50kg

17lat, 50kg, 154cm wzrostu miło nie?

Andrew3 sog jak nic, dobrze to wszystko ujołeś, he he znam takich kolesi (waga: 50kg) co na basenie sie tak napinają że czasem myśle że popękają im klaty (czyt. klatusie) ten widok jest conajmniej cholernie śmieszny hehe

[...] przy wadze 102 musze sie podpierac bo nie dam rady wiecej niz 2 razy biceps unoszenie stojac 3x16x30kg unoszenie hantli na lawce 30' 3x10x12kg (kg na 1 strone) modlitewnik 10x 30, 40,50kg trening do dupy, wogole nie moglem sie skupic, szkoda gadac teraz jeszcze zrobie brzuch i koniec na dzis Zmieniony przez - mati1990 w dniu 2012-06-26 21:36:07

Załóżmy więc, że chcemy podbudować klatkę. Samo wyciskanie na prostej przez 6 tygodni planu, mimo co tygodniowego progresu, dało wzrost maxu z 50kg na 60kg i zatrzymało się w 5 tygodniu. Poza tym jest to widocznie najsłabiej rozwinięta partia (w porównaniu do np. pleców czy nóg, w danym okresie). Czy np. zmieniając "wl na prostej" na [...]

[...] dla poczatkujacych. Zobaczymy jak to jest:-D Sob, 25/3 DT 1. Przysiad tylni 85% 1RM 5*3-5 67.5*5*5*5*5*5 + 2*8 na dobitke z 5sek pauza na dole (40kg) 2. MC 50% 1RM 4*15 50kg *15*15*15*15 no jak kardio 3. Wykroki chodzone ze sztanga 30kg 3*15 mamma mia 4. trx hip bridge +leg curl 4*10+10 5. Wyciskanie barkow siedzac na 2 chwyty 12.5kg 8+8/ [...]

[...] 3. Push Press Rampa 8 16x8/20x8/26x8/30x8 Dobrze szło :P 4. Pompki na poręczach Rampa 8 0x8/0x8/0x8 Trochę się bujałem :/ 5. prostowanie nóg siedząc 3 x 10 40kg/45kg/50kg Z 3s utrzymania na górze 6. rozpiętki 3 x 10 8kg/9kg/12kg Trening chyba równe 60min , nie zapompowany , wszystko git Boksero bądź trochę bardziej ogarnięty i nie [...]

[...] kupie olimpijski ze 120kg obciazenia co jest w katalogu,obecnie mam ten krótszy,to porazka,bo na bramce ciezko go ustawic. lamany jakis padalec jest i jak zakladam na niego 50kg to dziwnie jakos sie trzyma,ale nie wygina sie.Sprzet rewelka nie jest,ale wlasny i nie musze czekac az jakis d**** zrobi serie i puszcza baki na maszynie w miedzyczasie.

Dobra, jestem, wczoraj trening. Trening 25.07.2010r. Klata Łącznie 12 seri 1 Ława płaska powt.8/6/4/2 50kg/60kg/65kg/70kg 2 Ława skos+ hantle powt. 10/8/6 15kg/18kg/24kg 3 Rozpiętki ława prosta powt. 10/8/8 8kg/10kg/12kg 4 Ława skos- powt.10/8 30kg/40kg Triceps Łącznie 9 seri 1 Pompki tyłem powt.12/10/8 w.massa/+10kkg/+20kg 2 Francuz leżąc [...]

[...] 90kg/ 13 60kg/15 80kg/10 100kg/13 40kg/15 60kg/15 4. odwodziciele 2x15 36/15 32kg/15 43kg/15 43/8 43kg/15 48/15 32kg/15 32kg/15 5. przywodziciele 2x15 46kg/15 50kg/11 43kg/15 46kg/14 36kg/15 43kg/12 32kg/12 32kg/8 6. unoszeni nóg siedząc 2x15 22,5kg/15 27,5kg/ 10 13,5kg/15 18kg/12 20kg/15 - chyba bo nie pamietam 7. biceps [...]

Incredible Hulk-Niesamowity Hulk: -martwy ciag x5 -zarzut od kolan x5 -przysiad przedni x5 -wycisko-podrzut x5 -przysiad x5 20 min AMRAP,sugerowana waga sztangi 50kg%-) kolejny:Hammer -zarzut x5 -przysiad przedni x10 -podrzut x5 lub wycisko-podrzut x5 -podciaganie x20 5 rund,kazda runda na czas,90 sekund odpoczynku pomiedzy rundami... [...]

[...] marudzić, że się źle czuję - to sama sobie kopa w tyłek dam w prezencie \-) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png MC 12x40/45/50kg - (duma mnie rozpiera) Wyciskanie sztangi stojąc 12x20/ 11x20/10x20 ( tu już nie ma czym się chwalić, ledwo dałam radę) Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] , całość , a nie wskazówka ile seria w cwiczeniach. A wiec przykladowo weźmu ciezar 100kg(oczywiscie przykład) -rozgrzewka z samym gryfem -Pierwsza serie robie z ciezarem 50kg x15 powt -Druga seria z ciężarem 75kg x15 -Trzecia seria z ciężarem 100kg x 12-15 powtórzeń. Tak ma wyglądać ilość seri i powtórzeń?Dobrze zrozumiałęm? Pytanie,mam [...]

[...] z marbo(regulowana w dwie strony) Co rekordow nigdy nie zwracalem uwagi bo zawsze biore ciezar na tyle odp co do danej seri. Moge powiedziec to ostatnio w przysiadzie bylo 74kg na lawce nigdy nie bylo swietnie 60/70kg Jak widac martwy w tym planie nie istnieje i dlatego tez go nie robie ale o ile pamietam to kiedys robilem po jakies 40/50kg

[...] 20kg (sam gryf - nie znam Twoich ciezarow wiec bede sie tym poslugiwal) robisz 2 serie po 20pow 2 tydzien robisz juz 22,5kg itp Powiedzmy ze w ten sposob dojedziesz do 40-50kg w 20pow - to juz jest dobry START, okaze sie ze nie wyrabiasz juz na 20pow to pod zadnym pozorem nie stosujesz powtorzen wymuszonych a tym bardziej polowicznych czy tez [...]

[...] 2.5kg i jak nie dam rady dalej zwiększać to znowu obniżam itd. Tylko mam jeszcze kilka pytań: 1.Ile mam robić serii do tego planu który zasugerowałeś? 2.Jeśli robię 20x 50kg w siadze i MC to w kolejnych seriach mam dokładać o 2.5kg? Dla Wyciskania leżąc mój max to 65kg.. od jakiego ciężaru powinienem zaczać żeby nie było za ciężko i czy w [...]

Spróbowałem Twojego planu i zacząłem od 50kg w 20 powt w MC i przysiadzie, póxniej dodałem 2.5kg i zrobiłem 18 powt. Muszę powiedzieć... że nieźle dał mi popalić, klatę myślałem że mi rozerwie 2 serie jak na ta ilość powtórzen, jeśli dobierze się odpowiedni ciężar to na prawde trzeba zacisnąć zęby żeby do końca ciągnąć. Ale podoba mi się to, mam [...]

[...] proporcje silowe to tez nie ma sensu powolywac sie na zadne procenty, ktos ma maksa 100kg to 2,5% co trening to istotnie jest 2,5kg taka zdrowa progresja ale jesli ktos ma 50kg?? to juz jest 1,25kg czyli 0,75 (wlasciwie to 0,625 na strone - ma ktos takie krazki?? zapewne niektorzy maja, ale to jest troche zgubne podejscie. Nie rozpatruj [...]

Przez te 2 lata miałem kilka przerw..Jak zaczynałem ćwiczyć to ważyłem 50kg. Więc te siągi mnie zadowalają. Jakim planem mam ćwiczyć?

[...] zeby tyc trzeba miec do tego geny a ja jedzac 3 tys kalorii wogole nie zalewa mnie tluszczem wiec podejrzewam ze masz takie same geny jak ja bo jak zaczynalem wazylem 50kg i mialem 170 wzrostu. Nie rozumiem ludzi wyzej ktorzy mowia zebys poszedl do psychologa, co mu to da? On sam musi chciec przytyc. Jak przytyjesz organizm bedzie dobrze [...]

[...] Ty leczysz swoje kompelksy ublizajac mi zachowujesz sie jak co jakis czas miniakalny ektomorfik ktory sie spiera ze dzieki swojej szybkosci i technice rozwali koxa wazacego 50kg wiecej chodzi o to ze takich przepadkow jest BARDZOOO000ooo malo tyle ze mozna w zasadzie powiedziec ze ich nie ma czytajac Twoje posty jakas dziewcyzna tez mzoe uwierz [...]