50kg

Skoro tak mówisz to pewnie będzie to lepsze wyjście. Pytanie 1 Powiedzmy jak przysiad zaczynam od 40kg i robię rampę 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, i ledwo 90kg to już 100kg mam nie robić, tak? Jak w poniedziałek doszedłem w przysiadzie do 90kg to na następnym treningu A mam już dorzucać kilogramy? Pytanie 2 Tylko trzeba wprowadzić kilka zmian. [...]

Pytanie 1 Powiedzmy jak przysiad zaczynam od 40kg i robię rampę 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, i ledwo 90kg to już 100kg mam nie robić, tak? Jak w poniedziałek doszedłem w przysiadzie do 90kg to na następnym treningu A mam już dorzucać kilogramy? Nic na siłe, lepiej spokojnie progresować. Gdy czujesz że te 90 kg już ciężko to nie dokładaj. Za [...]

[...] I jaki ma być chwyt. Pytanie 4 - Chodzi mi o to czy wszystkie ćwiczenia wykonywać podrząd czy najpierw zaliczyć kilka serii przysiadu, przysiad 40kg, przerwa, przysiad 50kg, przerwa, przysiad 60kg czy przysiad ppres, WL itd i przerwa? dzięki za pomoc :] Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-12-28 23:35:55 Zmieniony przez - easyriderr w [...]

Pytanie 4 - Chodzi mi o to czy wszystkie ćwiczenia wykonywać podrząd czy najpierw zaliczyć kilka serii przysiadu, przysiad 40kg, przerwa, przysiad 50kg, przerwa, przysiad 60kg czy przysiad ppres, WL itd i przerwa? Proste, że najpierw robisz przysiad wszystkie serie, potem ppress i WL. :) Będę zaglądał, także powodzenia. :) Pzdr.

[...] rampa 6 Same negatywy x3 3. High pull do linii oczy rampa 6 -20kg -25kg -30kg -35kg -40kg (ostatnio 35kg) 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 -40kg -45kg -50kg -55kg -60kg -65kg (ostatnio 60kg) 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 -6kg -7kg -8kg 6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x [...]

[...] dobrze, kg dodane. Proszę o ocenę filmików. ------------=================== ] ===================------------------------ 1. Przysiad Tylni Rampa 6 RAMPA 4 -30kg -40kg -50kg -60kg -70kg -80kg (poprzednio 78kgx6) 2. PPress Rampa 6 -31kg -36kg -41kg -46kg -51kg -56kg (poprzednio 54kg) 3. Wycisk na skosie Rampa 6 RAMPA 4 -56kg -61kg [...]

[...] ] ===================------------------------ 1. Przysiad Tylni Rampa 6 -37kg -47kg -57kg -67kg -77kg -87kgx3 (ostatnio 85kg) 2. PPress Rampa 6 -37kg -40kg -45kg -50kg -55kg -60kg x5 (ostatnio 58kgx6) 3. Wycisk na skosie Rampa 6 -60kg -65kg (ostatnio 63kg) 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 -63kg -67kg -71kg -75kgx4 (ostatnio 75kgx3) 5. [...]

[...] 6 2. Podciąganie na drążku rampa 6 4x6 3. High pull do linii oczy rampa 6 -29kg -34kg -39kg -44kg -49kg (ostatnio 48kg) 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 -50kg -60kg -70kg -75kg -80kg (ostatnio 75kg) 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 -9kg -10kg -11kg -12kg -13kg -14x8kg (ostatnio 14kgx5) 6. [...]

[...] ] ===================------------------- 1. Przysiad Tylni Rampa 4 -37kg -47kg -57kg -67kg -77kg -87kgx4 (ostatnio 87kgx3) 2. PPress Rampa 6 -37kg -40kg -45kg -50kg -55kg -60kgx6 (ostatnio 60kgx5) 3. Wycisk na skosie Rampa 4 -60kg -65kg 4. Wycisk na poziomej Rampa 4 -63kg -67kg -71kg -75kg 5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 6 [...]

[...] 20kg,24kg,28kg,32kg,35kgx3 Wyciskanie francuskie hantla 12/10/8/6 8kg,9kg,10kg,11kg Trening: Nogi lekko, Plecy ciężko, Bicepsy lekko Przysiad przedni 12/10/8/6/4/2 50kg,55kg,60kg,65kg,70kg,75kgx3 -film Łydki MC 12/10/8/6/4/2 67kg,82kg,97kg,112kg,122kg,132kg-film Ściąganie drążka wyciągu za kark i od razu wąskim podchwytem do klatki [...]

[...] też od posiłku przed treningiem zależy, a był kiepski. ------------=======Trening nr. 3 (czwartek (piątek) 23.12.11)=======------------ Trening A - 10tki -WL 27/30/35/40/45/50kg -Wyciskanie szeroko od czubka głowy 10/15/20/25/30/35kg -Ściąganie drążka wyciągu górnego przechwyt/nachwyt 5x15 30kg -Prostowanie ramion na wyciągu 5x15 20kg -Uginanie [...]

[...] czas: 67/70/68/68/68/68 Mięśnie czworogłowe - Przysiady 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 40kg Trening 2: 42kg Trening 3: 44kg Trening 4: 46kg Trening 5: 48kg Trening 6: 50kg - Prostowanie nóg siedząc 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 35kg Trening 2: 37kg Trening 3: 39kg Trening 4: 41kg Trening 5: 43kg Trening 6: 45kg Klata Piersiowa: - [...]

[...] czas: 67/70/68/68/68/68/69 Mięśnie czworogłowe - Przysiady 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 40kg Trening 2: 42kg Trening 3: 44kg Trening 4: 46kg Trening 5: 48kg Trening 6: 50kg Trening 7: 52kg - Prostowanie nóg siedząc 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 35kg Trening 2: 37kg Trening 3: 39kg Trening 4: 41kg Trening 5: 43kg Trening 6: 45kg Trening [...]

[...] po 12 powtórzeń Trening 1: 40kg Trening 2: 42kg Trening 3: 43kg Trening 4: 44kg Trening 5: 45kg Trening 6: 46kg Trening 7: 47kg Trening 8: 48kg Trening 9: 49kg Trening 10: 50kg - wiosłowanie sztangą podchwytem 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 60kg Trening 2: 62kg Trening 3: 64kg Trening 4: 67kg Trening 5: 69kg Trening 6: 71kg Trening 7: 73kg [...]

[...] A1: Podciągnie szerokim nachwytem Trening 1: 0kgx 4/4/4/4/4/4/4/4 Trening 2: 0kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 A2: Wyciskanie żołnierskie Trening 1: 47kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 2: 50kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 B: MC Trening 1: 127kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 2: 132kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Co tu gadać, świetny trening. W końcu zaczynam się jako tako podciągać, [...]

[...] Trening 1: 0kgx 4/4/4/4/4/4/4/4 Trening 2: 0kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 Trening 3: 0kg x 6/6/6/6/6/6/6/5,5 A2: Wyciskanie żołnierskie Trening 1: 47kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 2: 50kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 3: 53kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 B: MC Trening 1: 127kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 2: 132kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 3: 137kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 [...]

[...] Trening 2: 0kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 Trening 3: 0kg x 6/6/6/6/6/6/6/5,5 Trening 4: 5kg x 4/4/4/4/4/4/4/4 A2: Wyciskanie żołnierskie Trening 1: 47kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 2: 50kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 3: 53kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 4: 56kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 B: MC Trening 1: 127kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 2: 132kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening [...]

[...] 3: 0kg x 6/6/6/6/6/6/6/5,5 Trening 4: 5kg x 4/4/4/4/4/4/4/4 Trening 5: 10kg x 4/4/4/4 5kg x 5/5/5/5 A2: Wyciskanie żołnierskie Trening 1: 47kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 2: 50kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 3: 53kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 4: 56kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 5: 59kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 B: MC Trening 1: 127kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening [...]

[...] x 4/4/4/4/4/4/4/4 Trening 5: 10kg x 4/4/4/4 5kg x 5/5/5/5 Trening 6: 10kg x 6/5/5/4/4/4 5kg x 6/4 A2: Wyciskanie żołnierskie Trening 1: 47kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 2: 50kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 3: 53kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 4: 56kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 5: 59kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 6: 62kg x 6/6/6/6/6/6/6/4 B: MC Trening [...]

[...] 5x MAX Trening 1: 7/7/7/6/5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni rampa 10 Trening 1: 20/22,5/25/27,5/ 30kg x 8 3a. Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x12 Trening 1: 50/50/50/50/50kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x12 Trening 1: 80/80/80/80/80kg 4a. Ściągnie linek w bramie 4x15 Trening 1: 15/15/15/15kg 4b. Wiosłowanie chwytem neutralnym na [...]