Rule of Engagement (ROE), czyli o co w tym chodzi.
Cały miesiąc trzeba robić cokolwiek na nogi. Można to samo codziennie, np. przysiady ze sztangą lub pistolet. Lepiej jednak urozmaicać sesje siadów. Ile powtórzeń i ile sesji? Tutaj trzy zasady: 10, 15 lub 25. Czyli np sesja 2x5 jest zrobiona wg zasady 10. Podobnie 3x3 lub 1x10. W przypadku 15 i 25 jest podobnie, można np zrobić 3x5 lub nawet 5x5. Kwestia ciężaru wg własnych upodobań, pamiętając tylko o tym, że trzeba robić siady przez 30 bez przerw.
Ja dziś zaczynam Gobletami w ilości 5x5@40, czyli pięć serii po pięć powtórzeń z odważnikiem 40kg
Zapraszam