50kg

[...] duszone(marchew,fasolka,kukurydza,brokuły) -podwieczorek ,2 x jabułko -kolacja,brokuły ok 200 gram ,kromka chleba z serem żółtym Trening Wczorajszy trening mc 50kg x 10/ serii 10 barki 30 kg x 8/serii 8 biceps 50 kg x 6 serii 7 rower 70 min brzuszki 10 x 4 serie Jutro zaczynam klate,mięsnie grzbietowe Jest moc ! Nie ma mowy [...]

"Jabułko" 8-) Przy seriach 50kg x 6 na biceps proporcjonalnie powinienes w martwych ciągach machać po 150-200kg na serię %-) Wszystko masz ładnie opisane w podstawach w podwieszonych wątkach, nie dziw się więc, że tyle osób Cię krytykuje (negatywnie). Zmieniony przez -

[...] -serek z szczypiorkiem -jabłko obiad -kasza gryczana 200 gram pierś z jury -sałatka selera marchwi podwieczorek -orzechy -omega3 Kolacja -makrela -kromka chleba razowego Trening -klata,wyciskanie 50 kg x 8/8 serii -pusch pres 30kg x 4/5 serii -biceps 50kg x 7/7 serii -rower 80 min Zmieniony przez - Im fight w dniu 2012-04-17 15:25:08

[...] bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Posiłek 6 22:00 Ser biały chudy 0% - 150g TRENING CZWOROGŁOWY 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 40kg/max 45kg/20 50kg/18 55kg/15 60kg/12 65kg/10 70kg/7 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/30 120kg/25 140kg/20 160kg/18 180kg/14 180kg/9 180kg/6 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4 x max [...]

[...] Warzywa - pomidor, cebula Posiłek 6 22:00 Ser biały chudy 0% - 250g cynamon, słodzik TRENING NOGI CZWOROGŁOWY 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 40kg/max 45kg/20 50kg/18 55kg/15 60kg/12 65kg/10 70kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/30 120kg/25 140kg/20 160kg/18 180kg/13 180kg/9 180kg/6 3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]

[...] - pomidor, cebula Posiłek 6 22:00 Ser biały chudy 0% - 250g cynamon, słodzik TRENING NOGI CZWOROGŁOWY 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 40kg/25 45kg/20 50kg/18 55kg/15 60kg/12 65kg/10 70kg/8 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/30 120kg/25 140kg/20 160kg/18 180kg/15 180kg/10 180kg/5 3. Przysiady w szerokim [...]

[...] - pomidor Posiłek 6 22:00 Ser biały chudy 0% - 250g cynamon, słodzik grejfrut TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku szerokim chwytem na wyciągu górnym 50kg/28 60kg/15 70kg/9 80kg/7 - ostatnie dwa powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 60kg/14 60kg/10 60kg/6 3. Wiosłowanie [...]

[...] - 200g pomidor, cebula Posiłek 6 22:00 Ser biały chudy 0% - 250g cynamon, grejfrut TRENING NOGI CZWOROGŁOWY 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 40kg/28 45kg/22 50kg/18 55kg/15 60kg/12 65kg/9 70kg/7 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/30 120kg/25 140kg/20 160kg/18 180kg/15 180kg/9 180kg/6 3. Przysiady w szerokim rozkroku(bez [...]

[...] bez tłuszczu - 200g pomidor, cebula Posiłek 6 22:00 Ser biały chudy 0% - 250g cynamon, słodzik TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku od góry szerokim chwytem 50kg/28 60kg/16 70kg/10 80kg/7 - 2 ostatnie wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 60kg/16 65kg/10 70kg/7 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] na skosie dodatnim - 3 x 12 - 20 (zaczalem od 40kg hantli na 16 i zchodzilem z ciezaru dodajac powtorzen) 6. Wyciskanie okraglej belki skos dodatni chwyt mlotkowy waga belki 50kg lub moze z deczko wincyj - 3 x 55 - 69 (dynamicznie na mega ultra pompe) Bok naramiennego 1. Wznosy na bok barku na maszynie siedzac - 10 x 20 2. Wznosy hantli stojac - [...]

[...] i wiem ze bodziec starczy. Ale czasami jest to wymuszone sprzetem jak np wyciskanie na klate na skosie hantlami chcial bym zrobic na 10-12 ale najwieksze hantle mialem 50kg wkec robilem na jakies 25 bo ciezszych nie bylo a nie zawsze ma kto trzymac drugie mniejsze hantle lub taleze na tych hantlach ktore wyciskam, a przedewszystkim robic to [...]

[...] s.3 p.12,10,10 30kg 8. skłony na ławce skośnej s.4 p.25,25,25,25 Środa Dolny grzbiet 1.a martwy ciąg na prostych nogach s.5 p.10,10,10,10,10 50kg 1.b prostowanie grzbietu s.4 p.12,10,8,6 Uda 2.a wykroki ze sztangą s.3 p.18,16,14 35kg 2.b przysiady s.5 [...]

[...] niego koksy podchodzily pojedynczo i po kolei ladnie ulozeni, i pod dwoch pobitych 2 sie zlekla to ok ... To brzmi wrecz idiotycznie ale moze autor postu tak naprawde wazy 50kg a te koksy mialy po 60kg to wtedy to juz wogole mozliwe ... Poprostu widac sytuacja rodem z filmu z seagalem i brucem lee jak kazdy przeciwnik podbiega osobno no a [...]

[...] na siłowni, potem przez wakacje był brak ćwiczenia (kompletowałem powoli sprzęt) noo i od października dopiero mam jakby całość i ćwiczę 3 razy w tyg. W połowie 3gim brałem na klatę jakieś 50kg teraz ok. 72 wyciskam (na maxa niestety). A nie byłoby nikogo chętnego do ułożenia diety ? ;> Zmieniony przez - HEmikKox w dniu 2011-03-22 13:48:25

aktualnie bardzo małymi bo miałem 2 miesięczną przerwę przysiad 60kg wycisk hantlami po 10kg mc 50kg

Mój plan treningowy.Pierwszy dzień:Klatka:20pompek,ławka pionowa-3*10,40kg;ławka pozioma 3*10,50kg;rozpiętki:ławka pozioma 3*15,13kg.Biceps:siedząc łokiec oparty o kolano 3*10,13kg.Drugi dzień:Ramiona:unoszenie hankli przodem 3*10,13kg;unoszenie sztangi w opadzie 3*10,30kg;unoszenie hankli w górę siedząc3*10,13kg.Rozpiętki na [...]

witam za pamięci rozpiszę dzisiejszy trening było tak: przysiady sztanga 2s rozgrzewkowe i 50kgx12 65x12 75x10 85x8 90x6 i 95x4 tutaj trzeba zacząć od 10x70kg i zwiększać po pięć martwy na prostych 60x12 3s70x12 to ćwiczenie wywalenia dam tu suwnicę 3x12x100kg przysiady na suwnicy 3x10 x 50kg tu jest ok wsadzę jeszcze jedną serię uginanie [...]

[...] 1s 12x40kg 2s 10x45kg 3x 10x45kg IV. wiosłowanie hantlą 3x12x20kg triceps I.pompki szwedzkie 1s 12x ciężar ciała 2s 10x +5kg 3s 8x +7,5kg 4s 6x 10kg II.wycisk wąsko 1s 8x 50kg 2s 7x 50 3s 7x 50 w tym ćwiczeniu się nie popisałem ostatnie powtórzenia były wymuszone, a raczej kolega podnosił za mnie III. francuskie wycisk. sztangi leżąc 1s 10x [...]

witam, dnia 10.07.09 MC 2 rozgrzewkowe 1s 70x12 2s 85x10 3s 100x8 4s 110x5 5s 110x5 drążek 1s 9x 2s 7x 3s 6x wiosło sztangą 1s 12x 50kg 2s 10x 55kg 3s 10x 55kg wiosło hantlą 3x 12x 22kg triceps szwedy 12x ciężar ciała 10x jw +5 8x +7,5 8x +10 wyciska płasko wąski chwyt 8x50kg 7x52,5 6x55 francuskie wyciskanie ławka ujemna 1s 12x 27,5 2s 10x 27,5 [...]

witam, oto zaległy wpis z wczoraj trening siłowy poprzedzony rozgrzewką klatka, biceps, kark 1. wyciskanie płasko 3s rozgrzewkowe 20,35,50kg 1s 60kgx10 2s 65kgx8 3s 70kgx6 jeden wymuszony 4s 75kgx4 dwa wymuszone siłowo do dupy, ale nie przejmuję się na następnym treningu dalej ciągnę ten sam ciężar 2.wyciskanie hantli ławka dodatnia 12x18kg [...]