50kg

11.04.2014 Trening nr 13 Klatka + barki + triceps WL 6serii po 3powtórzeń 125kg wyciskanie siedząc 12/30kg 10/40kg 10/50kg 6/60kg unoszenie hantli na boki pompki na poręczach 4x 15 wyciskanie francuskie 12/30kg 10/35kg 8/40kg 8/40kg Suplementacja 10g jabłczanu 20g bcaa 4kaps = 4g BA cała suplementacja po treningu 20min Dzisiaj dobra forma przed [...]

50kg dygnąłeś 10 razy czy odwrotnie.

50kg dygnąłeś 10 razy czy odwrotnie.Z wcześniejszych zapisów wnioskuję, że było odwrotnie - czyli 10kgx50p :-) Podziw, że mu się chciało liczyć! Podwójna racja panie Janku.

[...] x 5 @8,5-9 WL 20 x 10 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 95 x 5 @ 9 87 4 x 5 @ 8,5-9 WLW 60 x 6 70 x 6 80 x 6 @ 9 75 4 x 6 @8,5 Wiosło 30 x 6 50 x 5 60 x 6 70 x 6 80 x 6 @ 10 (za dużo, za duży wyprost ) 65 5 x 6 @ 9 I tyle. A nie....black hair blondi trzy single z 60 kg w siadach i potem 7 x 3 50kg%-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2019-04-02 08:11:31

Dziś przysiady: 8x40, 8x45, 8x50, 8x55 Wyciskanie leżąc: 8x40, 8x45, 8x50 i tutaj coś mi się popieprzyło z ciężarem - 4x60 (i 4 razy z pomocą) Wiosłowanie sztangą na ostatnią serie poszło 30kg siła idzie w nogach, ostatnio brałem 50kg

[...] nie chcę obciążać aż tak bardzo stawów kolanowych. P.S zapomniałem dodać, że cały sprzęt do treningów mam w domu, tj w pełni wyposażona siłownia oraz worki treningowe (ciężki około 50kg oraz piłka szybkościowa) można uwzględnić je w treningu. Zmieniony przez - woise w dniu 2011-04-30 12:13:12 Zmieniony przez - woise w dniu 2011-04-30 12:42:47

[...] nisko, dodatkowo mocno zepnij czwórki w końcówce ruchu mc - fajnie, nic nie ważyło, spokojnie sobie atakuj tą setkę czy nawet 105-110. Nie ma to jak w kilka tygodni dołożyć 50kg do hacków, już prawie te 40kg do przysiadów, 40kg do wspięć na palce i do mc 40kg %-)... Ta, chodzenie to wielka sztuka po takim treningu, a w ręce zaledwie 47 z [...]

[...] bo sam nie wiem czego oczekiwałem. Szczerze mówiąc nie sądziłem, że nawet ktoś doświadczony mi może pomóc bo już byłem zmasakrowany psychicznie, np. przysiady zaczynałem z 50kg kiedyś i tak ciągle, przez rok chyba na 61 skończyłem 3x12.. Więc co mogła myśleć taka osoba? "Nie mam gena do tego" "Kurva cisnę już rok, a g**** z tego mam" aż sam się [...]

[...] na bramke wiec nie bylo czasu na neta.;) Już zdaje relacje z treningu... Partie trenowane: Nogi/Barki 1.Przysiady na suwnicy 6x6pow zwiekszanie ciezaru w kazdej serii 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg (wyczuwanie wlaściwego ciezaru) 2.Wypychanie nóg do góry na sównicy. 3x8pow zwiekszanie cieżaru 8x120kg 8x140kg 8x150kg 3.Prostowanie [...]

Wiecej! To sa chyba 15 litrowe baniaki. Po zalaniu betonem 1 baniaczek wazy 50kg

[...] powtrz nie dodasz) wówczas ok, przerwa może być. To, że cięzko idzie to naturalne, dokładasz, dokładasz aż dochodzisz do swoich maxów. Jeśli nie wyrabiasz zamierzonej liczby powtrz wówczas powtarzasz trening na tym samym ciężarze. Nawet jeśli powtórzysz trening np na 50kg ale dodasz jedno powtrz to jest to progres, nie stoisz w miejscu itd.

03/01/2015 Dzien 2 Trening 4 serie po 10 powtorzen (45 sec odpoczynku) MC 50kg doloze Wioslowanie szerokie 25kg tutaj musze sprawdzic technike Podciagniecia na maszynie (45kg) 2x10 i 2x7 masakra 3 laczone serie 60 sec odpoczynku Prostowanie nog na maszynie 15 powtorzen 45kg (okazalo sie za duzo) 2 x 35kg Wykroki 12 powtorzen sztangielki 7kg [...]

[...] dalej.) Any way teraz robie 3 tydzien czyli 5 serii po 5 powtorzen Trening PUSH Pierwsza czesc: 5serii po 5 powtorzen 60sec odpoczunku Przysiady 50kg/55kg/55kgx/55kg/55kg Wyciskanie lezac 35kg/37.5kg/40kg/40kg/40kg Wyciskanie zolnierskie 27.5kg/30kg/30kg/30kg/30kg Druga czesc: 3 serie laczone 60 sec [...]

e tam komu się będzie chciało ogladać 8min 3 minutki i jedziemy z koksem :D moze być 50kg jestem ciekaw jakie wyniki padną w ten sposób moge skopiować regulamin konkursu?

[...] dodać najważniejszego xD Co drugi dzień robię ten trening - czyli pon , śr, pt, nd, wt, czw, sob... Dodam, że fajnie na nim szła siła- w te 6-7 tygodni poprawiłem siłę w wyciskaniu na skośnej hantli o 12kg - z hantli po 18kg na hantle po 30kg ;) wszystko po 12powt oczywiście - przysiad też nawet wszedł - z 50kg (żenada) na 85 w serii xD

Uginania nog na maszynie nie moge robic, bo cwicze na wlasnej silowni. Mam do dyspozycji laweczke ze zmiana kata nachylenia, gryf prosty i lamany, sztangielki i ok. 50kg obciazenia. To co na dwuglowe bedzie dla mnie najlepsze?

[...] 10/35kg 8/45kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie <-- tutaj jeden stały ciężar tj. 45kg -Dociąganie sztangielki jednorącz w opadzie 12/10kg 10/15kg 8/20kg -Martwy ciąg 15/50kg 12/70kg 8/90kg W tym momencie kończę potreningowy i za jakieś 2-3h obiad. Jutro i pojutrze wolne od siłowni ale za to w pracy =/ całe dnie mam nadzieję że jakoś dojdę [...]

[...] 1-2 serie na suwnicy -pozniej uginanie nog albo martwy cia na prostych nogach -dokladaj 2,5kg co trening. klasyczne hst da w ten sposob 15-tki: 22,5 - 35kg 10-tki: 37,5 - 50kg 5-tki: 52,5 - 65kg Na poczatek moze byc, prawda? W tym czasie sie przyzwyczaisz. PS: TO NIE JEST ZA DUZO SERII NA HST!!! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-28 [...]

Ktos podniosl 50kg 185x?:O Ja samego gryfu chyba tyle razy bym nie podniosl.

[...] Totalny brak siły po świętach, mam nadzieje że do piątku będzie ok Dieta dzisiaj chyba niezle, poza sniadaniem, ale byłem strasznie w biegu. Przysiad ze sztangą 50kg/60kg/70kg Wyciskanie płasko 45/55/60 + 1s. siódemkowanie 30kg Wyciskanie hantli na skosie 11kg / 13,5 kg Dipsy 12p./8p+5kg/8p.+5kg/12p. Podciąganie szeroko nachwytem [...]