50kg

[...] lajtowy trening nog przygotowujacy je do roztrenowania tzn nie do konca lajtowy ale to nie byl full power taki jak na opzcatku i oto cwiczenia wypychanie suwnicy suwnica ok 50kg i bede dopusywac ciezar ktory zakladalem do tego +40kg (rozgrzewka) x 20 , +100kgx10,120x10x140x8,160x6 prostowanie nog na maszynie 10,10,10,10,10 a dzisiaj pogralem w [...]

zrobilem dzisiaj barki tak lajtowo i kaptur oto cwicznonka uwinalem sie w jakies 15 minut wyciskanie zza karku 40kg x15 50kg x12,60kg x10 unoszenie hantli bokiem 7kgx12,12x10,12x10,12x10,12x10 odwrotne rozpietki na bramie na tylne aktony 10,10,10,10 szrugsy 55kgx12,75x10,75x10,75x10 (szrugsy robilem pomiedzy seriami unoszenia) i po treningu [...]

[...] każdej partii dorzuciłbyś pare serii na bica? %-) wtedy nawet trening nóg nie byłby zmarnowany %-) edit: jednak poczytałem o tym mleku xD też ostatnio wypiłem szklankę mleka i 5kg w mc dołożyłem ,myślę ,że litr dziennie i za 3 tyg doszedłbym do jakiś 50kg więcej w serii ,ale szkoda zdrowia :)) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-14 22:25:53

[...] gadali kolesie gdy mnie nie bylo mianowicie klatke i brzuch jest sobie latwo tak wyrzezbic a tak naprawde trzeba miec cos w glowie %-) i pewno to jeszcze gadali szczyle po 50kg%-) trzeba było ich znalesc i wytłumaczyc im dialogiem;d to załatwiaj foty musisz się tą forma pochwalic, i moze z jakimiś maniurami Cię tam uchwyciło;d to jakie teraz [...]

Przepraszam, a czy Ty jesteś dziewczynką i ważysz 50kg, że tak mało jesz? Ogarnij się chłopak, ja więcej na śniadanie zjadam. pzdr/

[...] ze mną z reguły jest, po godzince zrobiłem się mega głodny %-). Tren dzisiaj wyjątkowo rano, po pierwszym posiłku. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 2. Wykroki ze szt-lkami 17kg (na szt-lkę) x 10 (na nogę), 17kg x 10, 17kg x 10 3. RDL 20kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 40kg x 10, 45kg x 10 [...]

[...] siłowo; w sumie również to był powód założenia tego dziennika i widzę, że to rozwiązanie zdaje egzamin - z Twoimi wskazówkami zupełnie inaczej patrzę na ciężary. Na te 50kg w MP czekam z niecierpliwością :D PS. Chyba będę musiał również inne wyciski potraktować bardziej agresywnie, bo nie mogę mieć incline'a tylko 10kg mocniejszego od [...]

Czwartek DT Dzisiaj bez nóg, bo trochę się musiałem spieszyć z treningiem. Plecy + brzuch 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 2. Szrugsy 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10 3. Podciąganie nachwytem szeroko total 30p 4. Wiosłowanie jednorącz 13kg x 12, 20kg x 12, 25kg x 12, 25kg x 12, [...]

[...] nasuwa się sam. Dzisiaj trening bardzo luźny, nie chciałem się eksploatować zbytnio przed rozpoczęciem nowego planu. ROZTRENOWANIE 2 1. Przysiad tylny 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10 http://youtu.be/6fPOxPqXAbA http://youtu.be/cpc58_Qnpmg 2. WL hantlami 11kg x 10, 14kg x 10, 17kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 24kg [...]

[...] (czego raczej nie zrobię). Planowana progresja wygląda następująco: Wiosło: 45kg -> 70kg WL hantlami: 15kg -> 25kg Uginanie stojąc: 15kg -> 30kg Wycisk wąsko: 30kg -> 45-50kg Military press: 15kg -> 32.5-35kg Przysiady: 55kg -> 85kg Uginanie leżąc: 20kg -> 35kg Doszedłem do wniosku, że w sumie jestem jeszcze w miarę świeżakiem, także taka [...]

[...] nie widzisz czy plan "działa", bo jesteś jeszcze przyzwyczajony do tego, że co miesiąc można zwiększać maksa o 10-15 kg i dla Ciebie jest to normalne. W grudniu tak robiłeś przysiady: 10kg x 12, 30kg x 10, 50kg x 8, 60kg x 6, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 90kg x 3, 90kg x 5, 75kg x 10, 60kg x 18 Za tydzień będziesz podchodził pod 80/10 x 10

[...] w tygodniu na siłowni, 1-2 razy wspinaczka. Zwykle wyglądało to tak: (wszystkiego 4x12) Przysiad ze sztangą (40-45kg) MC (40-55 kg) odwodzenie nogi w tył na maszynie (ok. 50kg na 1 nogę) przywodziciele na maszynie wiosłowanie sztangą nadchwytem 35 kg wzniosy wyciskanie hantelek na ławce skośnej (8kg) rozpiętki na maszynie lub z hantelkami [...]

03.04 ŚRODA DT Dzień 2, nogi 1. Przysiad 4x8-10 90s 45kg/ 47,5/ 47,5x8/ 50x8 2. RDL 4x8-10 90s 50kg/ 50x8/ 50x7/ 55x5+2 słaaaaaabo, chwyt puszczał już w drugiej serii, spokojnie dałabym radę z 60kg, ale sztanga wypadała 3. Suwnica 3x12-15 60s 70kgx 15/15/14 trzeba dowalić następnym razem :-D 4. Wypady 3x6 60s 12,5kg/ 12,5/ 15x4 wolę chodzone, [...]

[...] tego Dukana, jak ograniczalam, to teraz organizm ciagle by chcial wiecej |-) ale ale... 08.09 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy (2x 10x 30kg) 40kg/ 45kg/ 50kg/ 50kgx9/ 52,5kgx8 (2x 10x 30kg) 40kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kg/ 50kgx 7 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 30 kg/ 30kg/ 32,5kgx14 20kg/ 22,5kg/ 22,5kgx10 (plie z hantla) 2b. [...]

9.10 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 53kg/ 55,5kg/ 58kg/ 63kgx9/ 68kgx5 50 kg/ 55kg/ 60kg/ 62, 5 kgx9/ 65kg x8/ 70kgx3/ 80kg x1 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kgx9/ 65kgx6 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 33kg/ 35,5kgx14/ 37,5kgx12 30kg / 35kg / 37,5kgx 11 30kg/ 32,5kg/ 35kg 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy 16kg/ 19kg/ 22kgx8 [...]

[...] 35,5kg/ 38kgx6 2a. Wykroki chodzone 3x12-15 bez przerwy 10kg/ 12,5kg/ 12,5kgx11 7,5kg/ 10kg/ 12,5kgx12 2b. Wznosy bioder ze sztangą 3x 12-15 90sek przerwy 40kg/ 45kg/ 50kg :-D 38kg/ 45kg/ 45x11 +3 3. WL 4x 8-10 60sek 25kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kgx6 8-) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kgx8 4. wyciskanie żołnierskie 4x 8-10 60sek 15,5kg/ 18kg/ 20,5kgx6 [...]

Ok, wracam po przerwie ;-) 12.11 Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx9/ 70kgx6 55,5kg/ 60,5kg/ 65,5kg/ 70,5kgx7/ 75,5kgx4 53kg/ 58kg/ 63kg/ 68kgx9/ 73kgx5 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 30kgx14/ 30kgx12/ 30kgx11 30kg/ 32,5kgx13/ 35kgx11 2b. uginanie nóg 3x 12-15 90sek przerwy 16kg/ 16kg/ 19kgx9 19kg/ [...]

20.11 DT Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 55kg/ 60kg/ 65kx9g/ 67,5kgx8/ 72,5kgx4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx9/ 70kgx6 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 30kg/ 35kgx13/ 37,5kgx12 30kgx14/ 30kgx12/ 30kgx11 2b. uginanie nóg 3x 12-15 + 2x dropset 90sek przerwy 16kg/ 19kgx13/ 19kgx9 16kg/ 16kg/ 19kgx9 3. wyciskanie sztangielek na klatkę [...]

[...] 2a. Wykroki chodzone 3x12-15 bez przerwy 10kg/ 10kgx14/ 12,5kgx12 7,5kg/ 10kg/ 12,5kg x12 2b. Wznosy bioder ze sztangą 3x 12-15 90sek przerwy 60kg/ 60kg/ 70kgx11 %-) 50kg/ 60kg/ 60kgx12 3. WL 4x 8-10 60sek 25kg/ 30kg/ 32,5kgx8/ 32,5kgx6 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kgx8 4. shoulder box 3x6 60sek 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kgx4 + [...]

[...] po sklepach za farbami, panelami i tapetami ogólnie to nie cierpie remontów cała duszą %-) a do tego jestem głodna, ciągle %-) 09.12 DT 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx9/ 70kgx6 55kg/ 60kg/ 65kg/ 67,5kgxx7/ 70kgx5 55kg/ 60kg/ 65kx9g/ 67,5kgx8/ 72,5kgx4 2a. box squat 3x 12-15 bez przerwy 35kg/ 35kgx12/ 35kgx10 35kg/ [...]