50kg

[...] 1.Narciarz 4s x 12-15 : 40kg x 12 2. Wiosłowanie nachwytem 5s x 8 : 75kg x 8 3.Sciąganie linek na bramie 4s x 6-8 : 35kg x 10 4.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s x 8-10 - 50kg x 10 5.Ściąganie szeroko drążka 5s x 10-15 : 45kg x 10 + drop 6.T-bar 5s x 10-15 : 3kg x 15 7.Szrugsy 4s x 10-15 : 94kg x 10 8.Allachy 4s x 10-16 : 80kg x 10 [...]

[...] 4 x 8-10 / 10kg x 10 4b.Francuz sztangą siedząc 4 x 8-10 / 25kg x 15 5a.Uginanie młotkowe na wyciagu dolnym 4 x 10-12 / 12kg x 12 5b.Prostowanie na wyciągu górnym 4 x 8-10 / 50kg x 10 6.Uginanie przedramion nachwytem 5 x 10-15 / 10kg x 15 /SFD/2017/4/24/9145d327ed254a378dbc83499c001b25.jpg Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/400 1.Kurczak [...]

[...] 30kg x 12 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 x 5-8 / 80kg x 6 / 90kg x 8 4.Wyciskanie sztangi na skosie 45 5 x 6-8 / 70kg x 6 / 74kg x 6 5a.Ściąganie drążka ' V ' 4 x 8 - 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 5b.Spiętki na bramie 4 x 10 - 12 / 12kg x 12 / 15kg x 12 6.Przenoszenie hantla 3 x 10-12 / 18kg x 10 / 24kg x 10 7.Allachy 5 x 10-12 / 70kg x 12 / 90kg [...]

[...] poszły barki + bic 1.Wznosy bokiem 4s x 6 24kg 2a.Wyciskanie zza głowy 4s x 5 65kg x 5 2b.Wznosy przodem hantlą 4s x 8 14kg x 8 3a.Podciąganie drążka do brody 3s x 15 50kg x 15 3b.Wznosy w opadzie 3s x 12 10kg x 12 4.Wznosy bokiem siedząc 4s x 15 10kg x 15 5.Herkulesy 5s x max 6.Młotki 3 x 5 Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-12-06 [...]

[...] 3.40g B / 80g W / 10g T 4.40g B / 0g W / 20g T Trening : Barki + Brzuch OVT trochę zmodyfikowany Przerwy między ss 120s A1.Wyciskanie sztangi siedząc 5x5 tempo 2-0-1 / 50kg A2.Wznosy bokiem 5x5 tempo 6-0-1 / 12kg B1.Wyciskanie hantli naprzemiennie stojąc 5x5 2-0-1 / 10kg B2.Podciąganie do brody na wyciągu 5x5 6-0-1 / 35kg C1.Przyciąganie [...]

kala - zrobisz wagę choćby i 50kg JEŚLI polubisz ćwiczenia, NIE traktując je tylko jak katorgę w celu osiągnięcia czegoś. Trenuj, by wyzwalać endorfiny, z których przyjdzie ogromna radość, a piękna sylwetka niech stanie się efektem ubocznym. Nie pozwól, by ćwiczenia stały się koniecznością, przez co udręką, bo nie o to chodzi. Tym tropem [...]

[...] zrobię lżej i będę stopniowo się wdrażał \-) Trening znakiem "\" będę pisał obciążenia w seriach (w niektórych ćw zmieniałem) 3 Obwody takie: 1. power clean x8 40kg/45kg/50kg 2. australian pull ups na kółkach gimnastycznych x8 3. pompki 12x (dramat) 4. takie cuś przysiad + podciągnięcie + burpee x6 (ch**owem przysiadu nie czuć, podciągnięcie [...]

[...] półsztanga (waga talerzy) 12x110kg / 14x82,5kg wiosło oburącz hammer: 2x72,5kg 15pow i back off wiosło jednorącz hammer: 2x 62,5kg 12pow i back off szrugsy db: 17p i 10p 50kg prostowniki tył barku na maszynie plecy totalnie skasowane, pełne czucie na każdym powtórzeniu, w KAŻDYM ćwiczeniu - i po takim treningu, jak sen/jedzenie/stress się [...]

[...] ale tylko z perfekcyjną techniką - to klucz do oceny realnego progresu. bo jak to k...urwa jest, że na hamerzenie bierze sie w serii 70kg na strone, a hantle pare tyg temu w serii gniota na strone 30kg %-) ? POstatnio leci już z perfekcyjną techniką ~11p 43kg - Za pare tyg musi paśc 50kg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-05-04 14:55:34

[...] spróbowac dołożyć choc pare set gramów mięsa :) Siła raczej stabilnie, bez jednak progresu, raczej podobne ciezary przez te 2 tygodnie. Choć dziś udało się zrobić hantlami 50kg 12pow z ławki, tym razem podchyt-młotkowy. Waldiego dzisiaj ugryzłem tak jak na filmie. Swoja droga, wiem, że jak posiedze na tej maszynie kolejne pół roku, a [...]

Barki: Wymach talerza w przód nad głowe 4x12 20kg Wyciskanie hummer przodem do oparcia 12/12/10/8 50kg na strone Wyciskanie kettla stojąc 4x12 24kg Wymach w bok siedząc 10x17,5kg/12x15kg/13x15kg/14x15kg/15x12,5kg Podciaganie wzdłuż tułowia na smithcie 4x10 60kg Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 15x16kg/12x20kg/12x20kg/10x24kg Podciąganie w opadzie [...]

[...] dzis Plecy Plecy grubosc: - WIoslo polszranga oburacz chwyt V Rampa 10 + regres 90x10 / 107.5 i regres: 70 x 20p - Sciaganie chwyt V wyc.góny 4x15 wszystko staly ciezar, ~50kg z max dopieciem i przytrzymaniem - Wiosło sztangą Rampa 12 52.5 x12 / 72.5 x12 / 72.5 x 8 - MC klasyk 3 x 10 12x150 / 12x150 /12x150 - Pullover z linkami 3 x15 3 x 15 x [...]

[...] serii. Wyciskanie chwytu V smieszny ciezar ale naprawde barku tu dostają ostatecznie mega w palnik %-) Dalej łapy, tu w francuzie progres, ostatnio tylko 1 serie zrobilem na 50kg, teraz poszły takie 2 ostatnie serie. Skonczyłęm robote tam gdzie musiałęm sie tak nachodzić całe 8h, teraz mozna powiedziec ze mam robote przy lapku ktora nie wymaga [...]

[...] 3 x 15 // mozna tu powiedzieć ze wszystkie seire bo były %-) 40-40-45 x 12 Przyciąganie chwytu V wyc.górnego siedząc na ziemi %-) 4 x 15 tutaj chyba wszystkie serie na 50kg - Uginanie hantli na modlitewniku jednorącz 3x10 + regres 3 x 12 x 12.5kg i regres 15p x 7.5kg - Uginanie hantli jednorącz w opadzie tułowia 3 x 15 12.5 x 10 - 7.5 x 15 [...]

[...] moze smiac z tego obciazenia na klate :P - ale dam przyklad, ze gdy chodzilem ze szwagrem jakis czas na silke to bralismy : 10x100, 10x105, 10x110, 10x115, 120 (max 8x125 w serii) i hantle stale obc. 50kg na lape :> Dlatego jak sobie przypomne czym targalem kiedys to mnie teraz skreca.... Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-02-22 16:10:30

[...] w pierwszyj serii spalilem i poszlo tylko 5x :/ ale juz nastepne trzy poszly x8pow :D yee yee. Teraz sie zastanawiam, jak ja bede sobie kladl sam na uda ciezarki powyzej 50kg Btw. Klata po cwiczeniach wyglada naprawde kozacko :D - musze kiedys poprosic dziewczyne zeby mi zrobila fotke na dobrej napince ;) Zmieniony przez - drcwycior w dniu [...]

[...] w cwiczeniach ;/ juz jakis czas srednia wychodzi mi 3x w tygodniu ehhh, musze sie przelamac i zaczac katowac 5 razy w tyg. Jesli chodzi o bicek tak, 40kg mlotkowo (rekord 50kg ~8pow, to tak dla funu sprawdzilem - rozpierala mnie energia :> - ale to tak jakby sie nie liczylo bo by bylem na dopingu). Ok ide katowac barki i nogi :D. I [...]

Klate mam mocna ale caly czas jak dla mnie za mala :>, a cwiczenie 21 jest kozackie :D gdybym kiedykolwiek doszedl do 50kg to bylbym z siebie dumny ;] Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-01-05 22:45:22

[...] okolo tygodnia jade na jablczanie kreatyny i powoli zaczynam czuc efekty jej brania :). Dzis jak bedzie dobrze to smigne ramiona, bede probowal zawalczyc wiekszym ciezarem 50kg x15 - ostatnio 47.5 poszlo luzno - zastanawiam sie jaki bedzie moj max. Jakis cas temu 65kg z lekkim bujaniem x8-10 pow szlo, a sadze ze teraz powinno peknac wiecej :) - [...]

https://www.youtube.com/watch?v=FJZ0_L0hO0Y&feature=youtu.be czymże jest 50kg trzymane między nogami ? :-) podpowiem: nie ważyło nic. Gdybym miał pas i linę wieszałbym dziś koło 75kg. https://www.youtube.com/watch?v=piz6BUcvAEk&feature=youtu.be to jeszcze 25kg na dokładkę ;-) Zmieniony przez - antek098! w dniu 2015-12-09 09:04:38