[...] bolało A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) B-30kg/40kg/30kgx15 dołożyć B-30kg/40kg/30kgx15 spróbowałam z 50kg - nie dociągam do końca OHP (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) 12,5kg/17,5kg/12,5kgx10 12,5kg/17,5kg/12,5kgx10 dobrze szło PODCIĄGANIE SZTANGI ŁAMANEJ DO BRODY (rozgrzewkowa x [...]
[...] - 6. - PRZYSIAD 3 x max 1. 20 kg/3sx8p 2. 20kg/3sx12p 3. 20kg/3sx12p 4. 20kg/3sx12p 5. 20kg/3sx12p 6. 20xcc, 20kg/3sx12p RDL rozgrzewkowa x8/ 12p x 5s/ max 1. 20kg/50kg/20kgx20 nie dociągam do 12 powtórek w ostatnich 3 seriach, ręce puszczają 2. 20kg/30kg/40kg/50kgx5/40kg/30kg/20kg RAMPAx8p,następnym razem zrobić x12, z 50 kg ile dam [...]
[...] 4. 20kg/3sx12p 5. 20kg/3sx12p 6. 20xcc, 20kg/3sx12p 7. - już tyłek mnie za bardzo bolał bo najpierw robiłam RDL i HT RDL rozgrzewkowa x8/ 12p x 5s/ max 1. 20kg/50kg/20kgx20 nie dociągam do 12 powtórek w ostatnich 3 seriach, ręce puszczają 2. 20kg/30kg/40kg/50kgx5/40kg/30kg/20kg RAMPAx8p,następnym razem zrobić x12, z 50 kg ile dam [...]
[...] (puszcza chwyt od ostatnich powtórzeń w 4 -5 serii) 2. 20kg/30kg/40kg/45kgx10p, 45kgx6px2s/40kgx7px2s/30kgx3 przy 40 kg po 7p puszczał chwyt 3. 20kg/30kg/40kg/45kg/50kgx5x5/ 40kg/30kg/20kg 50kg puszcza chwyt w ostatnich Wiosłowanie ze sztangą 1. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 7,5kgx10, plus 10kgx10px3s (10 kg dobry ciężar, podchwytem do [...]
[...] (puszcza chwyt od ostatnich powtórzeń w 4 -5 serii) 2. 20kg/30kg/40kg/45kgx10p, 45kgx6px2s/40kgx7px2s/30kgx3 przy 40 kg po 7p puszczał chwyt 3. 20kg/30kg/40kg/45kg/50kgx5x5/ 40kg/30kg/20kg 50kg puszcza chwyt w ostatnich 4. 20kg/30kg/40kg/45kg/50kgx3sx8p (w ostatniej po 6 puściły ręce)/30kgx20 Wiosłowanie ze sztangą 1. Łamanax10, [...]
[...] spacer. Po spacerze była siłka - na zakwasach z poprzednich treningach i po spacerze. Zwykle jestem w miarę elastyczna, ale dzisiaj jak drewno. Pobawiłam się ciągami (40 i 50kg), potem zrobiłam główne ćwiczenia z planu - akcesoryjne już sobie podarowałam. Generalnie umieram - jutro pewnie nie dam rady wstać. Jakbyście przy ciągach dali mi 3 [...]
[...] zmienić ;-) Nie, nic nie zmniejszać, wręcz przeciwnie - dorzuć węgli, zapomnij o syfie i daj się mdłościom na treningu :-D Gratulacje Mis udziału w teście sponsorowanym! te 50kg ledwo ledwo szło Masz rację z tą miską. Ale tak myślę, że teraz po regeneracji dam szansę zaczętemu treningowi, i jak na koniec następnego tygodnia się nic nie zmieni to [...]
jak na silowni robie MC to sie patrza jak na pajaca, bo mam 15 lat i robie MC, a u nas rzadko kto robi MC i potem sie patrza, nie dosc, ze obciazenie ok 50kg to 15 lat i sie patrza... : P
[...] hantli siedząc , 24kg x 10 26kg x 10 28 kg x 8 30kg x 6 Wycisk sztangi sprzed głowy na smithcie (pisze samo obciążenie jakie nakladam) : 20kg x10 ,40kg x10 ,40kg x10 , 50kg x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10kg 4x 14 Nogi: Siady 60kg x 10 100kg x 8 140kg x2 150kg x1 drugie powt z pomocą asekuranta. Prostowanie nóg w siadzie : [...]
[...] był zajęty więc normalnie szło,a nie chciałem pleców przeciążac. ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady 35kg na stronie x 12 40kg na stronie x 10 50kg na stronie x 8 H: Wyciskanie na suwnicy 215kg x2 x15 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 6sztabek 3s x 15.. H: Uginanie nóg leżąc 6 sztabek x 12 7 sztabek x 12 [...]
Jako że usunałem przez przypadek całą wypiske która miałem dodać.. dam tylko na szybko z dziś.. Plecy .. Podciąganie x10 , +15kg x 6 +15kg x6 , x10 Wiosłowanie hantlą 50kg x10 3 serie Ściąganie drążka za głowe x10 x10 x10 x6 rozpiętki odwrotne na maszynie x10 x10 x10 Triceps Francuz hantlą oburącz 34kg x10 34kgx10 34kg 10 34kg x10 Ściąganie [...]