SQUATEMBER 2016

ojan

Toż to czysty masochizm!

Nom, ale ile radochy z tego
Wczoraj mi się po 22 przypomniało że trzeba jeszcze siady ogarnąć, więc niewiele myśląc zrobiłem sobie wykroki chodzone, czyli Walking Lunges 2x15. Pomieszczenie nie pozwalało na wykonanie całości w jednej lini, więc musiałem co 3-4 wykroki zmieniać kierunek. Nie śpieszyłem się i starałem w miarę dokładnie zrobić każdy. Dobrze weszło w nogi, a i taki lekki workout też jest ok.
Dzień 8 z przysiadami zaliczony i, nie wiem jak jsdolan5, ale nie odczuwam zmęczenia w nogach.

Dzisiaj spróbowałem Zercher Squat ale z małym ciązarem 1s x 15p x 34kg i 1s x 10px 34kg , trochę niewygodnie się tą sztangę trzyma w ten sposób

Wczoraj: Weighted Pistol, czyli siady na jednej nodze z obciążeniem. Skromne 5x2@24

Dziś, po 44 seriach wymachów mocy już nie było za wiele, ale coś na nogi musiało wejść, więć zrobiłem jedynie 5x1 Deck Pistol.

Dzisiaj dzień FBW dlatego

Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 40kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, 1s x 5p - 74kg, 1s x 5p - 84kg

Jeszcze nie wiem co jutro bo planuję wycieczkę rowerową, nogi mogą być wymęczone

jsdolan5

Dzisiaj dzień FBW dlatego

Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 40kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, 1s x 5p - 74kg, 1s x 5p - 84kg

Jeszcze nie wiem co jutro bo planuję wycieczkę rowerową, nogi mogą być wymęczone

To zrobisz tylko kilka przysiadów i będzie ok

Wczoraj rzeczywiście leniwa niedziela . Nie było rowerów z powodów technicznych i personalnych ( pies ). Wycieczka zamieniła się w popołudniowy spacer ( około 12km z hakiem ) Wybraliśmy się z żoną nad jeziorko potaplać trochę psa w wodzie .

Nogi też ulgowo;

Wykroki ze sztangą na plecach 2s x 10p x 20kg

Dzisiaj rano;

Przysiady ze sztangą na plecach 1s x 25p x 50kg

tyle na dzisiaj

U mnie w niedzielę Pistolety w wersji counter-weight z obciążeniem 2kg. Luźne 2x5. Wczoraj natomiast znów to samo, tylko po jednym powtórzeniu na nogę z 10s w siadzie. Łatwo nie było, ale późno się zorientowałem że mam zaległe siady więc już się nie forsowałem. Dzisiaj rowerkiem do pracy, a tu jeszcze nogi trzeba zrobić

Trochę czuję nogi po tej krótkiej trasie na bicyklu, ale siady zrobić trzeba, więc w ramach treningu wpadło 5x10 regularnych przysiadów

Dzisiaj tradycyjnie jak w każdy dzień z FBW

Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 44kg, 1s x 5p - 54kg, 1s x 5p - 64kg, 1s x 5p - 74kg, 1s x 5p - 84kg

jeszcze nie wiem co jutro ale coś wymyślę