Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

a wszystko kosztuje tylko 5zł za przesyłke

DZIEŃ 32

Troche kiepsko bo choroba mnie łapie , najpierw gardlo mnie bolało a teraz mam zarabane zatoki i mnie cisną

Mam nadzieje ze w weekend sie wykuruje

Trening jednak odbył sie w 110% bardzo dobrze moze to sprawa czarnych tab

TRENING NÓG

10 min rowerek na rozgrzewkę

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU
1 seria - 16 powtórzeń 20kg
2 seria - 12 powtórzen 50kg
3 seria - 10 powtórzeń 60kg
4 seria - 10 powtórzen 70kg
5 seria - 10 powtórzeń 80kg
6 seria - 8 powtórzeń 90kg

tutaj zdecydowanie widać postep w ciezarach, jestem zadowolony

WYKROKI Z HANTLAMI
1 seria - 20 powtórzeń (10 na kazdą noge) 15kg
2 seria - 20 powtórzeń (10 na kazdą noge) 15kg
3 seria - 16 powtórzeń (8 na kazda noge) 15kg
4 seria - 16 powtórzeń (8 na kazda noge) 15kg

PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ , NA MASZYNIE
4 serie - 10 powtórzeń

UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE
4 serie - 10 powtórzeń

WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC
4 serie - 25 powtórzeń

Dzis wpadło mi dobre jedzonko , ponieważ kolega obrobił świnke i mam w domu dużo swoiskich wyrobów za free

ja tez często świnię jem Trochę musztardy i bez względu na to co to za mięso i tak smakuje dobrze

Szprycuj sie czym sie da zeby sie nie dac chorobie. Mnie juz od poczatku konkursu 3x cos chcialo pobrac ale sie nie dalem jak dotad. Nawet 2 dni temu tez czulem sie slabo ale zrobilem trening - zadziwiajace ale po treningu przeszlo i na drugi dzien jak mlody bog :)

no biore co sie da , ale to przez prace bo na magazynie ciepło a jak podjedzie jakieś auto to brama sie otwiera i juz wieje i szybko idzie sie załatwić

A no tak ... ja za to co czesto z cieplego auta wyskakuje na zimno i efekt ten sam: gluciory i bolace gardlo co chwile ... zima sucks :)

DZIEŃ 33 i DZIEŃ 34

dni wolne od treningu , kuruje sie , czuje sie lekko osłabiony ale mam nadzieje że w poniedziałek bede juz w pełni siły gotowy do treningów

Mnie też złapał katar i osłabienie ;/ Też choruje i nie byłem na 4 treningach ( Poprzedni tydzień od poniedziałku ) Mam nadzieje że pójde juz w poniedziałek rypać

Życze zdrowa rutkow

Zmieniony przez - souljah21 w dniu 2012-12-08 14:38:41

dzieki i wzajemnie

i wpadaj tutaj cześciej

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-08 14:41:15

DZIEŃ 35

TRENING KLATY

POMPKI NA PORECZACH
1 seria - 12 pompek bez obciązenia
2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg
3 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg
4 seria - 6 pompek z przyczepionym 7,5kg

tutaj kolejny raz zwiekszyłem cieżar

WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM
1 seria - 12 powtórzeń 22kg
2 seria - 10 powtórzeń 27kg
3 seria - 10 powtórzeń 27kg
4 seria - 10 powtórzeń 30kg

ROZPIETKI HANTLAMI NA PŁASKIEJ ŁAWIE
4 serie po 10 powtórzeń hantlami 12kg

WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ SZTANGĄ
1 seria - 60 powtórzeń 40kg


TRENING BICEPSA

UGINANIE RAMION Z HANTLAMI SIEDZĄC
1 seria - 12 powtórzeń 10kg
2 seria - 10 powtórzeń 12kg
3 seria - 10 powtórzeń 12kg

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEZAC NA ŁAWCE ZE SKOSEM DODATNIM
1 seria - 12 powtórzeń 25kg
2 seria - 10 powtórzeń 25kg
3 seria - 10 powtórzeń 30kg
4 seria - 8 powtórzeń 30kg

UGINANIE RAMION Z LINKAMI NA BRAMIE W CHWYCIE MŁOTKOWYM
4 serie po 10 powtórzeń

A to mój zapas musli na cały tydzień - oczywiście robione samemu a wskład wchodzi :
- płatki owsiane
- płatki orkiszowe
- orzechy włoskie
- orzechy laskowe
- migdały
- żurawina
- rodzynki
- suszony ananas

i to chyba wszystko