50kg

[...] poszło!!!ale to chyba to ze kolo mnie ćwiczyła fajna blondynka 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 2 x ciało x 10 + 52kg (poprzednio 50kg x 10) Komentarz:super wycisk,podciaganie trochę ciężej a szczególnie druga seria,to samo ciągle... 6.Wspięcia: 2 x 90kg x 10 (poprzednio 86kg x 10) Komentarz:już ciężko [...]

Dzień:25.06.09 CZWARTEK Trening: BARKI 1-Wyciskanie sztangi siedząc zza karku: 12 x 36kg 10 x 40kg 8 x 46kg 6 x 50kg Komentarz:troszkę dodałem 2-Podciąganie sztangi do brody: 12 x 30kg 10 x 34kg 8 x 36kg Komentarz:zmniejszyłem na technikę... 3-Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10 x 7kg 8 x 11kg 6 x 13kg Komentarz:dobrze 4-Unoszenie sztangielek [...]

[...] PIĄTEK Trening: PLECY 1-podciąganie na drążku nachwytem: 8 x ciało 8 x ciało 6 x ciało Komentarz:jest lepiej 2-ściąganie linki wyciągu górnego: 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg Komentarz:bajkaaa!!poszło super 3-ściąganie linki wyciągu dolnego: 12 x 42kg 10 x 48kg 8 x 54kg 6 x 60kg Komentarz:tez super!!!z zapasem nawet 4-wiosłowanie [...]

Dzień:10.07.09 PIĄTEK Trening: PLECY 1-podciąganie na drążku nachwytem: 8 x ciało 8 x ciało 6 x ciało Komentarz:ok 2-ściąganie linki wyciągu górnego: 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg Komentarz:ok 3-ściąganie linki wyciągu dolnego: 12 x 42kg 10 x 48kg 8 x 54kg 6 x 60kg Komentarz:ok 4-wiosłowanie sztangielka: 12 x 19kg 10 x 21kg 8 x 29kg [...]

[...] przy obciążeniu to robiłem na maszynach i nie wiem jak to się wagowo sprawdza w praktyce. BARKI + NOGI Barki: -Wyciskanie z przed klaty suwnica Smitha 4 x 6p. obciążenie 30-50kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 6p. obciążenie 30-37.5kg -Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 6p. 12kg (6kg na łapę) -Unoszenie hantli w opadzie 4 x 6p. 12kg (6kg [...]

[...] leżąc na brzuchu 6 serii x 6p. 42-62 4. Wspięcia na palce + wspięcia na suwnicy leżąc po 3 serie x 12/15p. Barki: 1. Wyciskanie sprzed klaty suwnica Smitha 4 serie x 6p. 40-50kg 2. Arnoldki 4 serie x 6-8p. 12-14 kg na łapę (poszłoby więcej) 3. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4 serie x 6p. 20-27.5kg SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g [...]

[...] cheat, mniejszy i większy. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie leżąc 3 x 6-10 do 60kg 2. Wyciskanie skos góra 3 x 8-10 do 45kg 3. Wyciskanie skos dół 3 x 10 50kg 4. Rozpiętki 3 x 8 12kg w łapie Biceps: 1. Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik wąsko 3 x 10 do 25kg 2. Uginanie przedramion sztanga łamana stojąc 3 x 10 + [...]

[...] 10x40,10x45,10x45,10x45 + przyciąganie dolnego drążka w siadzie 10x45,10x50,10x50,10x50 3. Wiosło nachwyt 12,12,10,12 (obciążenia nie pamiętam, ale na pewno jakoś 35-50kg) + martwy ciąg 8x40,8x40,8x40,8x40 4. Wiosło jednorącz na dolnej bramie 10x12.5,10x12.5,10x15,10x15 5. Przyciąganie górnego drążka bramy do brzucha (coś jak wiosło z [...]

[...] "wolne" opuszczenie, tzn.w miare kontrolowane chociaż nie zawsze też to jest możliwe. Kwestia ciężaru %-) . Dlatego też by zrobić porządnie plecy = muszą być silne nogi i na odwrót. Jak robiłaś teraz ostatnią serie w tym wiośle na 50kg, na następnym treningu spróbuj zrobić na 80kg. a potem regres na 50. zobaczysz jak lajtowo pojdzie :-))

[...] z konkretniejszym ciężarem, byle by wycisnąć, zjazdy po każdym treningu etc :d teraz przynajmniej wiem co mam robic, pełne skupienie, napięcie i jazda A te wiosło na 50kg to było w szczytach massy - grudzień / styczeń Z resztą teraz nie mogę sobie pozwolić na taki ciężar %-) Teraz mam praktycznie każdą serie do odciny, tempo 2:1, dropy [...]

[...] zawsze właśnie w ciepłych krajach warzywa bardzo smakują, a już nie wspomnę o owocach.. które dojrzewają w takim cudnym słońcu {:-( no to dziś PLECY 1. martwy ciąg 5 x 12 (50kg) był zapas, nie jakiś spory, ale już później rączki nie dawały rady, więc muszę zaopatrzyć się w paski 2. Wiosło sztangą łamaną 5 x 12-8 + drop najlepiej czuje plecy [...]

[...] kg z lekkim dropkiem %-) https://www.youtube.com/watch?v=RFF7bysEUcE&feature=youtu.be niby trening lajtowy, ale dał mi nieźle popalić !! plecy fajnie czuję, no i wiosło na 50kg wpadło, doprawdy nie jakoś super technicznie ale tragedii nie ma :-)) coś po treningu z Kingą /SFD/Images/2015/7/16/8ecc62be1efd4445853592379255ae02.jpg no i było nam [...]

silowo dorownujesz niektorym kolesia co chodza na silownie tam gdzie ja:) oni tez robia wioslowanie 50kg czasem nawet mniej o wypychaniu na suwnicy nawet nie wspominam:) w ogole gdzie taka silownia duza?

[...] (14-14-16-16kg) - Odwodzenie nóg do boku na maszynie z uniesioną pupą 4 x 15 (85kg) 4. Siady bułgarskie 4 x 15 (3-3-2-2kg) 5. Prostowanie na maszynie siedząc 3 x 10 (45-45-50kg) 30 min CARDIO orbi także jest ciut więcej ciężaru w poszczególnych bojach bądź ilość powtórzeń ;-) po treningu czułam lekki niedosyt, ale mam świadomość w końcu, że nie [...]

27.01.2016 dzisiaj trening w Jaworznie, na bardzo klimatycznej siłowni, gdzie są nawet talerze 50kg :-)) pompka z kumplem więc jutro kwasy bd masakryczne NOGI 1. Siady 5 x 5 (40-50-60-65-65kg) 2. SS - Uginanie leżąc 5 x 12 - Siad sumo z kettlem 16kg 5 x 12 3. Wznosy na rzymskiej 5 x 20-15-15-15-20 (przy 15 repach robiłam z talerzem 10kg) 4. [...]

[...] :-D na treningu siła była, ale czułam, że nogi po porannym bieganiu na stadionie dostały mega w kość, mimo to siady były grane 1. SIADY 5 x 5 50-55-60-65-70kg 2. MC 4 x 10 50kg 3. WIOSŁO łamaną podchwyt 5 x 5 35-37-40-42-42kg 4. Allahy 3 x 15 5. Unoszeni nóg w zwisie 3 x 12 6. Odwrotne pompki 3 x 20 no i filmiki z ostatnich serii 70kg, [...]

[...] zajęcia z uczelni :-)) Dzisiaj jadę do Wisły do aquaparku, zbieram siły na kolejny ciężki tydzień :-)) A siła cały czas na plus np: Wiosło jednorącz 6 x 10-10-8-8-8-8 (20-20-24-24-24-24kg) Siady atg (po ciężkich ciągach) 5 x 10 (50kg) No i np wyroki gdzie ost zrobiłam 40 repow w serii %-) Dieta (wszystko intuicyjnie) A "forma" na plus chyba %-)

[...] - może dlatego, że przed złapała mnie mega zamułka i trza sie było zmotywować %-) ) wybaczcie obecny brak filmików, od next treningu się to zmieni ;-) 1. siady 40kg x 8 50kg x 8 x 8 60kg x 8 x 8 65kg x 4 70kg x 2 2. ciagi z hantlami 2 x 14kg 4 x 12 3. przysiad na podwyższeniu z kettlem 6kg 3 x 20 4. MCNPN z linką stojąc [...]

[...] siedzac na lawce - 4 x 15 - unoszenie kettla przodem - 2 x cos kolo 25 w kazdej serii - to byl KO dla barków - francuz z lamaną lezac w skosie w dół - 3 x 12,8, 5+1 - 50kg w ostatniej chyba mialem, ciezko na maxa, w skosie w dół jeszcze bardziej rozciagamy triko niz na plaskiej - takie mam wrazenie przynajmniej. - francuz jednoracz z [...]

[...] sztangi zaa głowy 15x28kg 12x32kg 12x37kg 12x41kg arnoldki 3x12 --- 12,5kg wznosy rak w opadzie 3x12 7/10/10kg nogi przysiady 3x12 ---32kg wyprosty nog 4x12 30/40/45/50kg wspiecia na palach jednej nogi z ciezarem 20kg 3x15razy brzuch sciaganie drazka do ziemi 4x12 25/32/35/37kg podciaganie nog do klatki 3x15 rafal3290 - dzieki [...]