50kg

[...] 37(Czwartek)- Treningowy 14.10.2010 Barki, Triceps : -wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp. 12/10/8/6*40kg/45kg/50kg/60kg -unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8 12/10/8*9/11/13 kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*25/30kg -unoszenia ramion z hantelkami na boki [...]

Dzień 48 (Poniedziałek)- Treningowy 25.10.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 12/10/8/3(3 z pomoca)*40kg/50kg/65kg/75kg -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 4*12/12/10/10*11kg/13kg/15kg/15kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 10/6/6*25kg/29kg/29kg -ściąganie rączek wyciągu [...]

[...] - 12/10/8/6 Film/film/film 6 * 80 kg -wiosłowanie sztangielka - 12/10/8 lub 3x10-8 2x na Filmiku + 8*29 kg -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12 15/12*50kg/60kg -szrugsy ze sztangą - 3-4x20-10 15/12/10/10*40/50/60/70kg + przedramie 1. Placek: 40 g owsianych, 110 g mleka, 30 g rodzynek, 3 jaja całe 2. Karkoweczka + kasza [...]

[...] rozprawił:)Ten co zajął drugie miejsce też ciekawy zawodnik startuje w WW i WL i był po swoim starcie w WL gdzie pocisnął 175kg.Z nim powalcze ponownie już niedługo 29X na 50kg:) Z widownią czego nie widać na filmie nie było tak żle sporo młodych chłopaków obserwowało niestety tylko nasze zmagania.Jakaś taka w narodzie mała wiara w możliwości:) [...]

Dziś trening WW nagrałem kolejną próbę z 65kg która mnie przybliżyła do mojego celu w tym miesiącu czyli 100x65kg.Tym samym moje przygotowania do zawodów będzie eksperymentem i zobaczymy co uda mi się zrobić 29X z 50kg. Na dzisiejszym treningu poszło 77x65kg.Filmikw drodze:)

Za 100x wezmę się 25 X ale czy pójdzie sie okaze.Będzie to ostatni trening WW przed zawodami 29 X gdzie sztanga ważyć będzie 50kg 8-)

[...] roznosił :-) mnie interesuje wynik między 160 a 170 powt. }:-( wiadomo że bliżej 170 :-D Zobaczymy sam jestem ciekawy bo jak pisałem eksperymentuję z przygotowaniami. Z 50kg ma być fuzja w kwietniu na MP Nauczycieli bo tam jest największa rywalizacja ;-) Filmy będą z całego przebiegu VI Wrocławskich Podciągnięć na Drążku& Wyciskania [...]

[...] BB o którym Ci nie pozwala Mistrz zapomniec:-) 1 - wszy proponuje 50 x ciężarem który na to pozwoli w 1 serii i dodawać co trening 1 powt.to dla Ciebie będzie jak na razie 50kg %-)Poważnie to po klacie weż ciężar którym dość swobodnie zrobisz te 50x . 2 -gi to np.ciężar który pozwoli Ci wykonać 25 x w 3 -4 seriach z przerwą 3' no i tricepsy [...]

[...] 8-) Dzisiaj waga wskazała mi 84kg teraz będę ją utrzymywał przez 2 miesiące .Do końca maja zrobię 83kg tak żeby na Puchar Polski w WW 11 czerwca ważyć 82,4kg Przed treningiem WW poszło 200 pompek w 4 seriach po 50. Sam trening: 40kg x 80 62,5kg x 70 50kg x 30 x 4 serie pompki na mini poręczach na triceps 5 x 20 300 pompek dzisiaj styknie.

[...] wydolność, żeby podołać. Jeśli będziecie się zmieniać co 30 powtórzeń, to da jakieś 45s wyciskania / 45s przerwy. Wystarczy? I tak 10x. Interwał 10x 45s/45s - 10x30 (50kg) /45s odpoczynku. Masakrycznie to dla mnie wygląda! Licząc dalej - 60powt/90s 15min = 10x90s Wychodzi 600 powtórzeń, jeśli nie zwolnicie tempa. (obliczenia na podstawie [...]

[...] :)) Pompki lecą codziennie średnio po 300 powt. w seriach rzadko mniej niż 50 w serii. Dzisiaj było 200 bo ze sztangą byłem umówiony:-) 40kg x 50 60kg x40 80kg x29/20/20 50kg x30 /30/30/30 Rozpiętki na pół skosie 3 serie 15kg x 10 Unoszenie ramion bokiem stojąc 9kg x 30 15kg x10/10 7kg x 50 Jutro aeroby 60min.chodzenia na bieżni pod lekkim [...]

Dzisiaj dzień dipów. Ale przed treningiem 210 pompek. Trening szybki: podciąganie 13/7/7 dipy 48/25/20/18 po dipach trochę WW z 50kg na razie próbujemy różne warianty o których nie będę pisał bo sprawne oko mastiego wyciągnie daleko idące wnioski by przekazać je ekipie Kolosa ;-) na koniec dobicie ramion w super seriach : uginanie pod wyciągiem [...]

Przed treningiem 210 pompek Na treningu: wyciskanie na poziomej 42,5kgx80 62,5kgx75 50kg w kilku seriach kombinowaliśmy z iti kolejny wariant taktyki do wyzwania majowego pompki wąsko na mini poręczach w 5 seriach po 20 powt. rozpiętki na półskosie w 3 seriach 15kg x10 Jutro luzik a w poniedziałek marsz 60 min. na bierzni + prosty grzbietu + [...]

[...] celem jest jednak wynik w WW. W dni aerobowe pon.,wt. i pt. pozwalam sobie na trochę więcej pompek. 8 kwietnia zaplanowałem start w Otwartych Mistrzostwach Opolszczyzny z 50kg Open zobaczymy czy to że robie pompki codziennie no oprócz niedziel (od dzisiaj w końcu mamy Post) pomoże w WW czy nie .Po Mistrzostwach Polski Nauczycieli w WW 22 [...]

W czwartek jakos nie dane mi było zrobić dipy w ogóle nic nie zrobiłem :-( W piątek połaziłem 60 min na bieżni i zrobiłem 500 pompek w seriach . Dziś WW przed treningiem 215 pompek a na treningu 42,5kg x 80 62,5kg x 80 50kg x 6 serii 5 serii po 20 pompek na mini poręczach wąsko rozpiętki na pół skosie 15kg x10/10/10

Dziś WW :-) Przed treningiem 220 pompek Trening : 40kgx60 60kgx40 80kg x 31/26 50kg x 25/25/25/20/20/20 rozpiętki na pół skosie 15kgx10/10/10 unoszenie bokiem stojąc 9kgx30 15kgx10/10 7kgx51 Jutro marsz na bieżni 60min. +prosty grzbietu + brzuch no i w międzyczasie 370 pompek :-)

[...] dziękuję :-) Treningi lecą zgodnie z planem waga też - 83kg i taką chcę utrzymać.Pompki robię codziennie aż sam jestem ciekaw czy się przełożą na WW. Trening WW trochę zmieniony ze względu na ustawkę z drużyną Kolosa ( 20 maj) też jestem ciekawy czy dobrze wpłynie na wynik z 50kg w 5 min. To się okaże już za 2 dni w Strzelcach Opolskich ;-)

[...] bylo zrobić }:-( Dlatego wprowadziliśmy limit czasowy.Teraz masa się przydaje ;-)Trochę inny trening i inne wyzwanie no i przede wszystkim już nie ma pewności wygranej i o to chyba chodzi są emocje jest zabawa :-) A swoją drogą ciekawe czy ktoś z młodzieży pokusi się kiedyś poprawić Twój wynik 311 powt. z 50kg czy zostanie po wsze czasy %-)

Wczoraj zrobiłem bicepsy przy kuflu to dzisiaj trzeba było poćwiczyc tricepsy ;-D Nie licząc pompek i wyciskania na skośnej ławce na tricepsy wpadły dipy z 10kg /32 x/26 x i bez obciązenia/ 32 x/26 x i jeszcze wyciskanie wąsko na poziomej z 50kg/41x/31x/21x/21x

Piątkowe pompki na komendę zaliczone w czasie 7 min.dorzuciłem też plank 7min. :-) W sobotę odbyła się kolejna próba WW z 50kg w 15min. do ustawki 20 maja. Sporo potu z nas poleciało ale jest dobrze ilości nie podam :-P Dzisiaj pompki w sumie 570x serie 70/70/65/65 i 300 w seriach 12x25 w czasie 8min 45 sek. Wieczorem jeszcze podciąganie i [...]