[...] na ławce poziomej: 3x5: 95kg- tutaj ledwo ledwo, więc też pozostaję na tym poziomie. 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 3x5-8: 38kg 5. Wyciskanie żołnierskie: 4x8: 50kg- tutaj po prostu po klacie już mam podmęczone te barki i nie ma rewelacji siłowych :-D 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 3x8- 20kg na stronę 7. Dipsy tricepsowe: [...]
[...] razem, jak nie to zamienię na coś innego. Podciąganie na drążku- chwyt neutralny: 47 powtórzeń w 6 seriach. Wiosłowanie hantlą: 3x10: 47kg. Wyciskanie żołnierskie: 4x9-10: 50kg. Masakra co to ćwiczenie ze mną robi, nie wiem czy da radę jeszcze dołożyć :-D Bida z nyndzą jak to mówią. Podciąganie sztangi do brody: 4x10: 17,5kg na stronę. Plus 5 [...]
Nogi Dwugłowe uda 1.Martwy ciąg na prostych nogach-5serii,60-145kg.,25-9powt. 2.Uginanie nóg siedząc-5serii,30-50kg.,20-12powt. Łydki 1.Wypchnięcia jednonóż na suwnicy poziomej-6serii,40-85kg.,30-15powt. Dziś dzień zamienny dla czwartku a z powodu Mikołajek była obniżka karnetów,więc czemu nie skorzystać :) DOMS po niedzieli trzyma jak diabli a [...]
[...] tułów poziomo -4serie,35-70kg.,15-10powt. Czworoboczny 1.Unoszenie gryfu na maszynie Smitha pod skosem-4serie,50-100kg.,15-12powt. 2.Szrugsy ze sztangielkmi-3serie,35-50kg(jedna)x2,15powt. Tył barków 1.Unoszenie hantli leząc na ławce skośnej-5serii,10-12kg(jedna)x2.15powt. Po lekkiej chorobie nie wytrzymałem poleciałem na siłkę.Tym [...]
[...] 2.Przysiady na hack maszynie-4serie,65-145kg.,15-8powt. Dwugłowe 1.Uginanie nóg leżąc-4serie,40-65kg.,15-10powt. 2.Martwy ciąg ze sztangielkami-4serie,25-50kg(jedna)x2,15powt. Łydki Obiegówka ośle wspiecia na maszynie i wspięcia siedzac-100powt. DOMS jeszcze po niedzielnym treningu.Miałem dziś nie ćwiczyć ale że Killu ćwiczył [...]
Plecy 1.Szrugsy ze sztangielami-4serie,35-50kg(jedna)x2,15powt. 2.Sciaganie drążka do klatki szeroko-5serii,35-85kg.,15-8powt. 3.Wiosłowanie na maszynie hammer wąsko-5serii,25-95kg.(jedna strona)x2,15-8powt. 4.Wiosłowanie nachwytem sztangi poziomo-5serii,50-110kg.,15-8powt. Plecy zmaskarownae.110%mocy dziś był,a pot lał sie litrami
[...] droopset 60/40kg.,10/10powt. 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem Yatesa-4serie,80-140kg.15-10powt.+droopset 100/60kg.9/10powt. 3.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-4superserie,40-60kg.,30powt. ..przenoszenie z liną-50kg.,15powt. Pompa mega,sił brak a DOMS są jeszcze po sobocie :podskok: .Przed treningiem wziołem 10gr.glutaminy
[...] 3.Wiosłowanie pół sztangą-4serie łaczone-80kg.,15-12powt. ..Wioslowanie siedząc z dołu na maszynie-40kg.x15powt. 4.Uginanie na lawce rzymskiej-4serie,waga ciała-50kg.,15powt. Trening skrócony,ale palenie w najszerszych i w prostownikach ladne. Przybył dzis na siłownie kolega z forum Damian.Pocwiczył ,przebrał sie w slipki startowe i [...]
[...] 2.Wiosłowanie z dołu na maszynie-4serie,40-130kg.,20-10powt. 3.Wiosłowanie na maszynie -4serie,80-140kg.,15/15-10/8powt. 4.Skłony na ławce rzymskiej-4serie,15-50kg.,15-10powt. Tył barków 1.Odwrotne rozpiętki na maszynie-4serie,32-63kg.,15powt. Brzuch Skłony na maszynie 4serie,40-70kg.,15powt. Dawno nie ćwiczyłem ściągania na [...]
[...] skos góra-5serii,30-60kg.,(jedna)x2.,15-5powt. 2.Rozpiętki skos góra-4serie,15-37kg.(jedna)x2.,20-12powt. 3.Wyciskanie na skosie góra linkami wyciągu"gilotyna"-4serie,60-150kg.,15-7powt. Łydki 1.Wspięcia na łydki stojąc-3serie,100powt. Dzis jakiś wkórzony wrociłem z pracy,zmeczony ale powiedziałem sobie -idź na trening.Już wczoraj jak [...]
[...] bez walki coś w barku zabolało i ze spokojem przerwałem Butterfly-serie robocze 70/70/77/84kg.,12powt. Triceps Wyciskanie francuskie zza głowy na wyciągu-serie rozgrzewkowa 50kg.,20powt.,serie robocze 60/65/70/75kg.,15/15/12/10powt. Łokcie oparte o modlitewnik Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leząc na lawce skośnej w dół-seria rozgrzewkowa [...]
[...] się całkiem solidny i dobrze wykonany, myślę, że trudno byłoby znaleźć tańszy lepszej jakości. Zobaczymy jak będzie sprawował się w dłuższym okresie czasu. 1. 1.Hp 4x10 50kg 2.Wyciskanie skos DB 4x10 17kg 2a. Wycisk na maszynie 4x10 20kg 3.Unoszenie w przód sztangielek 3x10 6kg 3a.Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 5kg 4.Pompki na poręczach [...]