50kg

nie no jest lepiej po krecie bo na sztandze robiłem serie przykładowo 4x12 50kg a pod koniec cyklu 58-9kg 4x12 więc poszło siły. W podciąganiu nadchwytem też ładnie poszło bo podnosiłem sie 4x8 a teraz 4x12. Ale te ostatnie 2 tygi to robiłem lajtowe treningi bo przeczytałem gdzieś ze po cyklu trzeba przystopowac z ciężkimi treningami.. ;/ jeśli [...]

[...] w życiu nie był na siłowni. dostosowujmy może trening do konkretnej osoby. może jestem i zielona, ale wydaje mi się to logiczne. Ani Martucca w podwieszonym treningu nie napisała, że hantle mają być 2kg ani ja nie napisałam, że spróbuję przysiad z 50kg - a jak się złamię to trudno. Bardzo błędne założenia i bardzo zbędna dyskusja z tego wyszła.

albo najlepiej jak są przywalone tym 50kg to już dla mnie są niedostępne :-P

ej ej ej nie chcce nikogo bić jak russel ale ja nie bylem nigdy w ankiecie!!! niech ktoś wymyśli coś miłego :) właśnie spałem i śniły mi się obciążenia o wadze 50KG tzn krążki xD Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2009-02-02 16:40:31

załozyłem 50kg dziwne uczucie było wiec nie dźwigałem spompowałem klate !! tak czy siak biceps łamana 30kg w 3 serii mc na prostych 90kg x12 perzysiad przedni 90kg x9 tak ze siadałem na chwile na pietach potem dopiero wstawałem nie ma co sie smiac to jest dłon ****a

[...] tylni. 3x8-10 (10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 8x50kg/8x60kg/8x50kg]/8x60kg (10x20kgx2)8x30kg/8x30kg/8x35kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 8x22,5kg/8x25kg/8x30kg (10x10kg)8x15kg/18x20kg/8x20kg 4. Uginanie nog na [...]

20 marca 2013 Dzień 10 (Tydzień 2) Rano zakwasy na nogach, nadal... Szczególnie czułam czwórki. DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x8-10 (10X30kg/10x35kg) 10x45kg/10x47,5kg/3x50kg+4x47,5kg 10x41kg/10x46kg/9x49,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 (8x20kg) 8x25kg/8x25kg/7,5x25kg 8x25kg/8x25kg/5x30+5x25kg 3. Wioslowanie sztangielka w [...]

21 maja 2013 DT plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 3x55kg/8x52,5kg/5x52,5kg/7x52,5kg 5x52,5kg/8x52,5kg/8x52,5kg/3x55kg 8x50kg/8x50kg/8x50kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 spróbuję ty dołżyć nastpenym razem 9x45lb/8x45lb+5x50lb/9x45lb [...]

26 maja 2013 DT plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 6x54kg/8x52kg/8x52kg 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 3x55kg/8x52,5kg/5x52,5kg/7x52,5kg 5x52,5kg/8x52,5kg/8x52,5kg/3x55kg 8x50kg/8x50kg/8x50kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 6x50lb/6x50lb/6x50lb [...]

[...] 5x32,5kg/5x32,5kg/5x32,5kg/5zx32,5kg/5x32,5kg 5x65lb/5x65lb/5x70lb/5x70lb/5x70lb 5x60lb/5x65lb/5x70lb/5x70lb 2. Romanian 5x5 30303 5x52,5kg/5x52,5kg/5x55kg/5x55kg/4x55kg 5x50kg/5x52kg/4x52,5kg/4x52,5kg/4x52,5kg 5x50kg/5x50kg/5x55kg/5x55kg 3. przysiad przedni 3x8-10 10x25kg/10x25kg/10x27,5kg - bardzo na raty 10x22,5kg/10x22,5kg/8x25kg [...]

[...] herbata,mięta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eacec5665dd14276b4a7402e311eb901.png 5 lipca 2013 DT Zakwasy pod pachą w roli głównej Dzien3. 1a. Suwnica nogi neutralnie 4x8-10 10x50kg/10x50kg/9x60kg/8x60kg 10x125lb/10x130lb/10x135lb/12x140lb 10x120lb/10x125lb/11x125lb 1b. wypady krótkie 3x10 na noge 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg [...]

[...] ile ona w MC podnosi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51acc6db6cde437a9ceeb5bb6c224ba1.jpg Laska waży 45kg a podobno ma 180cm wzrostu podnosi 80kg, wyciska na ławce 40kg i przysiada 50kg wiec wiesz do czego masz dązyc ;-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-10-04 09:39:45 z tym, ze ona je podobno około 2700kcal dziennie Zmieniony przez - obliques w [...]

[...] klipów to 1sze serie więc w miarę lajtowo szło, w kolejnych zwiększałem ciężar :) http://files.tinypic.pl/i/00566/y98qg5suodwk.png Triceps 1. Wyciskanie wąskim chwytem 2x10 50kg 2x8 55kg 2. Pompki w podporze tyłem 1x10 20kg 1x10 30kg 1x10 30kg 1x10 20kg 3. Pompki na poręczach 4 serie 12-8 powt. 4. Wyciąg górny 3x12-8powt 15-20kg Barki 1. [...]

[...] nogach 6serii po 8 powtórzeń, kończyłem 2x29kg hantlami 2. Uginanie na maszynie (ala żurawie) 5 serii po 8 powtórzeń 3. Łydki na maszynie 6x max powtórzeń kończyłem z 50kg Bicepsi 1. Uginanie z supinacją 4 serie po 10-8 powtórzeń 2. Uginanie siedząc 3 serie po 10-8 powtórzeń 3. Uginanie chwytem młotkowym z dolnego wyciągu trzymając linki [...]

1.12.2006 BARKI wycisk siedzac smith - 80kg x 10 85kg x 8 90kg x 7 (jeden z pomoca) unoszenie hantli bokiem 17kg x 10 22kg x 6 17kg x 8 podciaganie do brody 50kg x 6 55kg x 6 60kg x 6 I tu zonk bo nie wiem jakim cudem zapomnialem unoszen w opadzie TRICEPS (lekkie bole lokci ) 1) francuz lezac 42kg x 10 47kg x 6 tu atakowal bul i niesamowita [...]

[...] i powiedziala zebym sobie pojechal na trening JEST WSPANIALA PRAWDA ( calusek dla niej :*)plecy rwa chyba po tej malej hantelce porwalem sie na taki progres bo nie mam 50kg hantli a po za tym jakis naladowany bylem . nie mialem sily juz na lydke i brzuch ale jakos przezyje przdramie taka pompa po szrugsach ze teraz boli przy pisaniu czas [...]

[...] Miske wrzuce jak zadziala mi potreningu.pe el Plecy,Biceps,Przedramiona: + 7 podciagniecia nachwytem8-) 8-)8-) Sciąganie drążka szerokim nachwytem 30kg,35kg,40kg,45kg x4 50kg x3x3x3 max jakis regres albo slabszy dzien?@-| Biceps uginanie sztangielkami: Masa sztangielki na jedną ręke wiec mnozymy x2 :) 6kg,7kg,8kg,10kgx4 12kgx3x3x3max 8-) [...]

[...] sztangi stojac 6x 37,5 kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x37,5 kg 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 37,5kg 5.martwy ciąg 6x 37,5kg +Martwy Ciag : 12/10/8/6 30kg/40kg/50kg/60kg +Przysiady z Kettlem z wymachu do góry: 12/10/8/6 4kg/8kg/12kg/12kg( seria x2 duo) + Wiszenie do góy nogami nad ziemia z prostymi rekami i nogami x 10 sec :) + [...]

[...] Białka sie kończą :-{ Trening Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x37,5kg/10x40kg/6x45kg/1x50kg 8-) • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem kettle: 6kg na reke x20/8kg na reke x 20/12kg na reke (24kg) x 16 - padłam ;) • MC 12-10-50kgx12/60kgx10/70kgx6 • „Mostek” ze [...]

[...] spróbuje stawać trochę szerzej (ułożenia sztangi raczej nie ma sensu zmieniać za mało czasu na treningi i mógłbym tego nie opanować)do tego zwiększę ciężar. Jeżeli to nie pomoże dodam box siady. Najgorsze jest to że nie mam doświadczonej (ogarniętej) asekuracji i każdemu trzeba to na szybko tłumaczyć. WPC_fan Na pierwszym filmie 50kg