50kg

[...] na drążku nadchwytem 4x12-16 (stały ciężar) 4x16 Seria łączona 3A. Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząc do karku chwyt neutralny 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-50kg 3B. Przyciąganie linek wyciągu górnego do bioder w opadzie tułowia 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-15kg 4. Podciąganie sztangielki do brzucha w podporze 4x10-12 (stały [...]

W ciagu masz 50kg wiecej niz w przysiadzie, ja z kolei mam wiecej o 10 w przysiadzie niz ciagu. Co prawda mowimy tutaj o ciezarach prawie 2x mniejszych, ale ja nie trenuje 3boju Wielkie dzieki za opisanie sprawy. pzdr.

Po poprawie. Chyba już dobrze? :) A jak tu dobierać obciążenie jak mam np WL 4x8 to jeżeli max na 8 pow to załóżmy 80kg to można zrobić tak --->>> 50kg/60kg/70kg/80kg Zawsze był split np 12/10/8/6 to z dokładaniem problemu nie było bo zawsze liczba powtórzeń spadała. Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 4x8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem [...]

[...] Przysiad tylni 65 kg 8-8-8-7 5x70kg WL 40kg 9-8-8-8-8 OHP 25kg 8-8-7-8-6 Pompki na poręczach CC 10-9-9-8-8 wznosy bokiem 3kg 15-15-15 wspięcia na palce 50kg+swunica 20-20-15-15 Siady fajnie dobrze się czułem i była moc!! WL tez spoko dobrze klatke czułem OHP tutaj wysunąłem łokcie troche bardziej do przodu i lepiej czuc [...]

[...] MC 90kg 5-5 95 5-5-4 Uginanie nóg siedząc 3s 15x37,5kg Podciaganie nachwyt negatywy 5s 5x5 Wioslo sztanga 4s 12x30kg Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10-10 szrugsy 50kg 15-15 15x55kg brzuch skosy z kettlem+plank 55s 3 serie miałem troche czasu wiec jeszcze 2 serie po 50s mostka - tak dla zrobienia pełnego treningu core MC fajnie na to [...]

[...] jednej hantli) ostatni raz robie bułgara strasznie niewygodnie mi sie go robi zamienie chyba na wchodzenie na podwyzszenie z hatnlami -Hip Thrust 4s 12x40kg -Łydki 50kg+suwnica 20-15-15-15 Jeśli youtube sie ogarnie to wstawie filmik bo przeslac nie moge. /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g [...]

[...] być bliżej celu do ktorego zmierzam. Wczoraj troszke wyszło inaczej niz było założone bo zrobiliśmy rece zamiast nóg. Biceps. - Sztanga prosta 4 serie po 8 ruchow 40 kg, 50kg 53kg 58kg - sztangielki z sulinacja 3 x 18kg - sztanga lamana 3 serie 35kg 45kg 45kg Triceps - sciaganie na drazku prosto - sciaganie na drazku wygietym - wyciskanie [...]

[...] 25kg, 25kg (6 powt.) 4. Wiosłowanie hantlem 12/10/8 - 5kg, 9kg, 12kg 5. Przenoszenie hantla za głowę 12/10/8 - 8kg, 10kg, 12kg 7. Martwy ciąg 15/12/10/8 - 20kg, 40kg, 50kg, 55kg, a później jakoś tak wyszło i 70kg 8. rozpiętki w bramie 15/12/10/8 - skończyłam na 8x 6,25kg 9. brzuch - prostowanie nóg na ławce z obciążeniem, skłony Allaha [...]

[...] - kura, warzywa, orzechy - kura, warzywa, oliwa; przed treningiem: banan trening - syntha-6 - twaróg, oliwa, warzywa Trening: - rozgrzewka - przysiady 15/12/10/6: 40kg/45kg/50kg/55kg; + 2x60kg - wykroki 15/12/10/8: 6kg/7kg/9kg/10kg - przywodziciele/odwodziciele (superseria): 15/12/10 - łydka na maszynie 4x25 1a. wyciskanie sztangi (przód [...]

[...] zastrzyki Ale dowiem się o refundowaną, na pewno są dłuższe terminy, ale mi się nigdzie nie śpieszy Dzisiejszy trening: 1. przysiad tylny sumo 5x5 2min przerwy: 40kg/50kg/55kg/60kg/60kgx4 2a. prostowanie 4x6-8: 30lg/35kg/40kg/45kg 2b. odwodziciele 4x 8-10 2min pochylaj się do przodu: 24kg/27kg/30kg/33kg 3.wznosy z opadu ławka rzymska [...]

1. RDL 5x5 2min - 40kg/50kg/60kg/65kg/70kg/ 75kgx 3 (PAS) uaaaa! będzie dupa i morales sobie poszczypie!

1. przysiad tylny sumo 5x5: 30kg/50kg/55kg/ 60kg/60kgx4 * Odczuwam zawiść Nawet na siłownię nie moge iść, żeby nad swoją marną suwnicą popracować, bo na jabłkach jadę A na serio: SUPER!

[...] warzywa, oliwa - kurocyc, razowiec trening - whey, banan - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 182,57 W 64,94 T 112,50 kcal 1969,59 Trening: Dzień 1 1. RDL 5x5 2min: 30kg/50kg/60kg/70kgx2/75kgx1/80kgx1/85kgxgarb! 2a. wykroki w miejscu 4x7: hantle:14kg/16kg/ sztanga: 35kg/35kg 2b. Wznosy bioder: 5kg/7,5kg/10kg/12kg 3.uginanie ½ : [...]

Po Twoim uśmiechu wnioskuję, że będzie rzeźnia dzisiaj, ale obiecuję napisać wrażenia, najwyżej kogoś poproszę o pomoc Marta jakim chwytem robisz? Mi przy 50kg nachwytem leci sztanga, robię mieszanym. Chociaż wiszenie na drążku 90' chyba mi trochę wzmocniło łapki, niedługo będę wisieć na 1 ręce wcinając banana

Ania ja już w rozgrzewkowych robię naprzemiennym. Jakoś mi tak weszło w nawyk Powiem Ci, że chwyt się stopniowo wzmacnia, bo kiedyś nie mogłam utrzymać 50kg, teraz już zrobię jakieś 70kgx3 bez pasków Tylko, że zakładam paski przy 70kg, bo mnie wkurza odkładanie sztangi i poprawianie chwytu po każdym powtórzeniu

[...] oliwa - tatar, razowiec trening - banan, whey - pierś z indyka, warzywa, oliwa, orzechy B 181,36 W 73,52 T 103,73 kcal 1913,98 Trening: Dzień 3 1. przysiad 5x5: 40kg/50kg/55kg/60kg/65kgx4/65kgx4* 2a. prostowanie nóg na maszynie 4x8: 40kg/45kg/55kg/65kgx7 2b. odwodziciele w pochyleniu: 42kg/45kg/48kg/54kgx6 3. wznosy z opadu 3xmax: [...]

1. przysiad 5x5: 40kg/50kg/55kg/60kg/ 65kgx4/65kgx4 * Czuję się zagrożona Chyba muszę w końcu zacząć progres robić Jest DOBRZE Ania

[...] przysiad 20kgx10 60kg/75kg/85kg/100kg/110kgx4 - niestety, ostatnia seria to chyba bardziej dzień dobry była niż przysiadów wyciskanie stojąc 20kgx10 30kg/35kg/40kg/55kg/50kg - niby soft deload, a jakoś tego nie czułem martwy ciąg 60kg/75kg/90kg/100kgx4/100kgx3 - tak, zgadliście, uchwyt; starczyło na drążek, to na martwy nie starczyło [...]

[...] kg większa. wyciskanie stojąc 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 3 40 kg x 2 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 Przerzucone kg: 1285, poprzednio: 1255. Zejście na 50kg, ale za to w 3 seriach i ogólna ilość kg większa - jak wyżej. martwy ciąg 60 kg x 5 60 kg x 5 75 kg x 5 90 kg x 3 105 kg x 2 120 kg x 5 Przerzucone kg: 2055, [...]

Agatka, bardzo ładnie sobie na rowerze poczynasz - dobre geny . Ja za to dzisiaj miałem TRENING i: przysiad 3 x 5 x 125kg wyciskanie stojąc 3 x 5 x 50kg + zaciski martwy ciąg 1 x 5 x 110 kg, ale było słabiej niż myślałem drążek +10kg x5/x5/x4 trzymanie sztangi 90kg/90kg/90kg Gonisz Papę na rowerze, to dorzucaj jeszcze do wiesz czego .