the_ox #freak bodybuilding

Barki:
Wymach talerza w przód nad głowe 4x12 20kg
Wyciskanie hummer przodem do oparcia 12/12/10/8 50kg na strone
Wyciskanie kettla stojąc 4x12 24kg
Wymach w bok siedząc 10x17,5kg/12x15kg/13x15kg/14x15kg/15x12,5kg
Podciaganie wzdłuż tułowia na smithcie 4x10 60kg
Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 15x16kg/12x20kg/12x20kg/10x24kg
Podciąganie w opadzie kettla na tył barków 3x12 16kg
Przyciąganie w opadzie hantli na tył barków 3x12 12,5kg

30 minut stepera

Jutro nogi

Śledzę temat, forma niesamowita. Treningi widzę bardzo podobnie robię, makro podobnie tylko dwa razy mniejszy jestem Powodzenia i zdrowia. Chętnie coś podpatrzę

Dzis znowu nogi
Suwnica skośna kolana do zewnatrz 4x15 ost. 2x450kg/2x500kg
Szeroki siad z hantlem miedzy nogami 4x15 64kg
Front sq + wyprosty siedzac 13x60kg + 5x125kg / 11x80kg + 7x125kg/ 9x100kg + 9x100kg/ 7x130kg + 11x75kg/ 5x160kg + 13x75kg
Syzyfki 4x12
Uginanie lezac + martwy ciag na prostych nogach 15/12/12/10 ost. calym stosem + 4x10x90kg
4 serie allahow i 1 min. plank + 4 serie wspiecia siedzac

Cieszy stabilna sila mimo kontuzji, po 5 dniach nadal mialem zakwasy wiec cwicznia bardzo dobrze dobrane pod cele

Miska:
Pre-wo, 20g kreatyny, 10g amino, banan, 30g carbo w wodzie na trening
2x250g kury, 100g ryzu, warzywa
100g owsa, 200g twarogu, 30g wpc, pare orzechow
2 jaja, 8 bialek, 100g owsa, 10g otrebow, dzem
I cos jeszcze

Dzieki bigron apetyt slaby ale staram sie w miare, trzymam jak na mnie bardzo dobra jakos mimo prawie 120kg

Codziennie teraz wolfie trenujesz?

Konkretny dzik z Ciebie,będę zaglądał.
Pozdr.

Trochę zamuliłem przez MPJiW, poszło równo klatka, plecy z trico w sobotę, w niedzielę off, a dziś barki z bicem i 30 minut cardio na bieżni. Nic ciekawego nie zmieniam w treningu, ciężary też podobne latają. Wrzucam aktualną formę na szybkości tylko, żeby nie było zbyt pusto :)
Jutro trzaskam nogi!

byk jak sk***ysyn Powodzenia Wilku i zdrowiej

poznałem na żywo Pana the_ox (to już nie Wolf ?) szkoda, że nie wyszły przygotowania na MPJ, bo myślę, że dałoby radę nieco namieszać w wynikach.. na żywo konkretne bydle, życzę zdrowia i powodzenia w przygotowaniach na wiosnę

Lookal na fanpage na fb to tu też wypada, zdrówka bo to chyba teraz najważniejsze

Dziś byłem z Rafałem naszym v-ce mistrzem Polski w klasyku juniorów na treningu w Zabrzu, przy okazji byłem skonsultować progres i czy wszystko idzie nam dobrze. Ku mojemu zdziwieniu idzie dobrze. Jak zawsze było kilku zawodników i fajna atmosfera. Ja zrobiłem plecy, Rafał robił nogi. Oboje ledwo żyjemy
Leciało tak:
Wiosłowanie nachwytem szeroko w mocnym opadzie tułowia 5x10-12 50kg
Przyciąganie sztangielki w oparciu kolana o wałek 4x10 25kg
Przyciąganie sztangielek leżąc na ławce z odrywaniem klatki 4x10 30kg
Ściąganie pod klatkę /\ 3x10-12 40kg
Przenoszenie wąsko na wyciągu 3x12-15 1/2 stosu
Dorzucam filmik z wiosłowania właśnie, bo uważam, że wielu się przyda, jak wygląda technicznie to ćwiczenie i taki ciężar mnie maskaruje. Pozdrawiam