No i pierwszy trening za mną ciężary mniej więcej rozpoznane w treningu A Przysiady 44kg x 8, 50kg x 6 - spokojnie MC 55kg x 8, 60kg x 6 - spokojnie Wiosłowanie 27kg x 10, 30kg x 8, 33kg x 6 - spokojnie Wyciskanie skos 27kg x 10, 30kg x 8, 33kg x 6 - trudniej już niz we wczesniejszych ćwiczeniach, ale również spokojnie poszło Wyciskanie pion [...]
[...] słabo A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) B-30kg/40kg/30kgx15 dołożyć B-30kg/40kg/30kgx15 Spróbowałam z50kg - nie dociągam do końca A-25kg/35kg/25kgx20 robic rozgrzewkowe z 30kg B-30kg/50kgx5px2s/40kgx5x5/30kgx15 A-30kg/35kg/30kgx12 B-30kg/50kgx5px2s/40kgx6px4s/30kgx18 to [...]
[...] dołożyć 5kg 2. 40kg/70kgx4sx12p/40kgx20 dołozyłam ciężaru, ale zdjęłam 1 serię PRZYSIAD 3 x max 1. 20 kg/3sx8p 2. 20kg/3sx12p RDL rozgrzewkowa x8/ 12p x 5s/ max 1. 20kg/50kg/20kgx20 nie dociągam do 12 powtórek w ostatnich 3 seriach, ręce puszczają 2. 20kg/30kg/40kg/50kgx5/40kg/30kg/20kg RAMPAx8p,następnym razem zrobić x12, z 50 kg ile dam [...]
[...] 3. 40kg/65kgx3sx12p/40kgx20 robić 5sx12px65kg PRZYSIAD 3 x max 1. 20 kg/3sx8p 2. 20kg/3sx12p 3. 20kg/3sx12p RDL rozgrzewkowa x8/ 12p x 5s/ max 1. 20kg/50kg/20kgx20 nie dociągam do 12 powtórek w ostatnich 3 seriach, ręce puszczają 2. 20kg/30kg/40kg/50kgx5/40kg/30kg/20kg RAMPAx8p,następnym razem zrobić x12, z 50 kg ile dam [...]
[...] małe talerze-trudno się wcisnąć pod sztangę PRZYSIAD 3 x max 1. 20 kg/3sx8p 2. 20kg/3sx12p 3. 20kg/3sx12p 4. 20kg/3sx12p RDL rozgrzewkowa x8/ 12p x 5s/ max 1. 20kg/50kg/20kgx20 nie dociągam do 12 powtórek w ostatnich 3 seriach, ręce puszczają 2. 20kg/30kg/40kg/50kgx5/40kg/30kg/20kg RAMPAx8p,następnym razem zrobić x12, z 50 kg ile dam [...]
[...] się wcisnąć pod sztangę 5. - PRZYSIAD 3 x max 1. 20 kg/3sx8p 2. 20kg/3sx12p 3. 20kg/3sx12p 4. 20kg/3sx12p 5. 20kg/3sx12p RDL rozgrzewkowa x8/ 12p x 5s/ max 1. 20kg/50kg/20kgx20 nie dociągam do 12 powtórek w ostatnich 3 seriach, ręce puszczają 2. 20kg/30kg/40kg/50kgx5/40kg/30kg/20kg RAMPAx8p,następnym razem zrobić x12, z 50 kg ile dam [...]
[...] (puszcza chwyt od ostatnich powtórzeń w 4 -5 serii) 2. 20kg/30kg/40kg/45kgx10p, 45kgx6px2s/40kgx7px2s/30kgx3 przy 40 kg po 7p puszczał chwyt 3. 20kg/30kg/40kg/45kg/50kgx5x5/ 40kg/30kg/20kg 50kg puszcza chwyt w ostatnich 4. 20kg/30kg/40kg/45kg/50kgx3sx8p (w ostatniej po 6 puściły ręce)/30kgx20 5. 20kg/25kg/30kg/40kg/45kg; 50kgx5, [...]
[...] (puszcza chwyt od ostatnich powtórzeń w 4 -5 serii) 2. 20kg/30kg/40kg/45kgx10p, 45kgx6px2s/40kgx7px2s/30kgx3 przy 40 kg po 7p puszczał chwyt 3. 20kg/30kg/40kg/45kg/50kgx5x5/ 40kg/30kg/20kg 50kg puszcza chwyt w ostatnich 4. 20kg/30kg/40kg/45kg/50kgx3sx8p (w ostatniej po 6 puściły ręce)/30kgx20 5. 20kg/25kg/30kg/40kg/45kg; 50kgx5, [...]
[...] Yep, polecam tego allegrowicza. Rozstaw jest ok, łapanie szerzej nic nie da, musisz lokcie prowadzić przy ciele. Bol łokcia czesto ma przyczynę w przedramieniu, jak chwytasz sztange? Tu obejrzyj sobie od 4:09 https://youtu.be/zQRcZjp3ZVI U mnie taka zmiana spowodowała cudowny brak bólu, a juz od 50kg zaczynały nadgarstki napieprzac.
[...] którego miało nie być i na dodatek w południe, kiedy na siłce pustki były. Cud, miód i malina!!! Podejście pod przysiady - 45kg było już ciężkie, ale nie wiem czy spod 50kg bym nie wstała... Już głowa trochę blokowała i byłam pod RDL więc bałam się próbować. RDL na duzych powtórzeniach żeby rozciągnąć tą fatalną lewą dwójkę, która mi ciągle [...]
Przemyślałem sprawę co do WL i zacznę ćwiczyć metodą "12/10/8" tak jak poradził mi snake. A więc na jutrzejszym treningu będzie to wyglądać tak: 50kg x 12, 54kg x 10, 58kg x 8 Jestem przekonany że dam radę, a jak nie, to zaczniemy od 46 kg w czwartek, aż w końcu dojdę do 62kg x 12
TRENING 6.04.2010 czas trwania treningu: 1h 10 min klatka, barki, triceps (+ brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu 46kg x 12 50kg x10 54kg x 8 62kg x 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 23kg 2s x 12 12/12 Wyciskanie sztangi zza głowy 23kg 3s x 12 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 23kg 3s x 12 12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
TRENING 9.04.2010 czas trwania treningu: 1h 30 min klatka, barki, triceps (+ brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu 46kg x 12 50kg x10 54kg x 8 62kg x 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 23kg 2s x 12 12/12 Wyciskanie sztangi zza głowy 23kg 3s x 12 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 23kg 3s x 12 12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
To gdyby zalozyc, ze masz 50kg LBM to twoja dieta redukcyjna powinna balansowac miedzy 1300kcal(to twoja podstawowa przemiana materii) a 300kcal wiecej. Z mojego malego doswiadczenia, moge powiedziec, ze dziewczyny ktore wczesniej sie nie odchudzaly, bardzo latwo chudna po wprowadzeniu paru banalnych zasad, odstawieniu slodyczy, i bialego [...]
jesli ja tu mogę coś od siebie doradzić ( schudłam 50kg) to obcinanie węgli to dobra sprawa na redukcji-w moim przypadku się sprawdziło. Jadam węgle codziennie ale nigdy na kolację i w ilości minimalnej jestem za obcinaniem węgli
[...] ciężarach, teraz by trzeba było jeszcze raz przeliczyć punkty Wilksa, ale podejrzewam, ze dużej różnicy nie będzie. Podejrzewałem, że będziesz atakował +30kg, a u mnie +50kg jest nierealne. Zastanawiałem się czy zrobić raczej pewne +40kg czy niepewne +45kg. Ale skoro nawet +45 mi nic nie da, więc wolałem ostrożniej. A nie wrzucałem mojego [...]
Rozumiem,że celem jest siła i masa mięśniowa? Dokładnie. :-) Zrób 5x5 z doczepionym obciążeniem i dokładaj z tygodnia na tydzień.Uwierz mi że przy 40/50kg grzbiet będzie grubszy i większy. Ok, dzięki wielkie za pomoc. :) Jeszcze jedno pytanie: W dalszym ciągu 2 minutowe przerwy?
[...] :( Ja aktualnie musiałem na jakiś czas wyrzucić MC czy ciężkie siady z powodu kontuzji.Powiem Ci że jest tyle metod i ćwiczeń,że można zajechać nogi,bez konieczności używania ciężarów większych niż 50kg. Nie trzeba dużo podnosić żeby być wielkim;-) Zdaj relacje jaką diagnozę wystawi lekarz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-19 15:32:56