[...] rozgrzewkę po prostu i tyle +duże ciężary na takiego chudzielca jak byłem i wystarczyło. Teraz ten okres redukcji, w której używam małych ciężarów (40klatka, przysiad np. 50kg) jest uważam o wiele bardziej wartościowy. Powiem Wam co czuję na przykładzie przysiadów, które ostatnio robiłem. Powoli przysiadam, potem powoli wstaję i w górnym [...]
[...] NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 3 serie - 10 powtórzeń WSPIECIA NA PALCE STOJĄC ZE SZTANGĄ 1 seria - 25 powtórzeń 30kg 2 seria - 20 powtórzeń 40kg 3 seria - 15 powtórzeń 50kg 4 seria - 15 powtórzeń 60kg A oto mój posiłek przedtreningowy ryż+klopsiki z piersi kurczaka+kapusta pekińska+pomidor+pieczarki marynowane :-) [...]
[...] bardzo dobrze moze to sprawa czarnych tab %-) TRENING NÓG 10 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 1 seria - 16 powtórzeń 20kg 2 seria - 12 powtórzen 50kg 3 seria - 10 powtórzeń 60kg 4 seria - 10 powtórzen 70kg 5 seria - 10 powtórzeń 80kg 6 seria - 8 powtórzeń 90kg tutaj zdecydowanie widać postep w ciezarach, jestem [...]
[...] PŁASKIEJ SZTANGĄ 1 seria - 50 powtórzeń 40kg TRENING NÓG 5 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 1 seria - 16 powtórzeń 20kg 2 seria - 12 powtórzen 50kg 3 seria - 10 powtórzeń 70kg FILM http://www.youtube.com/watch?v=pOGg6bbBaxk z głębokością przysiadu już chyba lepiej co ?? 4 seria - 8 powtórzen 80kg 5 seria - 6 [...]
DZIEŃ 71 ARMAGEDON(faza 2) TRENING BICEPS I TRICEPS WYCISKANIE NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE 1 seria - 20 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 50kg 3 seria - 8 powtórzeń 60kg 4 seria - 6 powtórzeń 70kg FILM http://www.youtube.com/watch?v=cxZc48j5G90 NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION SIEDZAC NA ŁAWCE HANTLAMI 1 seria - 20 powtórzeń 9kg 2 seria - 8 [...]
Nie mam pojęcia bo nie znam się na tym. Gdzieś na odcinku zgięcia kolana i lekko w górę (od spodu). Rodzaj bólu.. a jakie są rodzaje bólu? :D No po prostu jak robię przysiad to czuję że lewa noga luz i może brać 50kg lekko a prawa boli nawet przy zwykłym przysiadzie jak podnoszę się w górę.
W liceum to mozna było znaleść czas na wszystko :D Zacząłeś od zerowych ciężarów w niektórych ćwiczeniach i w nich nie miałeś już zwiekszac o te 5kg tylko tyle żeby w ostatniej serii miec problem, a Ty robiłeś 50kg MC przez kilka tyg i się dziwiłeś że hubertowi brakuje już słów :P
[...] -wyciskanie leżąc hanlte 5x 36kg, 5x42kg, 5x45kg, 5x42kg, 5x42kg - pompki na poreczach 4 serie po 8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangą siedząc - tutaj zmiana z 5x5 na 4x10 50kg, może tak lepiej barki zareagują -kilka serii przysiadów i wyprostów -wyciskanie siedząc wąsko(triceps) przed i po treningu stała suplementacja, po jeszcze 20 minut [...]
[...] -90kg x 6powtórzeń -100kg x 4powtórzenia -110kg x 3powtórzenia -115kg x 2 powtórzenia(film 1) -120kg x 2 powtórzenia(film 2) ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny -50kg x 15 powtórzeń -60kg x 10 powtórzeń -70kg x 10 powtórzeń -80kg x 8 powtórzeń -85kg x 6 powtórzeń -90kg x 4 powtórzeń (okropnie zmęczony już byłem, szło bardzo [...]
[...] "jestem na diecie i słodkiego nie jem"). Ja: przysiady. Koleżanka: ale tak w domu normalnie. Ja: Tak, ze sztangą K: O to ja też porobię a jakie ciężarki używasz. Ja: 40-50kg zależnie od ilości powtórzeń. K: 88-O ...aha Nie wiem czy się przestraszyła ale nagle zaczęło jej się spieszyć \-) Obliques a już miałam nadzieje na wytrzymki no ale cóż [...]
[...] "jestem na diecie i słodkiego nie jem"). Ja: przysiady. Koleżanka: ale tak w domu normalnie. Ja: Tak, ze sztangą K: O to ja też porobię a jakie ciężarki używasz. Ja: 40-50kg zależnie od ilości powtórzeń. K: 88-O ...aha Nie wiem czy się przestraszyła ale nagle zaczęło jej się spieszyć \-) Arphiel, podobna historia u mnie: - co robię by [...]
[...] gruszkowy) III - golonka z ziemniakami IV - halibut z soczewicą, masło V - bób z masłem + mix orzechów, kilka czereśni i wątróbka z dorsza Trening Dzień3. 1a.wznosy bioder (50kg) 75kg/ 80kg/ 80kg 1b. wisoło sztangielkami (10kg) 15kg x10/ 17,5kg x8/ 20kg x6,5 2a combo wejście na stopien/wypad do tyłu 15kg/ 15kg/ 15kg 2b. wyciskanie stojac 8kg [...]