Dzień bobry! Wczorajszy trening: A. Martwy ciąg - 25kg/20 B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 12 kg/10 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 50kg/45 C1. wypady - 5kg/5 C2. uginanie nóg leząc - 25kg/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 15 :( 20min - orbitreku Na pierwszy raz chcialam oswoic sie z "zywym" ciezarem [...]
[...] Niedzielny trening: A. Martwy ciąg - 20kg/15 (2x15) B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 12,5 kg/12,5 (2x15) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 50kg/45 (2x15) C1. wypady - 6kg/4 - zaczela sie poda koniec pierwszej, ale przy 2. serii mialam juz mega kryzys: zaczal mi jakis miesien z tylu uda "ciagnac" i mialam [...]
[...] na nogę x12 2s 10kg 1c. Prostowanie nóg x25 1s 1sztabka 2min 2a. Uginania nóg x6 4s (nie wiem czy dobrze, ale tutaj 4 sekundy opuszczałam nogi) 2sztabki 2b.RDL x12 2s 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 1s cc 2min rozciąganie Masakra :-D Szło jak ostatnio najpierw 3x pierwszy obwód, potem 3x drugi. Oprócz przysiadu wszystko szło z przerwą, uda [...]
[...] Bic 37 / przy aktualnej wadze 66kg. Proporcje są dobre. Nie chce wygladac karykaturalnie i groteskowo jak jakiś misiek. 10 lat temu pod koniec ogólniaka ważyłem lekko ponad 50kg. Teraz więcej biore na biceps co przy mojej wadze jest już nieźle bo zaczynałem ze sztangą 27 kg. Treningi: pon sr pt nd wt cz sob pon sr pt nd wt cz sob pon sr pt nd wt [...]
[...] razy wspolczynnik aktywnosci-200> wynosi ok.1300kcal. z tych posilkow mniej wiecej wychodzi dziennie okolo 35-45g tluszczy, 100g bialka, 150g weglowodanow. bmi-20, waga 50kg, wzrost 160cm. Otluszczone partie ciala: posladki i uda<do straty w obwodach po okolo 6cm>, reszta bez tluszczu raczej, delikatnie zarysowane miesnie<cwicze [...]
[...] 20 DL 40 kg 15 box jump 15 DL 50 kg Zaluje, ze mialam ustawionego boxa na 40 cm, ciekawe jakby mi poszlo z 60 cm, moze tragicznie, no ale tego nie wiem. Ostatnie martwe z 50kg, masakra. Szlo ciezko i ledzwia bola. Jaki moze byc powod? Technika pilnowana, ale moze jeszcze cos robie zle, czy jednak ten bol moze byc spowodowany czyms innym? Chyba [...]
Trening: Dzień 4, Tydzień 2 RDL: 5-5-5-5-4-3 50kg Uginanie nóg: 10x29 10x35kg 10x35kg 8x35kg 8x35kg Suwnica szeroko i wysoko: 10x80 10x85 10x90 10x95 8x95 Wznosy boider: 12x10kg 12x15kg Trochę dałam ciała, w suwnicy bałam się dorzucić ciężaru jak pambuk przykazał i te pierwsze dwie serie to takie na pół gwizdka, we wznosach chyba se sztangę [...]
Trening Siłowy dzień "lekki" 1.przysiad przedni 47kg x3 50kg x3 52kg x3 55kg x3 60kg x3 (jeszcze z zapasem) 2. barki 32kg 4x5 6. zarzut 32kg 3x6 ------------------------------------------------------------------------- No tak, dziś się nie doceniłam, przysiad zaczęłam za wcześnie i okazało się ze mam przy 60kg jeszcze zapas. Barki chyba [...]
mam nadziej, ze jakos pomoglam Trening wczoraj 10x10 przysiadow 50%max 50kg 10x10 MC 50% max 55kg ------------------------------------------------------ brakowalo mi tych zakwasow Trening na dzis 10min na orbiterku pozniej 5 obwodow, 15sek przeryw miedzy obwodem 30sek burpee 30sek pajacykow 30sek bieg w miejscu kolana do gory z wypychaniem rak [...]
[...] masakra :// jednym słowem lipa jakich mało -Walizki: 70kgx20m / 75kgx20m / 95kgx4m :/ kompletne dno -Trzymanie walizek 70kg x 15s / 95kg x 13s / 90kg x 17s -Belka 45kg x 1 / 50kg x 1 / 55kg x 1 / 60kg x 1 / 65kg x 1 / i 70kg oderwalem od klatki moze z 10 cm :/ ehh lipa straszna :(( sądze że moze to byc spowodowane utrata blisko 3-4 kg przez pracę [...]
[...] i nóg u siebie na silowni -Wyciskanie na klatke belka 65kg x 5x10p -Uginanie nachwytem 5s x 15-20p -Uginanie podchwytem 5s x 15-20p -Przysiady ze sztangą z przodu 50kg 5s x 10p nadal czułem lekki ból w sciegnach biodrowych ale juz o wiele lepiej trening tak pozatym u mnie ponieważ nie miałem za wiele czasu bo jechałem do sklepu po [...]
[...] wszędzie duży postęp. 2 pieresze ceiczneia udało się zmaksowac na założona liczbe powotrzeń więc nastepnym razem kilogramy istotnie w górę. I pierwszy raz na skosie bede 50kg wyciskał :D W diecie małe zmiany i tak to aktualnie wygląda: 1. 60g B 30g T 2. 60g B, 60g w, 15g t (+5gt) 3. 60g B, 60g w, 10g t (+5gt) 4..40g B, 100g w 5g kreatyny, 20g [...]
[...] 3x10-15 22.5x15, 25x14/14 25x15/15/11 7. Wznosy boczne w wychyleniu ze sztangą 3x8-12 25x12/12, 30x8 30x12/12/10 8. Prostowanie z liną 2x8-12, 1x15-20 45x12/10, 33x15 45x12/12, 35x15 DC klata, tric, bark Bardzo dobry trening. Pierwszy raz w życiu 50kg w łapie na wyciskaniu i poszło bardzo fajnje. Cały trening na mocny plus, nabicie solidne. :)
Pierwsze zdjęcie 122kg, czas redukcji to 10mcy, stracona waga -50kg (72kg) , wzrost 172cm /SFD/Images/2015/8/5/832e6c50ff0a4c47b0754adf03aef0a3.jpg /SFD/Images/2015/8/5/f0b3158b476b400da9c16186c2bea044.jpg /SFD/Images/2015/8/5/cabc9ec675af440aa34e9e4c7aeab70e.jpg Zmieniony przez - delvin w dniu 2015-08-05 17:15:09 Zmieniony przez - delvin w dniu [...]