50kg

Anitka goni delfinę. Wyciska 50kg na płaskiej

[...] głównie będziemy trenować to co czeka nas na zawodach. Aktualnie trenujemy w środy sprzęt, od połowy stycznia będziemy trenować środy i soboty. Trening 19.12.2012 Walizki: 50kg 40metrów 90kg 40m 130kg 40m ( oczywiście jest to ciężar jednej walziki ) Yok: 180kg 40m 260kg 40m 300kg 20m + przeciąganie sań z obciążeniem 220kg 300kg 20m + [...]

[...] różnym uchwytem. Był to ostatni trening w starym roku i poszło kiepsko, dla tego też nie chwale się ciężarami.Ale jeszcze siła wróci :) Trening 2.01,2013 Nogi: przysiad tył: 50kg x 20 80kg x 15 100kg x 6 140kg x 6 170kg x 6 190kg x 6 210kg x 1 Nie najlepiej zaczął się nowy rok na siłowni.Tylko te kilka serii przysiadu zrobiłem, mam jakiś problem [...]

Trening 8.01.2013 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 50 kg x 20 50kg x 20 80kg x 12 100kg x 8 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 6 170kg x 4 180kg x 2 wyciskanie na ławce skośnej do góry: 110kg x 8 130kg x 8 150kg x 3 Triceps: francuskie leżąc sztangą łamaną: 3 serie po 12 powt kierownica: 3 serie po 12 Ściąganie linki wyciągu: 4 [...]

Trening 31.01.2013 Sprzęt strongman: Walizki: 50kg x 40m 90kg x 40m 130kg x 40m 145kg x 20m 145kg x 20m Tarcza 155kg: 2x 12m 2x 12m 4x 12m Uchwyt herkulesa: 130kg na rękę 1min 145kg na rękę 46s Sanie: 280kg x 15m 280kg x 15m 300kg x 17m 300kg x 17m Z tego treningu byłem zadowolony, powoli wygląda to tak jak powinno

Trening 5.02.2013 Sprzęt strongman: Walizki: 50kg x 40m 90kg x 40m 130kg x 40m 145kg x 40m Axel gryf na barki: 60kg x 8 60kg x 8 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 5 150kg x 5 :) Hantel : 75kg x 4 75kg x 5 75kg x 4 Kula na podest: 120kg x 5 140kg x 5 160kg x 3 180kg x 2 :) Z tego treningu jestem bardzo zadowolony, jedyne co szło troche słabo to hantel, [...]

[...] Polski a nie o Arnoldzie, przez to całe zamieszanie aż się traci motywacje i te treningi nie są tak intensywne jak być powinny. Trening 8.02.2012 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 20 90kg x 10 90kg x 10 145kg x 6 185kg x 6 225kg x 3 265kg x 2 300kg x 1 310kg x 1 320kg x 1 Dociąganie hantla w opadzie: 55kg x 12 65kg x 12 75kg x 10 Dociąganie [...]

[...] trenować na sprzęcie strongman ale nie wyszło, więc poszedłem na siłownie. Trening 14.02.2013 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem: 3 serie po 10 powt Martwy ciąg: 50kg x 15 90kg x 10 90kg x 10 145kg x 6 185kg x 6 225kg x 5 255kg x 4 280kg x 3 300kg x 2 320kg x 1 330kg x 1 Wiosłowanie hantlem: 52kg x 12 62kg x 12 72kg x 12 Dociąganie [...]

[...] takie naprawdę konkretne, nie ma lipy :) A o zawodach napiszę więcej jak będę znał szczegóły , na pewno wszystko będę opisywał. Trening 21.03.2013 Plecy: Martwy ciąg: 50kg x 20 90kg x 15 145kg x 8 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 275kg x 1 300kg x 1 Martwy ciąg z podstawek: 225kg x 8 260kg x 4 Wiosłowanie sztangą: 4 serie po 12 Ściąganie [...]

Trening 11.04.2013 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 20 90kg x 15 120kg x 10 145kg x 8 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 280kg x 4 300kg x 2 martwy ciąg z podstawek: 225kg x 6 255kg x 6 Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serie po 12 Ściąganie drążka wyciągu do klatki: 4 serie po 12 Ściąganie wyciągu do karku: 4 serie po 12 Skłony ze sztangą na karku: 4 serie [...]

Trening 17.04.2013 Sprzęt strongman: walizki : 60kg x 40m 110kg x 40m 130kg x 40m 160kg x 20m axel na barki: 80kg x 8 100kg x 6 120kg x 4 140kg x 3 150kg x 2 yok: 200kg x 20m 250kg x 20m 300kg x 20m 340kg x 20m 370kg x 20m Trening 18.04.2013 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 20 90kg x 12 120kg x 8 145kg x 8 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 280kg x 4 300kg x [...]

Trening 12.06.2013 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 12 90kg x 10 145kg x 8 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 280kg x 5 Ściąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki: 4 serie po 12 ściąganie drążka do karku: 4 serie po 12 ćwiczenie na najszerszy grzbietu na maszynie: 5 serii po 12 Był to mój pierwszy normalny trening martwego od chyba dwóch miesięcy, [...]

Trening 15.06.2013 Klata: wyciskanie na płaskiej: 50kg x 20 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 140kg x 6 160kg x 6 180kg x 3 190kg x 1 wyciskanie na skośnej ławce głową w dół: 4 serie po 12 Rozpiętki na maszynie: 4 serie po 12 Brama: 3 serie po 12 Plecy: ściąganie wyciągu do klatki: 4 serie po 12 wiosłowanie na wyciągu: 5 serii po 12-14 kaptury : 4 [...]

[...] i nabieram pewności siebie , już nie boję się dużych ciężarów, więc mam nadzieje że z roku na rok będę silniejszy. Trening 2.07.2013 Nogi: przysiad ze sztangą na karku: 50kg x 20 70kg x 15 90kg x 10 120kg x 8 145kg x 8 175kg x 8 200kg x 8 225kg x 6 uginanie nóg na dwugłowe: 4 serie po 12 łydki: wspięcia na palce 4 serie Brzuch: 4 serie [...]

Trening 4.07.2013 Plecy: Martwy ciąg: 50kg x 20 90kg x 15 120kg x 8 145kg x 8 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 285kg x 4 Wiosłowanie hantelkiem w opadzie: 3 serie po 12 powt Ściąganie wyciągu do klatki: 3 serie po 12 Ściąganie wyciągu do karku: 3 serie po 12 Skłony ze sztangą na karku: 4 serie po 14 na wyciągu liną: 4 serie po 12 Trening całkiem [...]

[...] 24.07.2013 Biceps: sztanga łamana stojąc: 6 serii po 12-10 Hantelkiem o udo: 4 serie po 12 hantle chwytem młotkowym stojąc: 4 serie po 12 Klata: wyciskanie na płaskiej: 50kg x 20 80kg x 15 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 160kg x 6 180kg x 5 140kg x 10 120kg x 14 100kg x 14 rozpiętki : 4 serie po 12 Trening całkiem dobry jak na mnie, klata [...]

[...] W tym roku chce już po prostu na spokojnie przestartować sierpień i odpoczynek. A w przyszłym roku to już chcę pokusić się o coś więcej. Trenig 1.08.2013 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 20 70kg x 15 90kg x 15 145kg x 8 185kg x 6 225kg x 6 255kg x 6 285kg x 4 Triceps: francuskie leżąc: 4 serie po 12 Prostowaię na wyciągu: 4 serie po 12 liną zza głowy [...]

Siwy ciota, ja setkę na dwa razy biorę! Dwa razy po 50kg%-) Jac nie ma co tak gadać, na razie drobne a za parę lat będzie ch**nia jak trzeba. Idź do jakiegoś mądrali od takich rzeczy.

z tego ci piszesz to spoko ciskaleś nie ćwicząc na siłce, zdecydowaną wiekszość nie ćwiczących waga ciała na sztandze gniecie :P ja zanim zacząłem na siłkę chodzić to może z 50kg wyciskałem i ważyłem nie wiele więcej %-) więc jak po ponad roku off byłem zaskoczony. nigdy jakiś szczególnych ciężarów nie dźwigałem na klatkę, nie lubiłem jej [...]

Ja robię redukcję, muszę do 50kg zejść żeby nikt w mojej kategorii nie był to jak zrobimy turniej forumowy kto się lepiej nap*****la to swoją kategorię mam wygraną za samą obecność, ew. będę wygrywał zasięgiem%-) Prawus, a w ogóle to mój pomysł był :-P A to kakao to na ciepło czy na zimno?