50kg

Nogi + biceps 1. Przysiady ze sztangą z przodu 2x10, 1x6, 2x3 40/45/50/55/55kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4x10 40/60/80/90kg 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 40/45/50kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 1x10 i 2x8 18/20/22kg 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x7 2x12kg Przysiady szły dziś fatalnie. Nie mogłem znaleźć [...]

[...] DT Trening B. A. Martwy ciąg 12\47 kg, 7\49,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10\18 kg 10\18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12\45kg, 10\50kg C1. wypady 12\7kg 12\8kg C2. uginanie nóg leząc 12\33,4kg 12\33,8kg D. pompki 15 B1. ależ to jest ciężkie ćwiczenie, z treningu na trening wydaje mi się, że zamiast [...]

Sopel akurat nie zgodzę się z tym, że np za 100 czy 200 zł można utrzymać dobrą diete, chyba że się waży 50kg i zjada 1000kalorii... ale to nie dział i temat o tym więc może zakończmy dyskusje Knife Właśnie obawiam się, że za często może wypadać, więc wolałbym ten dzień przeznaczyć na nietreningowy. Niestety nie mam pomysłu jak te 3 dni inaczej [...]

[...] tylko wiosło, drążek, 4 serie na biceps a potem 22min aero, na więcej nie miałem sił... w wiośle sztangielką poszło: 6x54kg 8x46kg 10x36kg 15x26kg już trochę ciężko idzie wiosło, wg Was dalej starać się zwiększać kg, czy np, za tydzień zacząć sobie na luzie od sztangielki 50kg i zrobić z 8powt.?? choć plecy wbrew pozorom ładnie mi spuchły

dziisaj na siłowni -rwanie 3serie po 3 ruchy ze zwisu 50kg -wyciskanie skos 50x25 70x15 80x12 90x10 z zatrzymaniem 1s 100kgx3 105x3 110x3 -wyciskanie sztangielek złaczonych ze soba lezeniu 35kgx10 42x8 35x10 -dociskanie z punkty zero 100x5 110x5 120x5 130x5 130x5 -wyciskaie na barki zz karku od pleców 50x5 60x5 70x5 75x4 75x4 50x5 -brzucha cos tam [...]

no plecy generalnie zawsze najmocniejsze miałem muszę tylko bardziej przyłożyć się do podciągania na drążku-zwłaszcza szerszym chwytem dziś powiosłowałem sobie np. sztangielką 50kg na 10powt. I był zapas. Ale już nie cisnę. Priorytetem teraz drążek jest. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-22 17:34:44

wiosłowanie sztangielką 50kg? King zrob filmik plx;)

[...] klata 50x20 90x10 130x5 150x2 170x1 150x3 130x10 pozniej dociskanie z 170kg po 5 razy. ogolnie to w tym tygodniu juz robilem klate w poniedzialek ale czwartek swieto wiec inaczje nie da rady. jest power. tate press 4s 12powt wyciag gorny triceps 4s 12p barki wyciskanie hantel po 50kg 4 serio 6-8powt brzuch 250brzuszkow. to tyle Pozdro

dziwne trochę to wszystko i jeszcze ten hitt po co ci to jak ty ważysz z 50kg... będę śledził pozdro powodzenia

[...] poprawic wyniki w bieganiu, poniewaz mam sprawdzianu z biegow za okolo miesiac. A zalezy mi bardzo zeby dobrze wypasc, poniewaz chce miec 5 na koniec roku z wf I nie waze 50kg a 71kg Wuchta34 Zapal jest napewno Wlasnie tego obawiam sie, ze mi spali to co ciezko wypracowalem. Ale mysle ze jak bedzie duzo kcal na + i tylko 2 razy w tygodniu [...]

[...] do udanych tylko znwou w podciaganiu nie mialem partnera, wiec zrobilem tylko 6 powtorzen Strasznie slabe mam ramiona. A tak to wszystko zaliczone. Wypiska: 1. Martwy Ciag 50kg 2. wycisk skos 30 stopni 35kg 3. wiosłowanie oburącz 37,5kg 4. wycisk żołnierski 32,5kg 5. polowiczny wycisk wąsko na lawce poziomej 32,5kg 6. podciąganie podchwyt 7. [...]

Ziperon ~~ z tym Auschwitz to nie przesadzaj, kolega przecież nie warzy 50kg jak nie mniej A co do filmiku to moim zdaniem żenada.

Freakuś nie denerwuj się Co do dotykania talerzami ziemi przy MC, kilka "koksów" ode mnie z siłki dotyka ( i to dosyć ostro, bo na cała siłke słychać) a reszta nie.. Jakby kogoś interesowało robiłem 80 kg po 5 powtórzeń, (I seria- 50kg, II- 60kg, III i IV - 80kg, rampa)

Dziś kolejny dzień tym razem nogi: -przysiady 12/60kg 8/80kg 6/100kg 3/105kg -wyprosty na maszynie 12/50kg 12/60kg 12/70kg 10/70kg -dwugłowy uda 4 serie po 12 powtórzeń -łydki 4 serie po 20 powtórzeń Dość przyjemnie się ćwiczyło. Przed treningiem pół saszetki White Flood i 5g kreatyny. Micha do tej pory: -owsiane + mleko + jajka - banan przed [...]

[...] że tylko dieta była utrzymana, gdyż trening musiałem odłożyć. Za to dziś pobudka o 5.50%-) i wf, zaliczenie miałem. Klatka zrobiona: -wyciskanie skos dolny 12/55kg 10/65 kg 8/75kg 6/80kg -wyciskanie na płaskiej 12/50kg 10/55kg 10/60kg 8/65kg -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4*10/19kg -rozpiętki na bramie 4*12 Dietka będzie później:-)

[...] 8/90kg 6/100kg 5/110kg 3/120kg 2/130kg -drążek nachwyt:10/8/8/7 -wiosłowanie sztangą: 12/50kg 10/60kg 8/70kg 8/75kg -ściąganie wyciągu górnego: 12/12/10/10 -ściąganie wyciągu dolnego: [...]

Jsdolan każda kolejne 10kg więcej boli tak samo. Dopiero od stówki zaczynają się schody. Ja pierwsze razem 50kg i myślałem że więcej nie dam rady a dobiłem na następnym treningu do 120.

Nadin, gratulacje WL, ciężko, 50kg już się czuje na rękach ;-)

[...] 62,5kg/10 72,5kg/10 82,5kg/10 92,5kg/10 3. Wiosłowanie podchwytem w opadzie: 35kg/12,12,12 37kg/11 4. Face pull: 3/15 4,4/15 5/15 5. Szrugsy sztangą: 40kg/15 45kg/15 50kg/12 52,5kg/12 Podciąganie: http://www.youtube.com/watch?v=2hj3Gk-ATx8 Martwy: nie odbijam, podłożyłem podstawki pod nogi i zrobiło się dużo ciężej, więc dołożyłem tylko [...]

[...] 62,5kg/10 72,5kg/10 82,5kg/10 92,5kg/10 3. Wiosłowanie podchwytem w opadzie: 35kg/12,12,12 37kg/11 4. Face pull: 3/15 4,4/15 5/15 5. Szrugsy sztangą: 40kg/15 45kg/15 50kg/12 52,5kg/12 Jak tu z progresją? Pisałeś, że ciężko dojść o co w moich wypiskach chodzi, sugresujesz jakiś inny sposób opisywania treningów niż np [...]