50kg

[...] 1.Podciąganie (miało być Ściąganie drązka do klatki ale wyciąg jeszcze nie działa) 1s roz.8-10p 3s 8-10p 2.Wiosłowanie 1s roz 8-10p (50kg) 3s 10-12p (55,60,65kg) 3.Dzień Dobry 1s roz.10-12p (20kg) 2s 10-12p (30,35kg) 4.Podciąganie sztangielki w opadzie (tu miało byc inne ćwiczenie) 7s 10-15p [...]

[...] na hantle) 4.Żuraw 3s 15-20p ---------------------------------- 5.Goblet Squad 3s 50p (5,5,7kg) Superset: 6.Syzyfki 1s 30p (2,5kg) 7.MC na prostych nogach 1s 20p (50kg) Nagroda z konkursu Treca: -2 próbki Carno Genic -podkładka pod kubek S.A.W -katalog Treca -książka ,,Gotuj z Trec Nutrition" -smycz Treca (oddałem koledze bo mam już [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-TreningF2dPlecyF26Biceps-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif 1.Ściąganie drążka do klaty (podchwyt) 1s roz. 8-10p (30kg) 3s 8-10p (40,45,50kg) 2.Ściąganie drążka do klaty (nachwyt,szeroko) 1s roz. (30kg) 3s 8-12p (35,35,40kg) 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 1s roz. 8-10p (25kg) 3s 8-12p (30,30,40kg) 4.MC [...]

[...] 1.Ściąganie drążka do klaty (podchwyt) 1s roz. 10-12p (25kg) 3s 10-12p (30,40,50kg) 2.Ściąganie drążka do klaty (nachwyt,szeroko) 3s 12-15p (35,38,42kg) 3.Wiosłowanie hantlami 3s 15-17p (15,17,20kg) 4.Podciąganie 3s 10-12p 5.Młoty 1s roz. 8-10p (8kg) [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-TreningF2dPlecyF26Biceps-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif 1.Podciąganie 2s roz. 8-10p 3s 10-12p 2.Wiosłowanie 1s roz. (50kg) 3s 10-12p (55,60,60kg) 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 1s roz. 8-10p (30kg) 3s 10-12p (40,40,45kg) 4.Ściąganie drążka (podchwyt) 1s roz. 8-10p (30kg) 3s 10-12p [...]

[...] 1.Uginanie nóg leżąc z hantlą 2s roz. (10,20kg) 4s 10-12p Drop (30,28,26,24kg) 2.MCNPN 2s roz. 8-10p (45,50kg) 2s 16-18p (60,65kg) 3.Goblet Squat 2s roz. 8-10p (20,25kg) 2s 20p (30,35kg) 4.Syzyfki 2s roz. 8-10p (5,5kg) 3s 20p Drop (20,15,10kg) Superset: 5.Żuraw 1s roz. 8-10p 3s [...]

[...] 16-20p 2.Ściąganie drążka do karku 3s 12p (40,45,46kg) 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s 12p (40,40,40kg) ---------------- Superset: 4.Wiosłowanie 1s roz. (50kg) 3s 10-12p (55,57,60kg) 5.Dzień Dobry 1s roz. (30kg) 3s 10-12p (35,37,39kg) ------------- Superset: 6.Młoty z supinacją 1s roz. (6kg) 3s 20p (9,9,9kg) 7.Zottman Curl 1s [...]

Np. jak na biceps bierzesz 50kg a na przysiad tylni 70 ;D Porownaj jaki jest biceps a jakie sa nogi.

OK. a wiesz np. jak oszacowac ciezar w tych dwoch wersjach cwiczenia? POwiedzmy, ze robi sie 50kg na przysiad do poziomu, to ile mniej wziac przy przysiadzie do piet?

[...] wstrzeliłem no i gra gitara :). Dzisiejszy trening nóg: - Wspięcia na palce stojąc - 4x30 (tutaj ciężaru nie pisze bo to nikogo nie interesuje xD) - Przywidziciel - stos +50kg x15, stos +40kg x13 - Wyprosty - 4s 63kg x15 z mocnym dopięciem i wolnym ekscentrykiem - Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach high bar - 120x5, 140x4, 160x3, 140x5, [...]

[...] raport do Adama poszedł także zobaczymy co tam w trawie piszczy :P. Dzisiejsze nogi: - Wspięcia na palce na leg presie poziomym - 4x30 - Przywodziciele na maszynie - stos +50kg x12, stos +40kg x10 - Uginanie podudzi na maszynie siedząc - stos +25x8, stos+10x 8 + uginanie leżąc 10x12 do upadku - Wyprosty na rzymskiej - 42x9, 34x10+2 - Wyprosty [...]

[...] a skonczylo sie 2msc przerwa od cwiczeń. Nic nie szkodzi, juz jestem znowu w treningu, plecy nie bolą. Na martwy mi sie konczy obciazenie (97.5kg), przysiady przednie 50kg zarzucane z ziemi. Jem teraz praktycznie bez glutenu, bez cukru, niewielkie ilosci weglowodanow. Bardziej zdrowe jedzenie, niz kulturystyczna dieta. Czuje sie dobrze i [...]

[...] No dobra niewazne za dwa tygodnie wroci to ją wycaluje za te dwa tygodnie. A dzisiajeszy trening przebiegł tak: barki: 1.wyciskanie sztangi na lawce smitha 12 40kg, 10 50kg, 10 52,5kg, 8 55kg 2. arnoldki 3x 12 15kg 3. hantle bokiem siedzac(wedlug zalecen Jabłońskiego) 3x20 5kg 4. hantle bokiem w opadzie siedzac 12 12kg, 10 15kg, 10 15kg, 8 [...]

[...] 2. rozpietki poziomo 12 15kg/ 12 18kg/ 10 21kg 3. rozpietki skos w gore 12 18kg/ 12 21kg/ 10 24kg 4. rozpietki skos w dol 10 21kg/ 10 21kg/10 18kg 5. butterfly 15 40kg/ 12 50kg/ 10 60kg Jak zauważyliście trening nietypowy. Otóż pewnie myślicie sobie "Co do hvja on wymyślił?!". Spokojnie trening wymyśliłem sam, ponieważ pomyślałem w [...]

Wtorek: trening nóg prostowanie nóg na maszynie siedząc 12 50kg/12 60kg/12 70kg/12 70kg przysiady 12x 80kg 10x 120kg 10x 140kg 6x 170kg wykroki 3x 10 21kg suwnica 15 100kg/12 120kg/10 140kg/8 180kg/8 200kg zginanie leżąc 4x 20powt. 60kg zginanie stojąc 4x 20powt. 15kg wspięcia z sztangielką w ręku 5x 20powt. 24kg Opis treningu: Musze przyznać, że [...]

[...] 6x2,5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x10kg + 2 serie regresu 12xcc/ 6x2,5kg / 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x7,5kg / 6x10kg / 6x10kg + 2 serie regresu 2. Wiosło nachwytem R8 10x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg + 2 serie regresu 10x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x115kg + 2 serie regresu 10x50kg / 8x70kg / 8x80kg / [...]

DZIEŃ 31 - 20.12.2013r. (DT) Trening: Przysiady tylnie 50kg x8, 60x8, 70x8, 85x8 Push Press 40kg x8, 50x8, 60x8, 72,5x6 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 33x8, 40x8, 40x8 Pompki na poręczach 3x8 coś tam na łydki 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/810b69a82a8f4172be1f5f8f693f460f.png Suplementacja: Witaminy i minerały. [...]

DZIEŃ 57 - 15.01.2014r. (DT) Trening: Przysiady tylnie 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x5 Push Press 50kg x8, 60x8, 70x8, 80x5 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 40x8, 40x8, 40x8 Wyciskanie wąsko 60kg x8, 70x8, 80x5 coś tam na łydki 15 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/420731fdf93d46d08e2996373478f93b.png Suplementacja: Witaminy i [...]

DZIEŃ 14 - 10.02.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 70kg x8, 100x8, 120x8, 130x8 Wyciskanie hantli leżąc 21kg x8, 21x8, 27x8, 27x8 Wiosłowanie sztangą 50kg x8, 60x8 70x8, 80x8, 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 20kg x8, 30x8, 30x8 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bcabf49dd974b77bac624d7693d281f.png Suplementacja: Witaminy i minerały, o3, ZMB6. [...]

DZIEŃ 31 - 11.03.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 130x8, 140x8 Wyciskanie leżąc 50kg x8 60x8, 70x8, 85x6 Wiosłowanie sztangą 60x8, 70x8, 80x8 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 33x8, 40x6, 33x8 10 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75af5987f9dc4620abfe93d975b6de79.png Suplementacja: Brak. Piosenka na [...]