50kg

A(10): -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 10 10 10 10, 20kg 30kg 35kg i 40kg -PRZYSIADY - 10 10 10 10, 35kg 50kg 55kg i 60kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 10 10 10 10, 3kg 6kg 9kg 9kg -MLOTKI NAPRZEMIENNE - 10 10 10 10, 3kg 6kg 9kg 9kg -PROSTOWANIE RAMION W DOL - 10 10 10 10, 5kg 10kg 15kg i 20kg -WIOSLOWANIE [...]

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt B(5): 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 50kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 40kg 3 MARTWY CIAG - 90kg 4 WYCISKANIE LEZAC - 62kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - +10kg 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 28kg 7 PROSTOWANIE NOG - [...]

[...] karkówencja <3 -owsianko-jaglanka na mleku kokosowym trenig I 1. Back Squat 4x12 35kg rest 75 sec 2. Db Shoulder Press 3x15 10kg rest 60 sec 3. Barbell Glute Bridge 3x20 50kg rest 75 sec 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3x20 sec 5b. DB Lateral raise 3x15 5kg rest 75 sec 6. Single Leg Deadlift 3x12 32kg rest 75 sec 7. Plank 5 [...]

Niższa waga na pewno przełoży się na bieganie, podobno 10kg mniej to tempo o 20 sekund lepsze na każdy kilometr :-) Wychodzi, że dobrze będę biegał przy 50kg {{:-( Na rowerze już waga nie jest tak istotna (mówię o osobach ze zdrowym poziomem tkanki tłuszczowej), trasy triathlonowe to raczej płaskie odcinki Jako, że ta waga spada i spada a nie [...]

[...] odcinków z worem juz tak ;-) Sobota /SFD/2019/1/13/75d6ec79323b4f86af1d733b97d7d17f.jpg Mało czasu i znowu tylko 3 obwody. Po obwodach: - wspięcia na palce ze sztangą 50kg 3x20 - odwodziciele na maszynie 60lbs 3x12, 3 sek. pauza - przywodziciele na maszynie 60lbs 3x12, 3 sek. pauza - orbi 8x 20/40 Na rozgrzewkę mobilizacja oraz ćwiczenia [...]

[...] 10x10 (40X0) 10s x 10p x 15kg B1. Podciąganie Kolan do klatki piersiowej na wyciągu dolnym 3x 15-20 (2020) 3s x 15-20p x 10kg B2. Wspięcia siedząc 3x 20 (2020) 3s x 20p x 50kg A1 - Podobnie jak na poprzednim treningu trochę za mały ciężar. Byłem lekko zmęczony ale zdecydowanie się nie zajechałem tak jak niektórzy mówią, że to hardcore. A2 - [...]

[...] Kolan do klatki piersiowej na wyciągu dolnym 3x 15-20 (2020) 3s x 15-20p x 10kg 3s x 15-20p x 10kg ------------------ B2. Wspięcia siedząc 3x 20 (2020) 3s x 20p x 50kg 3s x 20p x 65kg ------------------ Trening bardzo dobry. ciężar już bardziej męczył. następnym razem dam 100. powinno być OK. Pompa się lekka zrobiła. szczególnie na [...]

[...] na wyciągu dolnym 3x 15-20 (2020) 3s x 15-20p x 10kg 3s x 15-20p x 10kg ------------------ ------------------ B2. Wspięcia siedząc 3x 20 (2020) 3s x 20p x 50kg 3s x 20p x 65kg ------------------ ------------------ Najcięższy trening jaki zrobiłem chyba przez ostatnie pół roku. po ok 5-6 seriach to wypoczywałem leżąc na [...]

14.11.2011r. Trening: 1a. MC Romanian 3x 8-12 32kg/45kg/50kg (12x/(6x+4x)/(3x+3x)x)#-P 1b. wznosy bioder na pilce 3x max (12x/10x/14x) 2a. Przysiad 3x 8-12 35kg/45kg/52,5kg (12x/8x/5x) 2b. wypady 3x 6 na noge 20/25/35kg (7x/6x/6x)#-P tym razem ze sztangą, przy ostatniej serii gibałam się już na boki i raz zaryłam kolanem o podłogę 3. [...]

[...] i pod ich opieką, czy poczekać tu cierpliwie, poprosić ładnie Obli i pójść z gotowym planem i prosić o skontrolowanie?:-?:-) 29.12 DNT 30.12 3x8 A. Martwy ciąg 30kg/40kg/50kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg/20kg(6x)/20kg(7x) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20kg/28kg/38kg(7x) C1. wypady 16kg/20kg/26kg C2. [...]

[...] i sesja się zbliża, więc najbliższe tygodnie to dziesiątki zaliczeń i prac semestralnych. Dobrze, że ćwicząc można się od tego odciąć;-) 4.01 Trening: A. Martwy ciąg - 35kg/50kg/60kg (10x/8x/8x) (powoli wracam do poprzednich ciężarów:-)) B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg/22kg/22kg (8x/5x/8x) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] i liczyć żeber;-) Dziękuję! 7.01 Trening (nie na "swojej" siłce, więc inne obciążenia na maszynach) A. Przysiad ze sztanga na plecach - 30kg rozgrzewka 35kg/45kg/50kg (10x/8x/7x) B1. wyciskanie sztangi skos góra - 17kg/21kg/23kg (8x/8x/7x) tutaj mogłam pocisnąć ósme ale nie miałam asekuracji i się obawiałam B2 przyciąganie drążka [...]

Dzisiaj byłem na zawodach w wielokrotnym wyciskaniu sztangi 50kg ;p Mój wynik to 32 razy , do tego momentu szło całkiem spoko , a w pewnym momencie po prostu mnie odcięło ;p w każdym razie jestem mega zadowolony ;) rok temu to był ciężar z którym zaczynałem w ogóle przygodę z wyciskaniem ;)

tak tez to mialem napisac ale zapomnialem ten miecz chyba z 50kg wazyl Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-08-21 19:10:32

[...] nie pamiętam WTOREK 10-tki 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 20/25/30/20/20 kg 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 10/20/30kg 3 MARTWY CIAG 30/40/50kg 4 WYCISKANIE LEZAC SZTANGI NA SZEROKOSCI BARKÓW 20/25/30/35kg 5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 20/20/20kg 6 PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC- nie robilem 7 PRZEDRAMIE- machnołem [...]

[...] (ciężar progresowany, waga z gryfem 40, 43, 45, 48) -wykroki z miejscu 3x12 hantel 9kg -prostowanie nóg na maszynie 4x12 30 kg(na dobicie czwórek) -martwy na prostych 3x12 50kg -prostowanie nóg na maszynie na dwójki 4x12 25kg -superseria na łydki unoszenie stojąc na maszynie smitha ok.20 powtórzeń 15 kg i suwnica też ok. 15-20 po 25 kg [...]

[...] TRENING I (klata, przód nóg, brzuch) 1. wyciskanie sztangi płasko 23kg 4x10 2.przysiady ze sztangą 43kg 4x10 3a.wyciskanie hantli (ławka skos dół) 6kg 4x12 3b.suwnica skośna 50kg 4x12 4a.rozpiętki, skos góra 4kg 3x15 4b.prostowanie nóg siedząc 35kg 3x15 5a.wznosy bioder ze sztangą 37kg 3x20 5b.spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20 tabata na razie [...]

Dzióbek, nie rób takich dużych przeskoków ciężaru w przysiadach. Zwiększaj max. o 5kg. Czyli na następnym treningu zrób tak: 45kg - 50kg - 55kg. Oczywiście po rozgrzewce. Nie musisz robić aero po treningu. Możesz robić tak jak piszesz w DNT. Resztką sił po treningu możesz spróbować robić interwały: 5min rozgrzewki+4x 30/30 sek. Po instrukcje [...]

drobne panienki są ekstra, mój ideał to 160/50kg , miałem taką kiedyś jak w górach kostke skreciła to ją niosłem z 2km i sie nie zmeczyłem

ale jakbym to na tym filmiku zalozyl przez 25kg i 50kg talerze to troche gorzej by to wygladalo (niestety takich nie mialem) zreszta dla porownania jak to wyglada na plaskich (moje 270kg na plaskich): http://www.youtube.com/watch?v=FTOlGT1ZX7M takie OT Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-09-19 01:23:55