50kg

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x [...]

[...] T3: 8x 18kg + 8x 30kg / 6x 22kg + 6x 35kg / 6x 22kg + 5x 40kg / 6x 22kg + 4x 45kg 2B. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM T1: 12x 45kg / 9x 55kg / 7x 65kg / 7x65kg T2: 12x 50kg / 9x 60kg / 7x 70kg / 7x70kg T3: 12x 55kg / 9x 65kg / 7x 75kg / 70kg T4: 12x 52,5kg / 9x 62,5kg / 7x 72,5kg / 72,5kg W miarę ok. Wiosło dziś fajnie weszło 3A. [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg 1B. [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg T6: 15x [...]

[...] - OSTATNI ! 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg [...]

Podciąganie na drążku, neutral3x10 +10kg x6 +5kg x8 x9 Wiosłowanie sztangą 3x8 45kg x10 55kg x10 65kg x8 65kg x8 65kg x8 Przyciąganie drążka, kierownica 3s 40kg x18 50kg x12 60kg x10 Szrugsy (targetowe) 3x12 55kg x16 65kg x12 75kg x12 75kg x12 75kg x12 Prostowanie tułowia z opadu 3x12 x12 x12 x12 Tak np. wyglądał ostatni trening pleców, z seriami [...]

[...] ciężar na 24, ponieważ uchwyt szybko puszczał przy 27kg, Nogi: 1.wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): 16x 80kg, 14x 90kg, 12x 100kg 2.prostowanie nóg w siadzie 10x 50kg, 10x 55kg, 10x 55kg 3.uginanie nóg w leżeniu:10x 35kg, 10x 40kg, 10x 40kg 4.wspięcia na palce w staniu:3 serie po 16 powt. Ciężar 80, 90, 100 kg KOMENTARZ : Barki: [...]

Witam w nowym 2007 roku , chwile mnie nie było, ale wszystko szybko się nadrobi, Oto rozpiska treningu z soboty: Barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12x 45kg, 10x 47.50kg, 8x 52.5kg 2. wyciskanie sztangielek 12x 21kg, 10x24kg, 8x 27kg , 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x 9kg, 12x 9kg, 9x 12kg, 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: [...]

[...] pierś z kurczaka, ogórki. 4. Ryż, pierś z kurczaka, orzeszki ziemne trening 5. Chleb razowy, twaróg chudy, olej lniany, ogórek. TRENING NOGI 88-O 8-) 1) Przysiady 4 x 10 50kg 2) Wypychanie nogami suwnicy 4 x 10 100-110 kg (+suwnica 47kg) 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) Wykroki z ciężarkami 2x 24 kroki na nogę [...]

[...] był opór na sztandze. 4 serie po 15 powtórzeń, ciężar niewielki, ale zabijający. 2. Wypychanie nóg na suwnicy, także z gumami. Nogi wysoko i szeroko. Ciężar ok 50kg (+47 suwnica) 4 serie po 20 powtórzeń 3. Przysiady na suwnicy Smitha z jedną nogą z tyłu 3 serie po 15 powtórzeń na nogę, wyszło że lewa noga dużo słabsza od [...]

[...] forma na lato będzie zacna |-) W zeszłym roku o tym czasie również zaczynałam redukcję, ale z 76kg!! A obecnie na wadze 71/72 kg :-)) Jakość też na plus. Poniżej przysiad z 50kg. Ass to the grass /-)_ /-)_ Z uwag Wojtka, to puszczam brzuch jak jestem w dole i nie jest to wina ruchomości. Ale czuję to sama, że nie jestem stabilna w korpusie i [...]

[...] sec 20kg 3. Glute Bridge 3x 20 rest 60 sec 70kg 4. Single Arm DB Row 3x 12 rest 60 sec 14kg 5. plank 3x max rest 45 sec WT 1. Hip Thrust 3x 15 rest 75 sec 50kg 2. Barbell Row 3x 10 rest 75 sec 30kg 3. Romanian Deadlift 3x 10 rest 75 sec 40kg 4. DB Front Step up 3x 15 rest 60 sec 6kg na reke 5. Swing 3x 10 rest 60 sec [...]

[...] na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,3x112,3x112,3x112,3x112,12x100,11x95,11x90 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x15,x15,x15 -Poręcze pompki x18 +30kg,x15 +50kg,x60,x53,x41 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,14x60 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle modlitewnik x15,x15,x20 -Hantle uginanie w podporze o kolano [...]

[...] na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,3x124,2x124,3x124,2x124,7x110,10x100,13x90,15x80,12x70 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x15,x12,x15 -Poręcze pompki x15 +30kg,x15 +50kg,x9 +70kg,x40,x36 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x65 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x11 -Hantle modlitewnik x25,x28,x30 -Hantelka w podporze o kolano x25 [...]

[...] Ćwiczę dla siebie,tylko !! Nie wystawiam filmików aczkolwiek posiadam ich sporo bo nie chcę, nie mam takiej potrzeby,a może nie wystawiam bo tak naprawdę mam 50kg na wadze i dopiero zaczynam przygodę na siłowni :-? Tak więc mam propozycję, odpuście sobie mój dziennik , bo w sumie po co macie tutaj wchodzić kiedy wyniki pewnie są [...]

[...] bardzo,ale to bardzo wolne ruchy,kapitalnie zadziałało.. Poręcze, dwie ostatnie serie rewelka..opadałem z sił :) Modlitewnik ,bardzo pozytywnie..zmniejszyłem ciężar do 50kg , bardzo wolne ruchy..kapitalnie. Francuz leżąc, zmniejszyłem ciężar do 60kg, a więc bardzo mały ciężar,wolne ruchy..kapitalnie dobiło trica. Uginanie na skosie,tutaj [...]

[...] , 3x130kg w trzech seriach bardzo pewnie. Uginanie ramion, ciężar 50-60kg,ruchy wolne,dokładne..pompa! Poręcze, mega czucie trica..pięknie się prezentował. Modlitewnik , 50kg,ruchy wolne,dokładne..bardzo fajnie. Francuz leżąc, ciężar mały - 65kg,ruchy wolne..zaj**ista pompa. Uginanie na skosie,bardzo ciężko..zmęczenie musiało być konkretne. [...]

[...] przerwą. Uginanie ramion, ciężar 50-60kg,ruchy wolne,dokładne,bardzo krótkie przerwy. Poręcze, dwie ostatnie serie mega,z ledwością zrobione,kapitalna pompa. Modlitewnik , 50kg,ruchy wolne,dokładne..miało być x12,ale totalnie zamyślony byłem i pomieszało mi się troszkę. Francuz leżąc, ciężar mały - 65kg,jak dla mnie pięknie,ciężaru nie [...]

[...] w super serii ciezar w okolicy 40kg zrobilem 3 serie, ok 15-25 powt. 5. Wyprosty + uginania na maszynie w super serii 4 serie, na czworki ciezar 20kg %-) na dwojki ok 50kg, powt. do maksa 6. Łydki na "łydkownicy" 4x max 7. Wspiecia na jednej nodze 4x max po treningu rozciaganie + walkowanie + suplementacja Podsumowujac trening dobry, [...]

Trening 21.12.2011 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 50kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 4/10 10 kg 7.Uginanie Nadgarstków ze Sztangielkami w Podporze o Kolana 3/10 10kg Brzuch [...]