50kg

Tydzień 3 Wieczorny trening Trening C Rozgrzewka przed rozgrzewką (2tony węgla). Rozgrzewka. 1. Hip thrust 50kg 48kg/46kg 2. Przyciąganie gumy jednorącz do klaty. guma wyciąg/guma 3. Przysiad przedni. 45kg 40kg/35kg 4. Wyciskanie hantli na płaskiej. 11kg 11kg/11kg 5. Pull throug z gumą. guma guma/guma + wytrzymka. Cardio Ad 1. Bolała mnie [...]

Tydzień 4 Wszystko zgodnie z planem. Rano cardio - bieg 50 min. Dosyć fajnie. Wieczorny trening Trening C Rozgrzewka. 1. Hip thrust 55kg 50kg/48kg/46kg 2. Przyciąganie gumy jednorącz do klaty. guma wyciąg/guma 3. Przysiad przedni. 45kg 45kg/40kg/35kg 4. Wyciskanie hantli na płaskiej. 12kg 11kg/11kg/11kg 5. Pull throug z gumą. guma guma/guma + [...]

[...] w postaci 20 min treningu obwodowego. W połowie i tak stwierdziłam, że chyba wzięłam za duży ciężar, bo już ledwo ledwo zipałam. Najwięcej owbwodów w 20 min.: 5x RDL (50kg) 5x Zarzut (20kg) 5x Front Squat (20kg) 5x PP (20kg) 5x Swing (16kg) Mnie wyszło dokładnie 10 obwodów. Zadanie na następny raz - min. 11. Nie wiem, czy wkleić michę, bo [...]

[...] 20kg 1b. wypady x12 30kg 30kg 30kg 22kg 20kg 1c. Prostowanie nóg x25 28kg 28kg 27kg 25kg 25kg 2a. Uginania nóg x6 28kg 28kg 27kg 26kg 25kg 2b.RDL x12 55kg 55kg 52kg 52kg 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 25x 25x 25x 25x 25x ciężko Normalnie jakimś cudem zrobiłam ten trening, chociaz czułam się masakrycznie zmęczona. Najbardziej mordercze są chyba [...]

[...] 30kg 30kg 30kg 30kg 22kg 20kg 1c. Prostowanie nóg x25 30kg 28kg 28kg 27kg 25kg 25kg 2a. Uginania nóg x6 30kg 28kg 28kg 27kg 26kg 25kg 2b.RDL x12 57kg 55kg 55kg 52kg 52kg 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 25x 25x 25x 25x 25x 25x ciężko Trening po nocnej zmianie, więc poszła przedtreningówka. Nawet progres zaliczyłam, chocia zmuszenie się do [...]

[...] 30kg 22kg 20kg 1c. Prostowanie nóg x25 32kg 30kg 28kg 28kg 27kg 25kg 25kg 2a. Uginania nóg x6 30kg 30kg 28kg 28kg 27kg 26kg 25kg 2b.RDL x12 60kg 57kg 55kg 55kg 52kg 52kg 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 25x 25x 25x 25x 25x 25x 25x ciężko Ledwo dzsaj wrócłam z pray do domu, ale wzięłam się za trening. Podokładałam gdze się dało i nawet prawe mi [...]

[...] robią burdy i tyle w temacie. Miałem też uliczny sparing z gościem dobrze umięśnionym, 2 metry wzrostu.... stawiał się do koleżanki, która ma 150cm wzrostu i z jakieś 50kg wagi %-) taki bohater. Jednak mięśnie to nie wszystko, po 30 sekundach w klinczu wydobyło się z niego "dobra już nie chce walczyć, poddaję się". Zero honoru. Tacy ludzie [...]

dziś nie miałem weny do treningu kompletnie, ciśnienie, pogoda czy coś... wycisnąłem 170 na ławce, powiosłowałem sztangą 160kg w opadzie do przedramion dołożyłem ciężaru, do karku podwiesiłem 50kg...już waży to dużo.. porozciągałem się i tyle.

[...] zaliczona, fajnie się jeździło i chodziło z kryminalnymi. I ich nietypowe metody wydobywania informacji %-) ja już po porannej siłówce :-) na rozgrzewkę wykroki z workiem 50kg, kilka długości sali następnie talerz 20kg i 16 różnych ćwiczeń po 10 ruchów od razu po sobie. 3 takie obwody następnie sam gryf 20kg, 6 podstawowych ćwiczeń po 10 [...]

dziś tak bieganie 14km/h - 15 minut bear complex 40kg,50kg,70kg,80kg po 5 ruchów na każde ćwiczenie w kompleksie x5 powtórzone bez przerwy dynamiczne podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg,60kg,80kg,100kg,110kg x5 i jakieś tam pierdoły związane z brzuchem i karkiem. a zaraz lecę znów na kolejny trening - personalka. Też pewnie coś poćwiczę. [...]

wczorajszy trening bieg 12km/h - 18 minut skrętowznosy z półsztangą (rosyjskie twisty) od 20kg do 110kg x5 na stronę 50kg x 2 minuty wypychanie z klaty stojąc w podskokach 2 minuty pracy wypychanie nad głowę w podskokach 2 minuty pracy skrętoskłon z talerzami (40kg) 2 minuty pracy 4 spięcia brzucha leżąc + 1 opuszczenie piłki lekarskiej 5kg na [...]

[...] partie bez wyjątku? Jeszcze odnośnie samej rampy, na przykładzie Przysiadu ze sztangą na barkach. Jeśli robię sztangą 100kg 8 powt. czy moja rampa może wyglądać tak: 1 s.: 50kg x 10powt. 2 s.: 60kg x 10powt. 3 s.: 70kg x 10powt. 4 s.: 80kg x 10powt. 5 s.: 90kg x 10powt. Czy obniżyć trochę te wartości o np. 5kg ? I jeszcze jedno. Jeśli w [...]

[...] zmianę treningu siłowego na masówkę? Podam konkretny przykład: Wyciskanie sprzed głowy na barki kiedyś: 66kg x 5p teraz: w nowym treningu zaczynałem swoją docelową serię od 50kg x 9, teraz jest 56 x 9 (więc widać ewidentny progres) ale spróbowałem dziś pobić stary"rekord" i wycisnąłem tylko 66kg x 2... Czy masa wyklucza siłę i odwrotnie?? Bo [...]

[...] i właściwa pozycja wydaje mi się trochę nie naturalna ( naturalnie wydaje mi się gdy mam wysoko dupę ), dziś szkoliłem się w siadach ATG, było dupą do ziemi, ciężar tylko 50kg więc ok do nauki, lecz strasznie się pochylałem.. i lekko podwijałem ogon, więc wydawało mi się, że to problem rozciągnięcia, ogólnie przy kucaniu jest mi strasznie [...]

[...] małe ciężary to skoki ciężarów mogą być małe między seriami - o 5kg. Jak masz większe to o 10kg. Powiedzmy, że wiosłujesz na 70 czy 80kg, to są malutkie ciężary, więc od 50kg możesz wchodzić po 5kg: 50-55-60-65-70-75-80. 7 setów w sam raz. 4. Przy szrugsach w opadzie też musisz się starać mieć ściągnięte łopatki i pracować górną częścią [...]

[...] ale nawet i na wyciągu się bawisz. Unoszenie bokiem - odchyl lekko głowę w tył, byś ciężar wynosił bocznymi naramiennymi i klatką w górę Szrugsy - nie wiem ile założyłeś - 50kg? to śmieszny ciężar. Dokładaj...i to dużo dokładaj! Dzięki Antos wstawię filmy z kolejnego treningu, na którym dołożę więcej ciężaru. Na drążku póki co nie mam jak [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Qq75GASMmkY Zapraszam również do mojego dzienniczka by pomóc mi z techniką w innych ćwiczeniach Przysiady - niecałe 50kg, to nazywasz cięzkim treningiem? czy wstawiłeś tylko pod ocenę techniki? na takim śmiesznym obciążeniu nie da się nawet ocenić techniki, bo nie uwierzę w to, że jesteś [...]

[...] dostarczyć 2x więcej, bo jest 2x mniej kaloryczny. Dość praktycznym sposobem jest ustalenie sobie kaloryczności na pułapie wagi w którą celujesz, powiedzmy, że celujesz w 50kg i kaloryczność 0 dla tej wagi wynosi 2500kcal, wtedy musisz rozporządzić kaloriami tak by już w okolicy 3tygodnia się do tego zbliżyć i już do końca ten pułap utrzymać. [...]

[...] dostarczyć 2x więcej, bo jest 2x mniej kaloryczny. Dość praktycznym sposobem jest ustalenie sobie kaloryczności na pułapie wagi w którą celujesz, powiedzmy, że celujesz w 50kg i kaloryczność 0 dla tej wagi wynosi 2500kcal, wtedy musisz rozporządzić kaloriami tak by już w okolicy 3tygodnia się do tego zbliżyć i już do końca ten pułap utrzymać. [...]

[...] 43x6 47x4 51x3 55x3 B2. Uginanie nóg 6 x8-10 4.3x10 6.3x8 9.1x8 11.3x8 15.3x4 20.3x3 Interwały na wioślarzu, 4x250m AD. A1. ilosc serii jest dobijajaca, ledwo ledwo 50kg, wydaje mi sie ze za plytko siadlam, ale kumpel zaliczyl A2. tu sobie zle zapisalam ilosc powt w seri, myslalam ze ma byc 6-8 A3. RDL po dluzszej przerwie, nie docenilam [...]