50kg

[...] 70 / 50 kg AMRAP 3 x Power Clean + Hang Power Clean 70/50 REST 5min B: In 8min window: a - 9 row cal b - 11 HSPU c - 13 T2B REST 5min C: In 8min window: 20 Wall Ball 9kg 3 Power Snatch 50kg 3 Ring MU + Dip Siady ciężko, ale tak miało być ;-) Martwy Ciąg coraz lżej mi idzie. WOD w sumie nie zbyt ciężki. Nikt nie liczył rund, ale było dobrze ;-)

[...] to find 1RM Power Snatch 40, 45, 50, 55, 57.5, 60, 62.5 B: In 2min window 9 Power Snatch 45kg Amrap Ring Muscle Ups with Med Ball 6kg 2min rest In 2min window 7 Power Snatch 50kg Amrap Ring Muscle Ups with Med Ball 6kg 2min rest In 2min window 5 Power Snatch 55kg Amrap Ring Muscle Ups with Med Ball 6kg Wynik: 6 / 6 / 4 C - GYMNASTIC Ring Dips 8 [...]

[...] partner B - 6 Burpee Wynik: 5 rund + 11 // 43 // 7 ACCESSORY / GYMNASTIC Strict Deficit HSPU 5 x 6cm, 9cm, 12cm, 15cm HSPU 15, 15, 15 Sled Push 15m 25kg, 30kg, 35kg, 50kg W siadzie dobrze mi dzisiaj szło. Odpowiednio się dogrzałem i była moc ;-) Wyciskanie stojąc również bardzo dobrze ;-) WOD ciekawy i męczący. Ogólnie wynikiem była tylko [...]

[...] A - SIŁA Lunge 5 x 6 ( na nogę ) 6 x 40, 50, 60, 70, 80 Close Grip Bench Press 3RM 40, 50, 70, 80, 90 72kg x 10 - 80% of 3RM B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 18min 3 Squat Snatch 50kg 6 Bar Muscle Ups 9 Box Jumps 75cm *alternate Wynik: 13 rund + 8 C - GYMNASTIC EMOM 5min 10 Strict Toes To Bar REST 2min EMOM 4min 15 Toes To Bar Dawno nie robiłem [...]

[...] 10 - 8 - 6 - 4 - 2 Double Unders 50 - 40 - 30 - 20 - 10 Time Cap: 6min Wynik :5,37min C - GYMNASTIC Handstand Walk 15min Martwy lekko. WOD robiłem w wersji RX + . W RX było 50kg Thruster. Thruster unbroken. Nie miałem z tym problemu. Za to DU dzielone. Tylko 10 nie dzieliłem%-) A na koniec trochę chodzenia na rękach do przodu, do tyłu, w bok itp [...]

[...] 3,3,3,3,3 70, 80, 90, 100, 110 Push Press 5RM 75kg B - WOD TEAM OF 2 A: Open 12.1 AMRAP 7min Burpee to target REST 2min B:Open 12.2 AMRAP 18min 15 Box Jumps 12 Push Press 50kg 9 Toes to Bar *alternate Wynik: 175 / 14 rund + 26 C - Accessory 15m Sled Push 80, 100, 120, 140kg Pierwszy raz robiłem siady z pauzą. Chcę zobaczyć czy takie [...]

[...] wchodziło 8 par. Myśleliśmy, że nie uda się na zakwalifikować... ku naszemu zdziwieniu awansowaliśmy z 8 miejsca:-) WOD IV 2min WORK 30 sec REST Bar Muscle Ups Power Snatch 50kg Toes to Bar Synchro Wynik: 105 - 3 miejsce Tutaj wiedziałem, że nadrobimy i będzie dobre miejsce w tym WOD. Ja rozpocząłem od 8 Bar Mu. Kolega od 7 a dalej dzieliliśmy [...]

[...] 4 x 8 x 35kg EMOM 0 - 5min 15sec Air Bike 6 -10 min 10sec Air Bike Dzisiaj sama siła ;-) odpoczynek,że tak powiem ;-) fronty i ławka lżej niż tydzień temu. Sled 150kg ledwo do 8m dopchnąłem..... nawierzchnia po której trzeba go pchać jest słaba.... imitacja sztucznej trawy. W nie których miejsca porwana i zwija się w trakcie pchania. [...]

Wtorek 09.05.2017 A - SIŁA High Hang Snatch 3 x 30, 35, 40 Hang Snatch 3 x 40, 45, 50 Hang Snatch High Pull 3 x 3 x 50 B - WOD For time: 30 Snatch 50kg Time Cap: 5min REST 5min For time: 120 Wall Ball 9kg Time Cap 6min Wynik: 3, 36min // 5,54min C - GYMNASTIC Max Unbroken Chest to Bar Pull Ups Butterfly 25 Max Unbroken Pull Ups Butterfly 51 [...]

Czwartek 01.06.2017 A - SIŁA Squat Snatch 42kg x 3 45kg x 3 50kg x 3 52.5kg x 3 x 2 56kg x 3 x 2 Front Squat 4 x 10 x 70kg 15 x 70kg B - GIMNASTYKA 6 rounds of: 30 sec Air Bike 8 Chest to Bar Butterfly 1min rest Every 2min for 10min 1 Legless Rope Climb + 15kg Vest Dzisiaj tylko siła i gimnastyka:-P bez WODa aby trochę odpocząć. Snatch coraz [...]

[...] Deadlift x 8 reps @ 75% of 1-RM Clean 72.5kg C. EMOM for 24 minutes Minute 1 – 10 Strict Chest-to-Bar Pull-Ups Minute 2 – 12 Alternating Front-Racked Reverse Lunges 40, 45, 50kg Minute 3 – 10 Burpees Over the Barbell + 20 Double-Unders D. 3 rounds of: 15 Kb Row 32kg 15 Skullcrusher 30kg 15 Lateral Raise 8kg 30sec rest between Męczące są te [...]

A. E2MOM for 6min 2-Position Snatch x 1 rep (Mid-Thigh, 2″ Below the Knee ) 40, 45, 47.5, 50, 52.5, 55 B. E2MOM for 12min Snatch 1-2 = 3 reps 65-70% 47.5 - 50kg 3-4 = 2 reps 75-80% 55 - 57.5kg 5-6 = 1 rep 85-90% 62.5 - 65kg C. E2MOM for 8min Back Squat x 6 reps 75-80% 112.5, 115, 117.5, 120 D. E2MOM for 6min Romanian Deadlift x 8 reps 80-85% [...]

Piątek 20.07.2017 A. E2MOM for 8min Power Snatch + Overhead Squat x 1 rep 80% 50, 52.5, 55, 57.5 B. E2MOM for 16min Snatch 1-2 = 3 reps 60% 43,5kg 3-4 = 2 reps 70% 50kg 5-6 = 1 rep 80% 57,5kg 7-8 = 1 rep 90% 65kg C. E2MOM for 16min Back Squat x 3 reps 85-90% 127,5kg D. AMRAP 10min 5 Power Snatch 40kg 10 Strict HSPU Wynik: 8 rund E. E. 3 [...]

[...] Ups Wynik: 13 rund + 1 // 6:43min WIECZÓR A. E2MOM for 6min 3-Position Snatch 60-70% (high hang, mid-patella, floor) 42.5 , 45, 50 E2MOM for 16min Snatch 1-3 = 2 reps 70% 50kg 4 = 1 rep 75% 55kg 5 = 1 rep 80% 57.5kg 6 = 1 rep 85% 62.5kg 7 = 1 rep 85-90% 65kg 8 = 1 rep 90-95% 70kg E2MOM for 6min Snatch Pulls x 3 reps 90-105% 75kg B. E2MOM [...]

Poniedziałek 28.08.2017 A. E2MOM for 6 minutes 3-Position Snatch 60-70% 43.5, 47.5, 50 E2MOM for 16 minutes Snatch 1-3 = 2 reps 70% 50kg 4 = 1 rep 75-80% 55kg 5 = 1 rep 80-85% 58.5kg 6 = 1 rep 85-90% 62.5kg 7 = 1 rep 90-95% 65kg 8 = 1 rep 90-95+% 68.5kg - nie udane B. E2MOM for 14 minutes Front Squat 1-2 = 3 reps 70-75% 87.5kg - [...]

[...] Tall Jerks x 3 reps 40, 40, 40 C. Every 90 seconds, for 15 minutes Split Jerk x 1 rep 80-85% 80, 82.5, 85kg D. Every 4 minutes, for 28 minutes Run 400 Meters 10 Push Press 50kg 5 Muscle-Ups Kolejne 2 dni ciężkich treningów. Wtorkowy WOD mnie "zabił%-) W środę natomiast WOD nie było aż tak ciężki. Najgorszą rundę zrobiłem 2,30min, a najlepszą [...]

[...] Ring Pull-Ups 24kg Rest 60 seconds 12 Dumbbell Bench Press 2 x 24kg Rest 60 seconds 12 Alternating Dumbbell Hammer Curl 2 x 14kg W tylnym liczyłem, że więcej zrobię niż 13 powtórzeń na 116kg. Snatch w WOD lepiej mi wychodził niż w części technicznej. 1 i 5 runda TNG i unbroken. A jeszcze w maju problemy miałem z 50kg robić TNG. Jest poprawa:-)

[...] 40, 45, 50, 55, 60 C. 4 sets for max reps of: 30 seconds of Hang Squat Snatch Rest 60 seconds 1: 55% 42.5kg 10+ 2: 55% 45kg 10+ 3: 60% 47.5kg 10+ 4: 65% 50kg 10+ D. TEAM OF 4 AMRAP 12min A - 10 Thruster 60kg B - REST C - 6 Bar Muscle Ups D - REST 5min REST AMRAP 10min A - 20 Deadlift 60kg B - REST C - 20 Toes to Bar D - [...]

Wtorek 16.01.2018 A. Every 3 minutes for 6 minutes Push Jerk x 8-10 reps 40-50% of 1-RM Jerk (3 second pause in dip, 3 second pause in receiving) 40, 50kg Every 3 minutes for 6 minutes Push Jerk x 6-8 reps @ 50-60% of 1-RM Jerk (2 second pause in dip, 2 second pause in receiving) 55, 55kg Every 3 minutes for 6 minutes Push Jerk x 4-6 reps @ [...]

Wtorek 30.01.2018 A. Every 2 minutes for 8 minutes 30 seconds of Shoulder to Overhead 1 - Push Press 50kg 2 - Push Press 55kg 3 - Push Jerk 60kg 4 - Push Jerk 65kg B. 3 sets of: Max Rep Kb Bench Press 2 x 24kg 20, 15, 15 Max Rep Push-Ups 15, 10, 8 Max Rep Strict Pull-Ups 15, 14, 15 Rest 2 minutes C. 4 rounds for times of: [...]