50kg

[...] już lepiej: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa , 5 x 5p 42,5kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 12p 10kg seria rozgrzewkowa, 5 x 5p 20kg MC - 1 x 12p 40kg seria rozgrzewkowa, 1 x 5p 50kg Dodatkowo łydki na maszynie siedząc - 8p - 35kg, 8p 45kg, 8p 35kg 8p 45kg 20 minut bieżnia.

Dzień 36 - 31.03.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg), 1 x 10p 40 kg serie rozgrzewkowa , 5 x 5p 57,5 kg Wyciskanie żołnierskie - 2 x 12p gryf 20kg, 5 x 5p 27,5kg MC - 1 x 12p 40kg, 1 x 12 50kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 65 kg 20 minut bieżnia.

[...] - 02.04.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg), 1 x 10p 40 kg serie rozgrzewkowa , 5 x 5p 60 kg WL - 1 x 12p gryf 20kg, 1 x 10 40kg, 5 x 5p 50kg Wiosłowanie - 1 x 12p 20kg, 1 x 12 30kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 40 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-04-04 10:50:00

[...] 1 x 10p 40 kg serie rozgrzewkowa , 5 x 5p 67,5 kg - będzie ciężko powyżej 70 kg :) ale przysiady praktycznie do samej ziemi :) Wyciskanie żołnierskie - 1 x 12p gryf 20kg, 1 x 10 30kg, 5 x 5p 32,5kg MC - 1 x 12p 40kg, 1 x 8 50kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 75 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-04-12 08:29:17

[...] 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady na maszynie ( wszystko zajęte więc nie chciałem tracić czasu) - 5 x 5p 60 kg WL - 1 x 10p gryf 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5p 50kg serie rozgrzewkowe , 5x5p 60 kg Wiosłowanie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 1x5 40kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 45 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Zmieniony przez - Flachus [...]

[...] luźniejszej siłowni... 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 5 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5 60kg, 1 x 5 70 kg, 5 x 5p 80 kg Wż - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 1 x 5p 40kg , 5 x 5p 50 kg MC - 1 x 5p 50kg, 1 x 5 70kg, 1x5 90kg , 1 x 2p 105 kg - niestety padłem przy 2 powtórzeniu... Na następnym treningu spróbuje znowu Rozciągnie, 20 minut bieżnia.

Wczoraj udało się zostawić córkę z teściami i poszliśmy z żoną na siłownie :) 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 5 40kg, 1 x 5 60kg, 5 x 5p 72,5 kg WŻ - 1 x 5p 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 42,5kg MC - 1 x 5p 50kg, 1 x 5 70kg, 1x5 80kg , 1 x 5p 95 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia.

I trening z piątku 23.12 - Przysiad Tylni ATG 5x5 //50kg Wyciskanie hantli na skosie w górę 5x10 //2x16kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5xmax w ostatnich 2 seriach, poprzednie z minimalnym zapasem //negatywy Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15//20kg Prostowanie ramion ze sztangą łamaną leżąc 2x15// 10kg Uginanie ramion z hantlami z [...]

[...] przyzwotią grubosc lepsza szerokosc wyrobiłem dopiero jak zaczalem dzwigac jakies tam ciezary w wiosłowaniach ,martwym, jak zaczalem do pasa doczepiac ciezar na podciaganiach, a nie gdy robilem wioslo 40-50kg, czy podciagalem sie po XX powtorzen w serii; to jest tylko jeden przyklad, nie bede sie dalej rozpisywał u małego pitta w temacie ;]

** TRENING ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 14*40kg / 12*50kg / 10*60kg / 4*70kg - wycisk sztangielkami plaska - 12*19kg / 10*22kg / 8*25kg / 4*30kg - rozpietki - 3* ~15 powt - 13kg Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 12*14kg / 10*17kg / 8*18kg / 5*22kg - unoszenie hantli bokiem - 3s*max - 10kg Brzuch: [...]

[...] makarony jeszcze jakos , ale zostaly lekko ponad 2 tygodnie z tyloma weglami, nie ma srania emnie dzieki, wiesz co sadze o rybach ** TRENING ** Uda: - przysiady - 14*50kg / 12*60kg / 9*70kg / 8*80kg / 6*90kg - prostowanie nog w siadzie - 4s*12-10powt (74kg) - uginanie nog w lezeniu - 5s*12-10powt (49kg) Lydki: - wspiecia na palce w [...]

[...] (tak planuje) Przedtreningowy , oraz potreningowy (tyle ze wtedy bez oliwy):170g makaronu + 170g cyca ** TRENING ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 12*40kg / 10*50kg / 8*60kg / 4*73kg - wycisk sztangielkami plaska - 12*19kg / 10*22kg / 8*27kg / 4*30kg - rozpietki - 3* ~15 powt - 15kg Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z [...]

[...] z hantlami (mlotki) - 3s*12-7powt (17.5kg) - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku - 3s*12-10powt (13kg) Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 12*50kg / 10*60kg / 3*70kg - pompki na poręczach - 3s*10-8 powt - prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s*12-10powt Przedramiona: - uginanie nadgarstkow z sztanga [...]

[...] TRENING ** DZIS DLA ODMIANY ZROBILEM SOBIE W SUPER SERIACH - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 12*25kg / 10*35kg / 8*42kg - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 12*50kg / 10*60kg / 5*70kg - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 12*13kg / 10*17kg / 8*20kg - pompki na poręczach - 3s*10-8 powt - uginanie ramienia z sztangielka na [...]

[...] ** Barki(przod + bok): - wyciskanie sztangi z przed glowy / 4s / 12*35kg / 10*45kg / 8*55kg / 3+2 * 65kg - podciaganie sztangi do klatki / 3s / 12*40kg / 10*45kg / 8*50kg - unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli przodem / 3 super serie / 8kg / 10kg / 10kg Triceps: - pompki na poreczach / 3s / *max - wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] Barkow: - podciaganie na drazku w szerokim chwycie / 4s / 12-6powt - sciaganie linki wyciagu gornego przy prostych lokaciach / 2s / ~15powt - wioslowanie sztanga / 4s / 14*50kg / 12*60kg / 8*70kg / 6*80kg - przyciaganie linki wyciagu dolnego jednoracz / 3s / 14*30 / 12*30 / 8*40 - wznosy boczne w opadzie / 3s / 3*12-10powt (12kg) - szrugsy / [...]

5kg fatu i 5kg miesa chyba ze startował z 50kg fajny zestaw zycze powodzenia ale ja bym chyba wolal 2 cykle z tego stworzyc

[...] wytrzymalosc lepsza cwiczenia przysiady rozgrzewka 40kg x 15 , 60x12,70x10,75x12 prostowanie nog na maszynie 12,12,12,12 wypychanie nog na suwnicy ciezar suwnica ok 40-50kg i ciezar ok 130-140kg 4 x 10 P.S. takie jest zainteresowanie tematem ze szczerze mowiac nie chce mi sie tego tematu prowadzic dla was . wiec bede to robil dla siebie na [...]

[...] tez jest dobra ale ja nie patrze na takie rzeczy dzieki ktorym sie fajniej cwiczy ja patrze czy centymetr pokazuje wiecej wypychanie ciezaru na suwnicy suwnica ok 50kg bede pisal obciazenia zakladane na suwnice a nie lacznie ciezar 1 seria rozgrzewkowa +40kgx15 ,2 +80kgx12 ,3 +100x12 ,4 +120x10 , 5 +140x10 , 6 +140x8 prostowanie nog [...]

[...] wiem czy nie pomylilem kolejnosci bo sie mocno zastanawialem jak to mialobyc ) pozniej 50 kg i tez po 5 razy z kazdym takim chwytem , 55kg i tak samo i pozniej zszedlem do 50kg i tez po 5 ruchow bo wasko wiecej nie moglem wziac mialem problem i do tego bylo wioslowanie w siadzie na wyciagu 12,10,10,10 3 para pozniej byly rozpietki na skosie [...]