[...] po oddaniu krwi? Czytałem, że dochodzi ona do norm w ciągu dwóch tygodni. Wczoraj po siadach ze sztangą własnie obawiałem się fiknięcia orła - a ze sztangi zdjąłem do 50kg, przypomniałem sobie co Pan czytał i powiedziałem w żartach żonie że jakbym padł to niech mi nogi do góry uniesie (żarty żartami, ale kręciło się mocno). Cieszę się, że [...]
Ale może być np. taka progresja: wyciskanie sztangi na klatkę 12 powt.-47,5kg/10-50kg/8-52kg,5/ + jeszcze dokładanie z treningu na trening? A przedramion nie ćwiczyć? Kolejność dowolna? Pozdrawiam! Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-08-18 09:18:00 Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-08-18 09:18:29
[...] zajęcia wypadły tak, że miałem możliwość coś porobić w środę ;/ Zrobiłem 30s sprawl 10s przerwy 30s skakanka x 10 22.03.2013 A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangą 50kg x10 45kg x10 40kg x10 35kg x10 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 7x cc 5x cc 4x cc 3x cc A-3. Przysiad ATG 90kg x8 85kg x8 80kg x10 75kg x10 A-4. Pompki [...]
24.03.2013 A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangą 55kg x10 50kg x10 45kg x10 40kg x10 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 5x cc 4x cc 4x cc 3x cc A-3. Przysiad ATG 90kg x10 85kg x10 80kg x10 75kg x10 A-4. Pompki na poreczach 10x - maszyna 10x - maszyna 5x cc 5x cc PP ok Podciąganie ciężko poszło, mniej niż w piątek. Zobaczę jak [...]
Czwartek. A. Deadlift 50kg x10, 60 x10, 64 x10, 70 x8, 80 x6. B. Amrap 10min 2-4-6-8 etc: Chin ups Deadlift 60kg Burpee over barbell. Po treningu bieg w formie cardio 5km wyszlo w 26 min.
Sroda. A. Martwy ciag: 50kg x10, 60 x10, 70 x8, 80 x6, 86 x4. B. 12 min jak najwiecej powtorzen: 30 swingow 17kg 20 box jumps 10 hanging leg raises Po bieg 8km w tempie 5'22 po asfalcie tym razem. Na koniec dobilem sie skladakiem 6 cwiczen na brzuch. A i dodaje od dzis 30 pull aparts z guma po kazdym treningu.
Wtorek. Pocwiczylem troche hang i power cleanow, z biodra zarzucilem na raz max 50kg, potem pobiegalem po lesie. Wyszlo okolo 25 km, endo powariowalo na chwile wiec moglo byc odrobine mniej niz 25. Czas biegu 2godz 25minut.
Pakowac tak widac jak to stosowala ze wazy niecale 50kg hehe ,dziewczyno jak ty hccesz takie cos stosowac co radzisz to idz sie leczyc co ty chcesz ze soba zrbie a jak to tylko radzisz innym to tez sie zastanow.... Takie cos moze z***ac nam metabolizm na cale zycie...pomyslcie troche zanim radzicie dla kolesia co ma 14 lat!!! albo nie radzcie [...]
[...] to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg PLUS 2-3 SERIE x 100%CD 100kg we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w czasie rozgrzewki). mysle,ze [...]
[...] 25/27,5/32,5/35kg Unoszenie sztangielek przodem stojąc 8/6/6 17,5kg/20kg/22,5kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8/6/6 20/30/35kg obciążenie bez gryfu Allachy 5x15 50kg Rozciąganie Cały trening trwał bez 10min 2h ale rozgrzewka i rozciąganie zajmuje mi ok. 30min więc jeszcze nie jest tak źle:) Ciężary nie są duże ale jak na razie [...]
Wypiska z dzisiaj Środa(18.03.2009) Martwy ciąg 60kgx10 100kgx8 130kgx6 150kgx4 1781kg 3x3 pierwsza bez pasków a 2 następne z paskami, ostatnio było lepiej Podciąganie pół-sztangi 8/6/4/4 60/80/100/115kg Ściąganie szeroko drążka górnego za kark 8/6/4/4 80/90/100/110kg Trzymanie sztangi na czas 190/220/250kg opaski Rozpiętki w opadzie tułowia [...]
Środa(25.03.2009) Martwy ciąg 60kgx10 100kgx8 130kgx6 150kgx4 184kg 3x3 pierwsza bez pasków a 2 następne z paskami robię to w rękawiczkach ogrodniczych ale muszę kupić magnezje bo mam za słaby uchwyt Podciąganie pół-sztangi 8/6/4/4 60/80/100/120kg Ściąganie szeroko drążka górnego za kark 8/6/4/4 80/90/100/115kg Martwy ciąg negatywny 3x1 [...]
[...] ekstremalnie siłowym treningu, który nie ma nic wspólnego z kulturystyką. Przez 2 lata podnoszenia ciężarów mój wynik w podrzucie (między 15 a 17stym rokiem życia) wzrósł z 50kg na 140 w przysiadzie ze 100kg na pół siad do 170x2x2 na pełny siad na ławce(którą robiłem "okresowo") z 90kg na 135 - a to było "drugorzędne" [...]
hmmm biorę 50kg zaczynałem od 20 :) ogólnie to nie mam żyłki ani genów do kulturystyki ale nie zaierzam się bynajmniej łamać z tego powodu wkońcu jakbym nie ćwiczył wcale dalej brałbym 20 :D PS: Masa 50 kg