychodzi 75% wagi ciała ;) ) Trzeba będzie popracować nad kondycją, bo o ile ciężar jako taki nie jest moze zabójczy to przy 20 - tym powtórzeniu zaczynam dostawać lekkiej zadyszki

Dzisiaj 22.09 Przysiady ze sztangą na plecach 50kg x 15p przy 15 -tym powtórzeni stwierdziłem ze przydała by się jakaś odmiana zrobiłem wykroki ze sztanga na barkach 40kg x 5p x 2 na każdą nogę

Dziś weszło eleganckie 25 powtórzeń przysiadów ze sztangą 50kg na barkach :-)

[...] 3 x max łydki/ brzuch 4 czynniki warunkują twój sukces 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie zwiększanie obciążenia do MARTWEGO CIĄGU I.50kg x5 II.70kgX5 III.80kgx5 IV.90kgx5 V.100kgx5 Do pozostałych bazowych ćwiczeń I. 50 KG II. 70 KG III.100 KG IV. 100 KG V . 100 KG to jest tylko przykład dla 100 kg [...]

Hantle 20kg też kurier doniósł prosto pod drzwi, ale tu już jest mowa o ~50kg.

dni treningowe napisalem sobota niedziela i sroda czwartek problemow nie mam ze zdrowiem. na klate koncze 100kg wyciskanie biceps 50kg na sztandze stojac franciz 40kg niewiem ciezko tak napisac jaki ciezar przed treningiem zawsze nobooster teraz chce purple wraatha, bo skonczylem cykl na stormie i shocku dieta jest. uwazam ze lapy mi slabo ida w [...]

[...] a nie bieznie. Ja kupilem zonie HORIZON FITNES taka: http://fitbay.pl/bieznia-paragon-408-p-1121.html Dla kobiety moze byc do biegamnia jak wazy jak moja zona mniej niz 50kg Sam na niej chodze na predkosci typowej do redukcji dla mnie ok 6-6.5 Ale nie da sie biegac przy wadze 100+ Ale za 2 tys to nie kupisz, takie jak ja mam sa dobre i sa [...]

[...] ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p przyklad: wyciskanie na plaskiej: 1s 20kg 2s 25kg 3s 37kg 4s 50kg i np co tydz zwiekszac ciezar troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten [...]

Masz 24 lata i robisz 60kg 4 lub 2 razy. U mnie by bylo tak 50kg 12x 55kg 10x 58.5kg 8x i 60kg 6x tu bys mysle mial pompe.

[...] 3x20 2.Nad chwyt 3x20 CZWARTEK BICEPS 1.Uginanie o kolano.3x15 2.Uginanie z supinacją nadgarstka 3x15 3.Młotki 3x15 4.Uginanie na stojąco 3x15 PIĄTEK KLATA 1.Sztanga 3x5 50kg / 3x8 40kg 2.Wyciskanie sztangielek 3x20 3.Rozpiętki 2x10 SOBOTA 1.Przysiady ze sztangą 2x10 2.Wznosy na palcach 2x20 3.Wyskoki z pół przysiadu 2x30 Rok temu robiłem [...]