to akurat bylo 50kg to byl filmik tylko pokazowy,zeby technike sprawdzic :) max podnosze 100kg ale to sie balem gdy podnosilem bo ta technika i moglem sobie krzywde zrobic ale podniosłem,a takto cwiczenia to zaczynam 50/55/60 lub 50/55/60/65/70 55/60/65/70. Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-17 18:59:45
[...] się na piątek jest dosyć ciężki i trzeba być w pełni sił. Trening A. - Przysiad 5x5 70kg - WL 5x5 60kg - Wiosłowanie w opadzie 5x5 65kg - Pompki na poręczach 3 serie 8-8-8 - Łydki maszyna-50kg Bartwal Staż to już nawet rok będzie ale tak przyzwoicie 4-5 miechów Cokta Dzięki za wskazówkę Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-08-11 00:20:37
Fota fajna, juz pare kg na płaskiej poszło hantle 50kg woff u mnie takich nie ma max 40. Siła konkretna, 3mam kciuki żeby ładnie cykl minął i z efektami
U mnie akurat jest lux. Wszystkie maszyny prawie, 5 bieżni, 5 orbitreków, z 10 rowerków. Hantelki zestawy do 50kg, co dwa kilo. Smith, klatka do siadów, łąwki luźnostojące w tym jedna skos i jedna pozioma stałe ze stojakami, ciężaru dość, ale wiosną będzie brakować stanowisk, już widzę.
[...] 1x15 1x12, 1x10, 1x10 Planje cs dolozyc obciazenia Przysiad 80 > 82,5kg RDL 80>85kg Wyciskanie lezac (tutaj jestem bardzo ostrozny) bowiem kazdy wiekszy ciezar czytaj 50kg+ powodowal bol barku przy wiekszej ilosci powtorzen nie mniej jednak zobacze jak bede sie czul 50 > 52.5kg Lydki 80kg >85kg cwiczenie wykonywane na suwnicy smith Po [...]
[...] węglowodany i spożywać je codziennie w takiej ilości, aby łączna ilość węglowodanów na dobę wynosiła około 0,8 grama na kilogram wagi ciała. Będzie to np. 40g u ważących 50kg, a 80g u ważących 100kg. Taka ilość węglowodanów jest najlepsza, aczkolwiek pewne niewielkie różnice nie powodują większych szkód dla organizmu. Zbyt mało węglowodanów [...]
[...] A wieczorem zaczytywali się dziełami wybitnych filozofów. Potrafili je czytać i co najważniejsze rozumieli co tam piszę dzięki temu nabierali nie tylko krzepy ale mądrości.To nie żart tak było.Oczywiście z tą pracą to taka przenośnia dzisiaj robią to maszyny które obsługiwać może ładna 50kg dziewczyna z tipsami przy tym się ładnie uśmiechając.
Nie dzieli się na pół w tychprzypadkach - 100kg na płaskiej, to po 50kg do łapy. Press stojąc - kto wie.. Jedną ręką ciężej powinno być,ale są różne techniki wspomagające.. Dlatego dałem - 8-10 singli, to 5-7 doubli - trochę swoją miarą pojechałem, bo tak mniej więcej się to u mnie przekłada.. Córce daj program na przysiady :-) 6RMax pn - 1,2,3,4 [...]
[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): RM nie ma, ale w seriach po 12p jestem w stanie podnosić/wyciskać itp: przysiad: 50kg, MC: 45kg, WL: 45kg; jako osoba zaczynająca nie chciałem sprawdzać maksów tylko skupić się na technice Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań [...]
[...] noc średnio przespana. Rano do pracy, później drzemka 40min i na trening! Plecy poszły elegancko, powoli wdrażam wolne ciężary, wiosło sztangą było ciężarem 20kg/30kg/40kg i 50kg. Hantlem doszedłem do 27kg,a pompa fajna, nie powiem że mega, po prostu mogło być lepiej. Na koniec zrobiłem seria łączona z 3 ostatnich ćwiczeń i tam po prostu [...]
[...] juz w fazie folikularnej w treningach zmiejszam ilosc powtorzen, dorzucam obciazenia, zwiekszam ilosc ww w diecie. Narazie na czuja, bez liczenia. DT 1.Przysiad 20kg/30kg 50kg*8 60kg*8 70kg*6 70kg*6 2a.Wyciskanie na skosie 4*12 30kg/32,5kg/32,5kg/35kg 2b.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4*12 30kg/30kg/35kg/40kg 3a.prostowanie nog [...]