Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to, co napisałem wyżej - trzeba wrzucić normalny, PEŁNY trening, z nogami ciśniętymi równie mocno jak góra, oraz zadbać o odżywianie. Ty ważysz 54, ja 84, Ty machasz w WL 50kg, ja 100 - ale ja jeszcze nawet nie myślę o wyglądzie klatki, bo nadal mam malutkie cycki. Wygląd to nie jest kwestia kilku tygodni ćwiczeń, tylko zwykle kilku lat. [...]
Trening klatka wszystko na skosie dodatnim 1 wyciskanie sztangi progresja do 60kg nie wysilam się boję się o barki 2 rozpiętki hantle 14kg 3 brama spinanie w pochyleniu (górne) 4 Schmit progresja do 50kg brzuch seria Rocky 7x ze stopami poniżej ławki i 3 serie kółka po 8 ze stójki. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-05-18 18:42:53
[...] słabe nogi i inne nie będę już pisał i się powtarzał,pisałem już o tym Mastiemu 3 lata temu. trening klatka dzisiaj małe ciężary kontuzja prawego barku nie wiem od czego albo od kółka albo od wyciskania na skośnej 1 pozioma ledwie ściągnąłem ze stojaków 50kg i na tym ciężarze poprzestałem 2 pozioma Schmit mały ciężar 3 spinanie na bramie
[...] przedni 3x15 bez przerwy 30kg/30kg/30kg 2b. przysiad bulgarski 3x15 90sek przerwy 9/9/9kg 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x10 50sek 45/45/45/50-45kg/45-50kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 50sek 35/35/40kg 1.połaczenie 2a i 2b daje mi mocno w kosc , nogi mocno pala - wywalczyłam w 2b 3 powtórzenia w ostatniej serii [...]
[...] pozniej w kolano do ziemi, palce w oczy i w nogi.....łatwo to przecwiczyc z kobietą" czlowieku co ty wogole gadasz! wyobraz sobie co by sie stalo jak przecietna panna 50kg (jak to jeszcze napisales "delikatna") sprobowala kopnac napastnika okolo90kg ktory podczas napadu jest pobudzony adrenalina(i nie tylko) w najlepszym wypadku [...]
[...] istnieją). Mało zawodniczek jest i ciężko ocenić, a nie mam pojęcia ile dźwigają kobiety - pewnie Wy dwie, startujące tutaj Jesteście megasilne, jak panowie którzy biorą tu +50kg, czy 70kg! Osobiście celowałem w przynajmniej połowę masy ciała i Wy już tę moją wytyczną cyknęłyście. Dla mnie - BOMBA! I panowie.. Klasa! (ładnie powiedziane) Artur, [...]
[...] :) Dzień 2 dzisiaj Klatka Tak jak Hubert mówił jeśli są siły to dołożyć jedną serie z czego skorzystałem dzisiaj :) pompki na poręczach 5x8 + 1x5 25kg-35kg-40kg-45kg-50kg-60kg wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 + 1x6 80kg-90kg-95kg-100kg-105kg superseria a/ wyciskanie młotkowe płasko 3 x 10 32kg-34kg-36kg b/ rozpietki płasko 3 x [...]
Turysta - przypadkiem wpadłem do Polomarkiet'u mieli tego dużo( i to w 5kg paczkach nie takie gówniane małe tacki jak w biedronce ) ale lipa bo ja no cóż mam ograniczone miejsce w lodówce w zapasie miałem z 8kg no i teraz dokupiłem, jakbym mógł to bym brał i 50kg jakbym miał gdzie to chować bo po 15 zł to rozbój w biały dzień..
50kg chlopaczek z nozem? chyba z tasakiem albo pila mechaniczna, bo ten noz moglby sobie wsadzic w odbyt, zrobił by w gacie zanim by pomachał tym nozykiem, najpierw by go sparaliżował strach a potem by oberwał raz od pudziana i by spadł, edit; nie napisałes nic o alko 2. "gdyby trenował" - nie dodales tego wczesniej Zmieniony przez - [...]
[...] myślę, miało być bez maszyn a to ćwiczenie chyba się do nich zalicza? Ściąganie trójkąta wyciągu górnego 5 serii po 12 powtórzeń 60 sekund przerwy między serią. 30,35,40,45,50kg i dobicie w ostatniej serii. Póżniej od razu bez przerwy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce do góry 10,12.5,15,17.5 i 20 kg po 12 powtórzeń a przy 20 kg 16. Barki [...]
[...] postawiła mnie na nogi i trening dałem radę zrobić na pełnych obrotach :-) Trening: (między seriami 30-60s przerwy) a) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 50kg - 25/20/15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 23kg-12/25kg-11/27kg-10/29kg-max Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 13kg/10/10/10 Krzyżowanie linek na bramie [...]
[...] x tyle: 8,5x5=~43g. Dla 80kg osoby, ktora rozwija sie w tempie 1kg czystego miesnia/mc mamy dzienne zpaotrzebowanie na bialko = 80x1g+43g=123g/80kg=1,54g/kg masy ciala. Dla 50kg=93/50=1,86g/kg. A teraz popatrz na dosc powszechne zdanie nt. ilosci bialka... :-] Przede wszystkim wazna jest ogolna ilosc dostarczanej org energii. Gdy jej bedzie za [...]
Pandarek przy naszej masie mowie tu o swojej i autora te 40-50kg to naprawde duzo%-) ja np. nie wyobrazam sobie zrobic 2-3 serii takim obciążeniem i co najwazniejsze poprawnie wykonanie go:-)
[...] i pośladki, najchętniej bym nigdzie się nie ruszał ale jeść trzeba. Oprócz tego co podałem w diecie wczoraj zjadłem kawałek pizzy, nie mogłem się oprzeć ;). 1. Przysiady ze sztangą 4x10 60kg 2. Przysiady wykroczne z hantlami 4x10 dwie hantle po 10kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 50kg 4. Wspięcia na palce 4x25 85kg na suwnicy smitha