Dziennik Treningowy Tomasza Lademann zawodnika Strongman

No partner treningowy by się przydał, najlepiej też strongman ale nie ma nikogo w pobliżu, teraz w ogóle jest coraz mniej zawodników, bo coraz gorzej jest w tym sporcie. Ja przez cały lipiec nie mam żadnego startu , a powinno być ich teraz najwięcej , w sierpniu mam chyba trzy starty i potem zasłużony wypoczynek :)

Trening 24.07.2013

Biceps:
sztanga łamana stojąc:
6 serii po 12-10

Hantelkiem o udo:
4 serie po 12

hantle chwytem młotkowym stojąc:
4 serie po 12

Klata:
wyciskanie na płaskiej:
50kg x 20
80kg x 15
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 6
160kg x 6
180kg x 5
140kg x 10
120kg x 14
100kg x 14

rozpiętki :
4 serie po 12

Trening całkiem dobry jak na mnie, klata delikatnie idzie do przodu. Ostatnio zawsze robię na takie dobicie 3 serie ze zmniejszanym obciążeniem o całkiem dobrze mi to wchodzi, pompa jest :)

wszystkie te imprezy u nas w kraju???

no to oby forma sie utrzymala na caly sierpien a pozniej zasluzona regeneracja

Tak wszystkie imprezy w kraju. Tylko nie liczni mają starty za granicą, na chwilę obecną tylko Radzik startuję za granicą a tam już można troszkę zarobić.

Trening 26.07.2013
Barki:
wyciskanie sztangi stojąc:
50kg x 12
50kg x 12
70kg x 10
90kg x 10
100kg x 6
110kg x 6
120kg x 6
130kg x 6
140kg x 5

wyciskanie hantli siedząc :
4 serie po 12

Triceps:
francuskie jednorącz:
4 serie po 12

prostowanie na wyciągu :
4 serie po 12

liną na wyciągu ciągnięcie zza głowy :
4 serie po 12

Na barki tylko to zrobiłem, siła była ale tak mnie mega piekły że później nie dawałem już rady rąk podnieść. Po barkach zanim zacząłem robić triceps miałem prawie 15 min przerwy , wtedy było już ok. Nie wiem czym to jest spowodowane może tym że kilka dni temu skończyło mi się BCAA i Glutamina, pora zrobić duże zamówienie :)

no dlatego szkoda ze nie jezdzisz napewno ten grosz by sie przydal.. oby w przyszlych latach wieksza ekipa nas reprezentowala poza granicami kraju

No szkoda ale co zrobić, ie jestem jeszcze starym zawodnikiem i cały czas się rozwijam więc liczę na to że kiedyś będę zarabiał po za granicami kraju. Na chwilę obecną żyję z tego tylko Radzik, starując w Polsce nie da się wyżyć, tym bardziej że nikt nie wie ile będzie miał startów, to się ciągle zmienia i niczego już nie można być pewnym.

Treing 30.07.2013
Nogi:
przysiad ze sztangą na karku:
50kg x 20
70kg x 15
90kg x 12
120kg x 10
140kg x 10
160kg x 10
180kg x 10
200kg x 10

wykroki ze sztangą :
4 serie po 12

uginanie na dwugłowe:
5 serii po 14-12

Treing całkiem dobry, dobrze się czułem siłowo i wytrzymałościowo ale nie było asekuracji więc nie szalałem , za tydzie wracm już na normalą siłkę więc powinno być już inaczej. W sobote i niedziele nie byłem na odowie ale byłem oba te dni popływać w morzu i skorzystać z uroków lata :)

Trening 31.07.2013

Biceps:
uginanie ze sztangą łamaną :
6 serii po 12-10

hantlem o udo:
3 serie po 12

hatlami stojąc chwytem młotkowym:
3 serie po 12

Klata:
wyciskanie na płaskiej ławce:
50kg x 20
80kg x 14
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 6
160kg x 6
180kg x 5
150kg x 10
130kg x 10
110kg x 12

rozpiętki :
4 serie po 12

no oby forma byla i zeby zapraszali na jak najwieksza liczbe imprez zagranicznych ... zdrowie bedzie to wszystko ogarniesz

zdrowie dopisze i bedziesz cierpliwym sportowcem i napewno bedziesz w tym gronie

No taki jest cel, małymi kroczkami do przodu. W tym roku chce już po prostu na spokojnie przestartować sierpień i odpoczynek. A w przyszłym roku to już chcę pokusić się o coś więcej.

Trenig 1.08.2013
Plecy:
martwy ciąg:
50kg x 20
70kg x 15
90kg x 15
145kg x 8
185kg x 6
225kg x 6
255kg x 6
285kg x 4

Triceps:
francuskie leżąc:
4 serie po 12

Prostowaię na wyciągu:
4 serie po 12

liną zza głowy na wyciągu:
4 serie po 12

Dotarła paka supli, od kilku dni biore bcaa , ultra amio i l-glutamine ,i od razu czuję się lepiej. Nie brałem prawie dwa tygodnie i już regeneracja była gorsza. Dziś trening na sprzęcie, potreuję to co będzie na najbliższych zawodach, niedługo opiszę szczęgóły.

przy takim zaawansowanym poziomie deceni sie moc suplementow szybciej bo bez nich organizm moze sie latwo wykonczyc...

ale naszczescie juz sa wiec organizm bedzie lepiej "odpoczywal"

W sobote trenowałem sprzęt, zrobiłem wage płaczu, belkę, hantla, opone i uchwyt herkulesa, szło całkiem dobrze. Dzisiaj zrobiłem nogi i przedramię. Pierwszy raz od miesiąca trenowałem jak dawniej czyli najpierw maszyny potem przysiad co bardzo mocno odczuły moje nogi podczas przysiadu, ale nie było najgorzej. W tym tygodniu robie trening tylko jutro jeszcze i w środe, potem odpoczynek do zawodów.

Zawody odbędą się 10.08 w Nidzicy na zamku tam gdzie startowałem już zimą. Rozpoczęcie zawodów o godzinie 21, będzie fajna nocna impreza, specyficzny klimat jest na zamkowych imprezach do tego w nocy.Przewidziane konkurencje:

1 Waga płaczu przodem
2 opona
3 martwy ciąg ( auto )
4 belka na klatę
5 hantel jednorącz
6 uchwyt herkulesa

Zawodnicy:
Krzysztof Schabowski
Krzysztof Kacnerski
Ja
Piotr Czapiewski
Mariusz Dorawa
Zawodnik z Nidzicy

Szykuję się bardzo fajna imprezka, powalczę w tych konkurencjach na pewno ostro. A kolejne zawody już 17 i 25 sierpnia. W końcu coś się ruszyło.

mysle ze spokojniepudlo bedzie !!!!:) oby jak najlepsze lokaty i oczywiscie zeby jak najlepiej udalo sie budzet domowy podreperowac.. powodzenia w weekend