[...] 10*32,5kg/ 7*42,5kg/ 10*37,5kg/ 7*40kg/ 6*40kg jest progres, uuuu ciężko 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 13*35kg/ 9*40kg/ 8*37,5kg 15*30kg/ 12*40kg/ 8*50kg Wygląda to jak jakaś kpina... Nie wiem co te nogi tak osłabły, no ale nie dało się więcej. Super-serii nie było, nie ma możliwości przechodzenia, suwnica i sztanga do [...]
[...] się nie śmiać, że to tylko dwie serie%-) B1. Pompki 3/ 8*skrzynia (wysoko) no cóż, trzeba zacząć od skrzyni B2. (Seated row) Przyciąganie drążka do brzucha. 15*30kg/ 15*50kg ok, trza dołożyć C1.Wychodzenie na ławkę. 15*(2kgx2)/ 13*(4kgx2) nie lubię tego już ;-D toż to 30 przeca na dwie nogi%-) C2. (Prone Jacknife) Zwijanie piłki pod siebie [...]
[...] 15x No nie cierpię ;-) B1. Pompki 3 stepy: 15x/ 2 stepy: 8x 3/ 8*skrzynia (wysoko) ok B2. (Seated row) Przyciąganie drążka do brzucha. 15*58kg/ 15*68kg/ 7*77kg 15*30kg/ 15*50kg ;-D C1.Wychodzenie na ławkę. 15*(3kgx2)/ 15*(5kgx2)/ 15*(7kgx2)/ 5*(9kgx2) 15*(2kgx2)/ 13*(4kgx2) tutaj zgłupiałam, to jest niemożliwe jak nogi się wzmocniły, te [...]
[...] w samotności, akurat trafiłam, że siłownia prawie pusta, kilka osób. TYDZIEŃ III, dzień 43 15.03.2016 Rozgrzewka - 15 min bieżnia 1. MC 3*10-12 40kg*12(r), 40kg*12(r), 50kg*10(r), 60kg*12, 70kg*12, 75kg*10 2. Przysiad bułgarski 3*10 22kg*10, 22kg*10, 22kg*10 3. Wyciskanie hantelek na skośnej 3*10 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 4. Wznosy bok 3*12 [...]
[...] jak skoncze serie prostowania, to usłyszałem: "nie moge Ci jej podać bo mam coś z kregoslupem i nie moge nic dzwigac z ziemi..." i podał mi jego kolega, ja pyierdole, szczena mi opadała, ledwo co brał 40kg na bica i bujał całym ciałem a 50kg graniczy z rekordem na mc w jego przypadku. Porażka Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-03 17:59:50
[...] ,ze "mialem beke z antka" i teraz temu niby zaprzeczam ? Co, chodzi Ci o oszukiwanie w tym wiosle? nawet techniki nie widziales :-) jakoś super słit idealna technika na 50kg mi wg nie leży i dla mnie trenowanie takimi ciężarkami to strata czasu, serio, i od dawna to powtarzam, a moja technika w ostatnich seriach a antka to dwie rożne sprawy
[...] Platz'a 50kg x 18p spiecia na drazku 4 x 20 Spiecia lydek jednonóż 4 x max, po ok 40spiec robilem Filmy: mcnpn z hantlami 41kg http://www.youtube.com/watch?v=3XreaeDymq0 siad, dobra [...]
[...] nóg w leżeniu: 31,5kg x 13 Podciąganie podchwytem: 2 3 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem: 30kg x 12 30kg x 12 Wyciskanie leżąc: 45kg x 12 47,5kg x 11 50kg x 10 Wyciskanie sztangi stojąc: 30kg x 10 30kg x 10 Uginanie ramion ze sztangą: 23,5kg x 12 23,5kg x 12 Wyciskanie francuskie sztangi stojąc: 23,5kg x 12 25kg x [...]
[...] siłe wycisnąłbym więcej, ale i tak jest git. 2.Martwy ciąg Tutaj padłem, brak sił. Pierwszy raz czułem nogi podczas robienia MC. Cały czas uważałem żeby technika była dobra. 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 3.Wyciskanie sztangielek Hmm, nie jestem pewny czy zrobiłem 4 serie czy 3 }:-( Policzę 3. 2x15kg x 15 2x17,5kg x 15 2x17,5kg x 15 Robię do [...]
[...] 1s - 10 2s - 10 3s - 10 4s - 10 5s - 6 Razem: 46 (+4 od maksa, +6 od ostatniego treningu) Myślę, że czas zwiększać powtórzenia w 1 serii. CROSSFIT ROZGRZEWKA Martwy 50kg x 15 Thruster 20kg - próbowałem doszlifować technikę TRENING 21-15-9 Martwy 80kg Thruster 40kg Trening z rodzaju tych po których zbiera na bełta 8-) Dla odmiany dzisiaj [...]
[...] mogłem docisnąć nad brodę #-P 6 serię pocisnąłem na maksa. Niestety jestem nieco przygłupawy i zapomniałem liczyć powtórzenia... hehe 2.Element siłowy czyli PRZYSIADY! 1s 6x 50kg 2s 5x 70kg 3s 4x 80kg 4s 3x 90kg 5s 1x 100kg Chciałem sprawdzić ile bym pocisnął. W sumie przy tym 100kg jeszcze miałem siły ale nigdy wcześniej nie miałem takiego [...]
[...] x12 3s x12 4s x11 5s x6 (zawsze mi w tej ostatniej serii mega siły brakuje) 2.Crossfit 22 minuty pracy, 8 stacji, po minucie na każdej. Grupa po 2 osoby. 1.Martwy ciąg 30s 50kg 30s 80kg 2.Push press 30 albo 40kg, nie jestem pewien. 3.Swing KB (2 pierwsze obwody robiłem 20kg, w ostatnim wziąłem 10kg xd) 4.skakanka 5.Burpees 6.Pompka -> piąteczka [...]
[...] uwagę na prostowanie łokci. Ogólnie celuję w 16 podciągnięć nachwytem, oczywiście chodzi mi o te 100% poprawne. Jak wycisne 18 to bosko będzie :-) 3.Wyciskanie na ławce 5x 50kg 5x 60kg 5x 70kg 5x 80kg 10x 80kg Ta 10 już z małą pomocą kumpla. Ale jest lepiej niż na ostatnim treningu. 4.Pompki na poręczach 5x 5kg 5x 10kg 5x 15kg 5x 20kg 5.Biceps [...]
[...] przyjemnie. Do tego dostałem niezły paragraf na wzrok i nie wiadomo czy dostane zdolny. Dzisiaj poszła siłka, tak na rozruszanie 1.Martwy ciąg 5x 90kg 5x 110kg 5x 130kg 2x 150kg 1x 170kg - nowy rekord, hehe 2.Podciąganie 5s x7 - zaczynam po mału, z dużym naciskiem na technike 3.Wyciskanie hantelek na ławce 5x 15kg (x2) 5x 17,5kg (x2) 5x 20kg [...]
18.04.2008 Pomiar maksów Klata: seria rozgrzewkowa- 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, 63kg x 12 po tym było ok 5-7 min przerwy i jazda seria pomiarowa: 73kg x 6 nie wiem czemu tak słabo...ale następna seria rozświeciła smutek REKORD: 77kg x 5 !!!!!! ...a teraz wiosełko.. pomine serie rozgrzewkowe na wiosełko za mało ciezaru mysle ze 80-85 [...]