50kg

Aktualizacja 30.06.2014 (poniedziałek) Trening: Push-Press 3x10 50kg Przysiady tylni 4x10 70kg Wiosłowanie nachwytem 4x10 60kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 80kg Wznosy barków przodem 4x10 15kg Uginanie sztangi 4x10 Pompki na poręczach 4xMAX Przepraszam z góry za opóźnienie ale miałem problemy z internetem i nie mogłem dodać wypiski , [...]

Klatka Wycisk płasko 4s-12-10-8-6 50kg,55kg,60kg,65kg Wycisk hantli skos 3s-10-9-8 ~22kg Ściągnie linek w bramie 2s Biceps Uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 3s-12-10-10 30kg,20kg,10kg Uginanie rąk z hantelką młotek 2s 10-10 6kg Uginanie rąk z hantelką 2s 10-10 6kg

Dragon ma racje, ja tez chodzilem na TKD i jakos sila przewyzszalem moich przeciwnikow, choc ten nie bylem silny, ale na mietko rozbijalem ich błache gardy, jakby chronic sie od deszczu pod kartka papieru, w sumie nie mam zamiaru sie sprzeczac ale 50kg ziom nie ma szans chocby z 70 kilowym klocem pozdro. ps: przepraszam za pisownie

[...] ciężaru przez prawa nogę. Suwnica 400kg x3 Wyciskanie podobnie jak z ciągiem przy wadze 92 rekord 125. Teraz zazwyczaj ćwiczę hantlami 35-42kg na 8-15powtorzen. Dipy+50kg na 1 powtórzenie Podciąganie +30kg. Zmieniony przez - Xandir w dniu 2023-10-21 14:37:04 Zmieniony przez - Xandir w dniu 2023-10-21 14:50:05 Zmieniony przez - Xandir w [...]

[...] już wykończony psychicznie. Moim jedynym celem jest teraz nabranie tej masy, potem myślę o redukcji, chcę w końcu wyglądać jak człowiek a nie jak chudzielec (sorry ważę 50kg a nie 60, skłamałem bo mam kompleksy) wiem że to głupio brzmi. Czyli sądzisz że jak zastosuję gotowce i walnę porządną dietę to urosnę? W sumie masz rację na masę dieta [...]

[...] TYLNI: - 80kgx6x6serii MARTWY CIĄG: - 100kg serie WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 100kg x1 w ostatniej serii WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 70serie WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 50kg serie ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : masa MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ [...]

faktycznie moglem nadmienic ze ciezary te dla wygody powpisywane sa w kalkulator na 1 strone sztangi tzn klata 15kg to 2*15+20=50kg jutro uzupelnie 2 pozostale treningi i podsumowanie mikrocyklu 15

Juz podaje normalnie bo moze si epomylic fakt ;p Czyli podaje wage razem z gryfem ! Dzień 5 "15" 1. MC/SQ 45kg 2. WL 50kg 3. wioslowanie 32,5kg 4. dipsy 5. wyciskanie na barki 42,5kg 6. wyciag do karku 6malych2duzy(20kg) 7. uginanie na bic 22,5kg 8 prostowanie na tric 8malych (20kg) Wrażenia: Wszystko ladnie z grzywki luz i bans ;p

Dzień 6 "15" 1. MC/SQ 50kg 2. WL 55kg 3. wioslowanie 35kg 4. dipsy 5. wyciskanie na barki 45kg 6. wyciag do karku 6malych2duzy(20kg) 7. uginanie na bic 25kg 8 prostowanie na tric 9malych (22,5kg) Wrażenia: spodziewalem sie lepszego podsumowania 15 a wiec: 1. poszlo za lekko ;p moze jest to spowodowane ze 1 raz robilem te cwiczenia no i [...]

Dzień 2 "10" 1. MC/SQ 55kg 2. WL 50kg 3. wioslowanie 32,5kg 4. dipsy 2,5kg 5. wyciskanie na barki 45kg 6. wyciag do karku 6malych2duzy(25kg) 7. uginanie na bic 22,5kg 8 prostowanie na tric 9malych (20,5kg) Wrażenia: Łatwo wszystko poszło

Dzień 1 "5" 1. SQ 60kg 2. WL 55kg 3. wioslowanie 40kg 4. dipsy 7,5kg 5. wyciskanie na barki 50kg 6. wyciag do karku 6malych2duze(25kg) 7. uginanie na bic 25kg 8 prostowanie na tric 8malych (20kg) 9,10 i 11 zrobione :) Wrażenia: Za latwo wyciskanie idzie robie wolny ruch do dolu +sciaganie lopatek i nadal po zrobieniu 3 serii mam [...]

Dzień 1 "15" 1. SQ 45kg 2. MC 55kg 3. WL 50kg 4. wioslowanie 32,5kg 5. skos 40 6. wyciskanie na barki 42,5kg 7. wyciag do karku 6malych1duzy(20kg) 8. uginanie na bic 20kg 9. francuzkie 15kg Wrażenia: Po mc i sq chcialem po prostu isc do domu bo bylem zmeczony tak jak bym juz zrobil caly program piescilem tak powtorzenia dlugo schodzilem [...]

[...] caly dzien bylem bardzo senny i na dodatek bolal mnie bark bo dzien wczesniej gralem w siatke. Ale na silowni jakos poszlo ale nie bylo latwo Dzień 5 "15" 1. SQ 50kg 2. MC 65kg 3. WL 60kg 4. wioslowanie 42,5kg 5. skos 45kg 6. wyciskanie na barki 47,5kg 7. wyciag do karku 6malych3duzy(25kg) 8. uginanie na bic 22kg 9. francuzkie 22kg [...]

Juz odpowiadam Progresja oznacza wzrost ciezaru: np. 1seria 100kg, 2seria 110kg, 3seria120kg 15-10 tu chodzi o to , ze robisz np. 1 seria 50kg x15 2 seria 55kg x14 3 seria 60kg x12 4 seria 65kg x10 lub 60 x10(zalezy czy bedziesz robil progresje 1<2<3<4 czy 1<2<3=4) Co do wzrostu to z tego co wiem to cwiczena na silowni nie hamuja [...]

Znalazłem takie coś. Ogólnie wyniki siłowe kiepskie, bardziej mi masa ostatnio wchodziła niż siła. wl (50kg 3x5) mc(70 kg 3x5, przysiad też) teraz jeszcze mniej po przerwie Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x [...]

Nie ma sensu się porównywać z innymi, rób swoje. Ja zaczynałem w wieku 15/16lat i po roku ćwiczeń wyciskałem 50kg.

[...] przysiad powinien leżeć gdzieś w granicy +200kg,i to na ciężarze nie jedynkowym. Taka sama sytuacja z martwym ciągiem-gdzie 160 to powinno iść bez wysiłku. Wiosłować 50kg to na starcie z siłownią Skoro lubisz intensywnie ćwiczyć: Nogi: 1.Przysiad tylni Rampa 6 2.Żuraw na ziemi Rampa 6 3.Front squat-nogi wąsko 4x8p prog. 4.Uginanie nóg [...]

[...] masy. Smiesznie wyglada wyrzezbiony bic ~~28cm ^^ Czyli konkretnie ukladasz diete na mase, trening na mase na tym etapie to ACT albo FBW. Przeszkoda jest sprzet przy samej hantelce 10kg mozna juz cos zdzialac, ale przydalby sie jeszcze drazek albo gryf prosty i z 50kg obciazenia na start. Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-08-30 00:34:53

Wydaje mi się, że pod masę nie muszę się tak podkładać, bo jest w miarę dobra. Jak byście mogli, to napiszcie mi plan treningowy, bo nie wiem jak się do tego zabrać. Fajnie by było jakbyście wzięli pod uwagę większość tych rzeczy, które tutaj posiadam. Za niedługo dokupię krążki i będę miał 50kg, jednak teraz muszę się zadowolić tym czym mam.

[...] zrobienia obwodu siłowego, ale spotkałam koleżankę i dotrzymałam jej towarzystwa w pompowaniu bica i trica. W sumie trening trochę rozlazły, ale nie najgorszy :-PP MC 5x5 *50kg 1. Uginanie rąk ze sztangą łamaną 3x6 *20kg 2. Uginania rąk z hantlami młotkowe 3x6 *8kg na rękę 3. Wyciąganie hantla zza głowy 3x6 *15kg 4. Unoszenie rąk do boków na [...]