[...] 3b. przysiad z wyskokiem 4x15 cc 4a. Wypady chodzone 4x15na noge nie zrobilam :/ 4b RDL 4x15 nie zrobilam :/ 5a. Wznosy bioder ze sztanga 4*15 60kg/60kg/60kg/60kg 50kg/55kg/55kg 5b. wejście na stopień 4x15na noge 4*po6kg + 3* 15 wznosy na palce + krotkie rozciaganie nie zrobilam wykrokow i RDL ze wzgkledu na posladek pray i czas cos [...]
[...] min bez liczenia odleglosci, tetna itd, bo juz mnei to psychicznie zmeczylo jakos i biegac mi sie odechialo potem silka rozgrzewka 1. RDL / 5 x6-8 / rampa 20kg/30kg/40kg/ 50kg/55kg/60kg/65kg*8/70kg*6/75kg*5/80kg*3 *namnozyly mi si eza mocno te serie bylo 47.5*8/55kgkg*8/60kg*6/65kg*5kg/70kg*3 2a. wznosy bioder Hip thrust / 3x 10-12 powt [...]
[...] ale pozmieniany, bo jestm gala i zpaomnialam, z emi sie tam zmienia i sobienie posprawdzalam :/ Dzień1 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /4-6 powt rampa 10* 20/20/30 8*40 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg*4/75kg*4 2a. Boczny przysiad ze sztangą / 3 s / 6-8 powt zamienilam na Przysiad bulgarski (bo nei bylam pewna tego bocznego ze sztanga) 3*8 na noge [...]
Co do drążka: U mnie w rok od zera do 50kg.Teraz robię bez obciążenia,szerszym chwytem i bawię się tempem.Czasem mimo wszystko machnę 20+ powtózeń a czasem 12 i grzbiet pali żywym ogniem.
Tsu jakie 5kg bo chyba nie zrozumiałem ? Obie kat . wagowe mają ten sam ciężar do wyciskania - 25kg. U mężczyzn też są dwie kat. do 75kg i +75kg w wyciskaniu 50kg lżejsi raczej nie mają szans na wygranie z cięższymi w czasie 5min.
[...] dobre, jednak już na klacie sie wqrwilem bo nie moge jej pchnąć do przodu jeżeli chodzi o ciężar, ani o ilość powtórzeń i jest to już od dłuższego czasu, zatrzymuję się na 50kg , wręcz powiedziałbym, że się cofam jeżeli chodzi o klatkę, bo jak mam podnosić obojętnie jaki ciężar to kosztuje mnie to dużo powera, do tego coś mnie ciągnie na [...]
[...] startować od wyższych ciężarów aktualnie to wygląda tak: (zakładam cały czas że gryf ma 20kg a nie 22,5kg) rozgrzewka 35kg x12-15 1s 40kg x 12 2s 45kg x 10-12 3s 50kg x 8 4s 52,5kg x6 Co jeszcze mogę napisać na pewno poprawiły mi się wyniki na barki: Jeszcze miesiąc temu ledwo co ciśnąłem 30kg , dzisiaj jestem wstanie wycisnąć 37,5kg [...]
[...] takie tam przygody. Ćwiczeń do wczoraj żadnych nie robiłam, wczoraj tylko: bieżnia, wchodzenie na ławkę, ćwiczenia na maszynach: - odpychanie nóg na maszynie: 50/60/50kg x 10 - odwodzenie nóg na maszynie wersja A i B A - 30/35kg x10 (ostatnia seria chyba siłą woli) B - 45/50/60 x10 na lajcie :P Łydki na maszynie: 25kg x100 Dziś: [...]