50kg

** TRENING ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 13*50kg / 10* 55kg / 8*60kg / 4*65kg - wycisk sztangielkami plaska - 12*22kg / 10*25kg / 6*27kg / 6*27kg - rozpietki - 3* ~12 powt - 15kg Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 10*17kg / 10*17kg / 8*17kg / 6*20kg - unoszenie hantli bokiem - 3* 15 powt - 10kg [...]

- wycisk sztanga skos w gore - 13*50kg / 10* 55kg / 8*60kg / 4*65kg niepotrzebnie moim zdaniem tyle powtórzeń robiłbym 10-8-6-4 albo nawet 8-6-4-2-1

[...] jeśli masz drążek powisieć na maxa z trzy serie na koniec treningu np nóg. jak jest za lekko to wiś na jednej ręce, lub z obciążeniem. jak nie masz drążka to weź 2 ciężkie sztangielki (40-50kg) i tak samo 3 serie na max czas. mi to pomogło i jak kiedyś 130kg nie mogłem utrzymać tak teraz nie sprawia mi to problemu pozdro i powodzenia w teście

nie ma filmiku dzis ** TRENING ** Uda: - przysiady - 14*50kg / 12*60kg / 10*70kg / 10*80kg / 10*80kg - prostowanie nog w siadzie - 3s*12-10(62kg) + 1s 10*72kg - uginanie nog w lezeniu - 5s*12-10powt (49kg) Lydki: - wspiecia na palce w staniu - 4s*max*10kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie Ostatni trening: [...]

[...] mnie to w****ia , bo musze trzepac puszka az uda mi sie wkoncu nabrac tego shitu King ta , i co do nosa? ** TRENING ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 14*40kg / 12*50kg / 8*60kg / 4*73kg - wycisk sztangielkami plaska - 12*19kg / 10*22kg / 8*27kg / 5*30kg - rozpietki - 3* ~15 powt - 15kg Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z [...]

[...] ** Barki(przod + bok): - wyciskanie sztangi z przed glowy / 4s / 12*38kg / 10*48kg / 8*52kg / 3+2 * 58kg - podciaganie sztangi do klatki / 3s / 12*30kg / 10*40kg / 8*50kg - unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli przodem / 3 super serie / 8kg / 10kg / 10kg Triceps: - pompki na poreczach / 3s / *max - wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] TRENING ** Klata: - wycisk sztangielkami na skosie w gore / 4s / 12*19 / 10*24kg / 7*30kg / 4+2*32kg - wycisk sztangi na skosie w dol / 4s/ 3+1*80kg / 5*70kg / 10*60kg / 10*50kg - krzyzowanie linek na bramie + przenoszenie hantli za glowe / 3 super serie Biceps: - uginanie ramion ze sztanga lamana / 3s / 12*30kg / 10*35kg / 7*40kg - uginanie [...]

[...] Barkow: - podciaganie na drazku w szerokim chwycie / 4s / 12-6powt - sciaganie linki wyciagu gornego przy prostych lokaciach / 2s / ~15powt - wioslowanie sztanga / 4s / 14*50kg / 10*60kg / 8*70kg / 6*80kg - przyciaganie linki wyciagu dolnego jednoracz / 3s / 14*30 / 12*30 / 8*40 - wznosy boczne w opadzie / 3s / 3*12-10powt (12kg) - szrugsy / [...]

[...] TRENING ** Klata: - wycisk sztangielkami na skosie w gore / 4s / 12*19 / 10*24kg / 8*27kg / 5+2*30kg - wycisk sztangi na skosie w dol / 4s/ 3+1*80kg / 5*70kg / 10*60kg / 15*50kg - krzyzowanie linek na bramie + przenoszenie hantli za glowe / 3 super serie Biceps: - uginanie ramion ze sztanga lamana / 3s / 12*30kg / 10*35kg / 7*40kg - uginanie [...]

[...] ** Klata: - wycisk sztangielkami na skosie w gore / 4s / 12*19 / 10*24kg / 8*27kg / 3+4*30kg - wycisk sztangi na skosie w dol / 4s/ 3+1*80kg / 5+1*70kg / 12+2*60kg / 15+1*50kg - krzyzowanie linek na bramie + przenoszenie hantli za glowe / 3 super serie Biceps: - uginanie ramion ze sztanga lamana / 3s / 12*30kg / 10*35kg / 8*40kg - uginanie [...]

[...] Barkow: - podciaganie na drazku w szerokim chwycie / 4s / 12-8powt - sciaganie linki wyciagu gornego przy prostych lokaciach / 3s / ~15powt - wioslowanie sztanga / 4s / 16*50kg / 14*60kg / 10*70kg / 6*80kg - przyciaganie linki wyciagu dolnego jednoracz / 3s / 14*30 / 12*30 / 10*40 - wznosy boczne w opadzie / 3s / 3*12-10powt (12kg) - szrugsy / [...]

[...] dzisiejszy trening nr.2 Przysiady 67.5kg/8p , 80/6px2s , 87,5kg/6p , 95kg/6p 100kg/6p/5p/6p hack przysiad (sztang) 60/5p , 70kg/5p , 80kg/5p 60kg/5px2s wyciskanie klasyczne-50kg/8px2s , 55/6px2s , 60/6p , 65/6p , 70/6p 75kg/6p/5p/6p wyciskanie stojąc 50/5p , 60/5p , 40/5p , 50/5px2s wyciskanie z podłogi 50/5p , 60/5px2s , 70/5px2s I poszło i nie [...]

[...] , 30kg/5p , 45/3p , 60kg/2p i serie docelowe 80kg/5px3s https://youtu.be/7D8KD8__AW8?list=UUoQuWALO41an2gARL25E1cw 2.wyciskanie leżąc 20kg/5px2s , 30kg/5p , 40/3p , 50kg/2p i serie docelowe 60kg/5px3s https://youtu.be/nKZlCiS4SVY?list=UUoQuWALO41an2gARL25E1cw 3.Martwy ciąg 20kg/5px2s , 45kg/3p , 65kg/2p i seria docelowa 80kg/5px1s [...]

[...] krwi napłynęło do bocznego aktonu mięśni naramiennych. Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x80kg/ 12x90/ 9x100kg/ 8x100kg -Wyciskanie hantli na skosie w górę 12x29kg/10x35kg/8x35kg/7x35kg -Wyciskanie na hummerze 4x12-8 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 50kg -Wznosy bokiem z linka wyciągu 15/12/10/20(drop set) 25min aerobów na orbitreku

[...] jak jakies sumo. Te lydki ma tak grube, chyba jak moje uda, tak samo ramiona. Zero kobiecosci w niej. Chodzilo mi raczej o to, ze ja nie musze miec widocznych miesni, np na nogach. Wystarcza mi szczuple i jedrne uda, a do tego chyba nie trzeba jakis wiekszych ciezarow podnosic? Jak widze, ze podnosicie sztange np 50kg no az mi sie slabo robi.

Nooo, moja stara 170cm wzrostu/50kg wagi w porywach ponoc miala miske AAA czy cos, a po ciazy bardzo ladny biust B albo C i oczywiscie nadal chuda. Ale moja stara jest kosmitka, wiec sie nie liczy.

[...] 8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 15 UWAGI: Incline - na docelowych tyle samo powtórzeń przy 2 kg więcej, na regresach zaś + 2 powtórzenia w obu - siła więc powoli rusza; atakuję 50kg za tydzień WL leżąc - stały ciężar widzę bardzo ciężko, szczególnie po w miarę objętościowym inclinie; myślę cały czas nad tym, jak to ugryźć Uginanie - wrzucam filmik, [...]

[...] - ok, postaram się dokładać sukcesywnie WL wąsko - zdecydowanie moc dzisiaj była (+3kg i +1 powtórzenie w drugiej docelowej), aż zwątpiłem, czy dobry ciężar założyłem %-); dokładam dalej, za tydzień 50kg DIETA: (data jest zła, bo źle wpisałem, ale jest to dieta z dzisiaj) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b2f7abc5d1b40efb30bc32599d10f3a.jpg

[...] w asystujących może zajść potrzeba zastosowania takiego zabiegu. Jeśli chodzi o progresję, to mam zamiar osiągnąć coś takiego: Przysiad: 60kg -> 110kg MC: 85kg -> 135kg RDL: 50kg -> 100kg Incline: 40kg -> 70kg WL wąsko: 35kg -> 65kg Wiosłowanie podchwytem: 40kg -> 75-80kg Wycisk sztangielek siedząc: 10kg -> 22kg Tak to mniej więcej wygląda. [...]

[...] Dodatkowo, dzisiaj pierwszy raz od dawna zrobiłem rozgrzewkę przed treningiem - jest różnica %-). ROZTRENOWANIE 1 1. Wiosło sztangą nachwytem 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 10, 70kg x 10 http://youtu.be/k6-QNTClNKY http://youtu.be/9XvI1-dTCX8 http://youtu.be/zSiD4x1xvd8 2. RDL 60kg x 10, 60kg x 10, 60kg x [...]