Szacuny
3
Napisanych postów
451
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1173
No partner treningowy by się przydał, najlepiej też strongman ale nie ma nikogo w pobliżu, teraz w ogóle jest coraz mniej zawodników, bo coraz gorzej jest w tym sporcie. Ja przez cały lipiec nie mam żadnego startu , a powinno być ich teraz najwięcej , w sierpniu mam chyba trzy starty i potem zasłużony wypoczynek :)
Trening 24.07.2013
Biceps:
sztanga łamana stojąc:
6 serii po 12-10
Hantelkiem o udo:
4 serie po 12
hantle chwytem młotkowym stojąc:
4 serie po 12
Klata:
wyciskanie na płaskiej:
50kg x 20
80kg x 15
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 6
160kg x 6
180kg x 5
140kg x 10
120kg x 14
100kg x 14
rozpiętki :
4 serie po 12
Trening całkiem dobry jak na mnie, klata delikatnie idzie do przodu. Ostatnio zawsze robię na takie dobicie 3 serie ze zmniejszanym obciążeniem o całkiem dobrze mi to wchodzi, pompa jest :)
Szacuny
3
Napisanych postów
451
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1173
Tak wszystkie imprezy w kraju. Tylko nie liczni mają starty za granicą, na chwilę obecną tylko Radzik startuję za granicą a tam już można troszkę zarobić.
Trening 26.07.2013
Barki:
wyciskanie sztangi stojąc:
50kg x 12
50kg x 12
70kg x 10
90kg x 10
100kg x 6
110kg x 6
120kg x 6
130kg x 6
140kg x 5
wyciskanie hantli siedząc :
4 serie po 12
Triceps:
francuskie jednorącz:
4 serie po 12
prostowanie na wyciągu :
4 serie po 12
liną na wyciągu ciągnięcie zza głowy :
4 serie po 12
Na barki tylko to zrobiłem, siła była ale tak mnie mega piekły że później nie dawałem już rady rąk podnieść. Po barkach zanim zacząłem robić triceps miałem prawie 15 min przerwy , wtedy było już ok. Nie wiem czym to jest spowodowane może tym że kilka dni temu skończyło mi się BCAA i Glutamina, pora zrobić duże zamówienie :)
Szacuny
3
Napisanych postów
451
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1173
No szkoda ale co zrobić, ie jestem jeszcze starym zawodnikiem i cały czas się rozwijam więc liczę na to że kiedyś będę zarabiał po za granicami kraju. Na chwilę obecną żyję z tego tylko Radzik, starując w Polsce nie da się wyżyć, tym bardziej że nikt nie wie ile będzie miał startów, to się ciągle zmienia i niczego już nie można być pewnym.
Treing 30.07.2013
Nogi:
przysiad ze sztangą na karku:
50kg x 20
70kg x 15
90kg x 12
120kg x 10
140kg x 10
160kg x 10
180kg x 10
200kg x 10
wykroki ze sztangą :
4 serie po 12
uginanie na dwugłowe:
5 serii po 14-12
Treing całkiem dobry, dobrze się czułem siłowo i wytrzymałościowo ale nie było asekuracji więc nie szalałem , za tydzie wracm już na normalą siłkę więc powinno być już inaczej. W sobote i niedziele nie byłem na odowie ale byłem oba te dni popływać w morzu i skorzystać z uroków lata :)
Trening 31.07.2013
Biceps:
uginanie ze sztangą łamaną :
6 serii po 12-10
hantlem o udo:
3 serie po 12
hatlami stojąc chwytem młotkowym:
3 serie po 12
Klata:
wyciskanie na płaskiej ławce:
50kg x 20
80kg x 14
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 6
160kg x 6
180kg x 5
150kg x 10
130kg x 10
110kg x 12
Szacuny
3
Napisanych postów
451
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1173
No taki jest cel, małymi kroczkami do przodu. W tym roku chce już po prostu na spokojnie przestartować sierpień i odpoczynek. A w przyszłym roku to już chcę pokusić się o coś więcej.
Trenig 1.08.2013
Plecy:
martwy ciąg:
50kg x 20
70kg x 15
90kg x 15
145kg x 8
185kg x 6
225kg x 6
255kg x 6
285kg x 4
Triceps:
francuskie leżąc:
4 serie po 12
Prostowaię na wyciągu:
4 serie po 12
liną zza głowy na wyciągu:
4 serie po 12
Dotarła paka supli, od kilku dni biore bcaa , ultra amio i l-glutamine ,i od razu czuję się lepiej. Nie brałem prawie dwa tygodnie i już regeneracja była gorsza. Dziś trening na sprzęcie, potreuję to co będzie na najbliższych zawodach, niedługo opiszę szczęgóły.
Szacuny
3
Napisanych postów
451
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1173
W sobote trenowałem sprzęt, zrobiłem wage płaczu, belkę, hantla, opone i uchwyt herkulesa, szło całkiem dobrze. Dzisiaj zrobiłem nogi i przedramię. Pierwszy raz od miesiąca trenowałem jak dawniej czyli najpierw maszyny potem przysiad co bardzo mocno odczuły moje nogi podczas przysiadu, ale nie było najgorzej. W tym tygodniu robie trening tylko jutro jeszcze i w środe, potem odpoczynek do zawodów.
Zawody odbędą się 10.08 w Nidzicy na zamku tam gdzie startowałem już zimą. Rozpoczęcie zawodów o godzinie 21, będzie fajna nocna impreza, specyficzny klimat jest na zamkowych imprezach do tego w nocy.Przewidziane konkurencje:
Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
33175
mysle ze spokojniepudlo bedzie !!!!:) oby jak najlepsze lokaty i oczywiscie zeby jak najlepiej udalo sie budzet domowy podreperowac.. powodzenia w weekend