50kg

[...] było aero i joga Wczoraj 1szy dzień na siłowni, i dzisiaj mega zakwasy, jakich daaawno nie miałam: DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 35, 40, 42,5 kg 2. RDL 3x12 40, 45, 50kg (chyba za duzo żem narzuciła> 3. wspięcia na palce na maszynie 3x12, 40, 50, 60kg 4. wyciskanie żołnierskie 3x12 20 kg 5. wyciskanie na poziomej 3x12 20, 22,5, 22,5 [...]

Bardzo ładna próba Michała na Lidze WW by spokojnie powalczył.Przede wszystkim czysty techniczny ruch. Sławna próba itiego odbyła się na ciężarze open 50kg x 311 /Kłodzko/ i trwała chyba 17 min.Z 1/2 CC bez ograniczeń czasowych to była moja próba 42,5kg x 452 w Złotoryi/2011/ ale czasu nie pamiętam.Napewno dłużej niż 15 min.To były [...]

QUEBLO Tak jak w czerwcu z tym że ja będę sędziował więc troche łagodniej :)Próbuję też przekonać organizatora do podziału na 2 kat. wagowe w podciąganiu.WW dla mężczyzn - 50kg w trzech kat. wiekowych , 25kg - kobiety i crossfit ale nie znam jeszcze stacji.

Może ktoś chciał by sie sprawdzic w WW z 50kg to zapraszam do Głuchołaz 17 IV na VI Otwarte Mistrzostwa Polski Nauczycieli:)Dipy,pompki i podciąganie mają byc 3 IX w Tychach na Międzynarodowych Zawodach w Sportach Siłowych.

Mariusz może Pieciol się obraził że nie zrobiłeś z nim teamu na "Ustawkę":) Ciekawe jak by sobie poradził w WW z 50kg.

[...] zrobie wszystko żeby być godnym Twojego dopingu na żywo :-) A Sochaczew jest w moich planach startowych na ten rok także szykuj się na "inwentaryzację ";-) Takie sane konkurencje będą u nas chyba w marcu ( Puchar Dolnego Śląska - Spartan CUP) ale dam znać czy na pewno .No i zapraszam na MP w WW z ciężarem stałym ( 50kg) w połowie czerwca .

Uuu Mario w WW też powalczyłbyś . Pompki super przygotowują do WW :-) W czerwcu 50kg nawet nie poczujesz %-)

Nic z tego teraz się nie podciągam i nie poręczuję mam klapy na oczach pod 50kg :-) Pompki jak najbardziej na jakich przerwach ?

[...] nie dla malolatek jak Ty, ale dla glebszej motywacji.. wyrzeczenia,poswiecenie, ogromna motywacja i zayebista satysfakcja jesli osiaga sie progres, jesli sztangielki rosna z 50kg na 60kg, kiedy z czasem brakuje obciazenia a tacy chlopcy jak Ty patrza na ta z rozdziawionymi buziami. "jeżeli np. mi się podoba ciało mniejsze, bardziej wyrzeźbione [...]

[...] na linkach (nie wiem jak to sie prof. nazywa) 35 pompek na dobicie Triceps: 3 serie wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem - (1-wsza 60kg x 15, 2-ga i 3-cia 50kg x 15) 3 serie PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 12 powt. 3 serie linki... - 12 powt. 2 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 20 powt. Bieganie... [...]

[...] (na maszynie) - 3 serie po 12 powt. srednie obciążenie Biceps: 3 serie po 12 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC - 1-wsza seria 30kg x15, 2-ga 40kg x 12, 3-cia 50kg x 8 3 serie po 12 powt. - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” - hantla 13kg 3 serie takie rozciągające na linkach tylko nie wiem jak to sie nazywa, [...]

[...] sztangi w opadzie (wąski chwyt) - 2 serie rozgrzewkowe - 15 powtórzeń (20kg), 10 powtórzeń (30kg) - 4 serie właściwe - 12 powtórzeń (40kg), 10 powtórzeń (45kg), 8 powtórzeń (50kg), 6 powtórzeń (55kg) b) Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 1 seria rozgrzewkowa - 10 powtórzeń (20kg) - 4 serie właściwe - 12 powtórzeń (24 kg), 10 powtórzeń (26 kg), 8 [...]

Mam pewien problem cały czas mnie poniża pewnien gnój 2 lata ode mnie starszy. Nie wiem co z tym zrobić. Myśle ze bym dał radę od pół roku chodzę na siłownie,mam 1,80 70kg na klate wyciskam 50kg 8 powtórzen ale jednak się obawiam że nie dam rady. Mam iśc z nim na solo czy sobie odpóścić?

[...] 2. Wykroki 12x 20kg / 10x 30kg / 8x 35kg 3. Podciąganie na drążku 12/10/8/7 4. Odwrotne rozpiętki odpuściłem ze względu na bark 5. wyciskanie sztangi wąsko 12x 45kg / 10x 50kg / 8x 52kg 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/10/8x 20kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II Minęły 2 tygodnie i efekty są widoczne :-) Jedyny problem [...]

[...] 1. Martwy ciąg 12x 100kg / 10x 110kg / 8x 120kg / 6x 120kg 2. Rozpiętki 12x 18kg / 10x 20kg / 8x 22kg / 6x 24kg 3. syzyfki 12/10/8x 25kg 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8x 50kg (już lepiej z barkiem ale nie chce przesadzać, żeby nie odnowić) 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/10/8x 24kg 6. Uginanie ramienia ze sztangielkami [...]

[...] Środa 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 12x 80kg / 10x 90kg 8x 100kg / 6x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x 50kg / 10x 70kg / 8x 75kg / 6x 75kg 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12x 55kg / 10x 60kg / 8x 70kg / 5x 75kg 4. Wznosy barków w bok z hantelkami 12/10/8x 12kg 5. [...]

[...] Martwy ciąg 12x 100kg / 10x 110kg / 8x 120kg / 6x 120kg 2. Rozpiętki 12x 18kg / 10x 20kg / 8x 22kg / 6x 24kg 3. syzyfki 12/10/8x 25kg 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8x 50kg 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/10/8x 24kg 6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 7. przedramie [...]

Zaległe wpisy za ostatnie dni Środa 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 12x 80kg / 10x 90kg 8x 100kg / 6x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x 50kg / 10x 70kg / 8x 75kg / 6x 75kg 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12x 55kg / 10x 60kg / 8x 70kg / 5x 75kg 4. Wznosy barków w bok z hantelkami 12/10/8x 12kg 5. Pompki francuskie (odwrotne [...]

[...] Martwy ciąg 12x 100kg / 10x 110kg / 8x 120kg / 6x 120kg 2. Rozpiętki 12x 18kg / 10x 20kg / 8x 22kg / 6x 24kg 3. syzyfki 12/10/8x 25kg 4. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8x 50kg 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12/10/8x 24kg 6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 7. przedramie [...]

19.05.2015 Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 5x5 50kg biceps +triceps SS - francuz sztangą leżąc do czoła 18kg 3x10+hantle z supinacją 10kg 3x10 - warkocz 3x10 + wyciąg dolny na biceps 3x10 - uginanie w bramie na biceps 3x10 + francuz stojąc hantlem 9kg 3x10 brzuch: - allahy 4xmax - wznosy nóg 2x max - spięcia na ławce skos 2x max [...]