50kg

[...] wydaje mi się, że chyba muszę skrócić czas ogólnych przerw. W sumie nie patrzę na czas, ale tak sobie myślę. A. Przysiad Jest więcej niż było :D Wcześniej nie wyciskałam 50kg, a teraz nawet chyba z leciutkim zapasem to na następnym postaram się jeszcze docisnąć B1. wyciskanie sztangi skos góra Te 35kg to ledwo, ledwo, ale najważniejsze, że [...]

15 kwietnia: trening: 1. podciąganie na maszynie clusters 5x5 -45kg x5 / -40kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 / -30kg x3 (+1pow) 2. wioslo sztanga 5x5 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 57,5kg przy 60 pomagalam tlowiem 3. nie bylam w stanie zrobic ponizszego, od razu spadalam :( 3x przytrzymanie na drazku w zwisie z glowa nad drazkie - max czas 3x [...]

Tydzień 1/5 TRENING: A. przysiad przedni 4x8-10 25kg x10/30kg x10/40kg x8/45kg x7 B. MC 4x8-10 45kg x10/50kg x10/60kg x7/65kg x7 C. WL 4x8-10 20kg x10/25kg x9/30kg x9/37,5kg x8 D. Push Press 4x8-10 20kg x10/25kg x10/35kg x8/37,5kg x6 E. wypady 3x10 25kg x10/ 30kg x10/37,5kg x10 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 męskich + [...]

Tydzień 3/5 TRENING A. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x7/70kg x4 45kg x10/55kg x10/65kg x8/70kg x5 B. RDL 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/70kg x6 45kg x10/55kg x10/65kg x9/70kg x7 C. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 25kg x10/25kg x10/30kg x6/ 30kg x6 25kg x10/25kg x9/30kg x7/30kg x6 D. wiosło sztangą w [...]

[...] przysiadów z gryfem A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/47,5kg x7/47,5kg x5 35kg x10/45kg x10/47,5kg x6/47,5kg x5 B. MC 4x8-10 55kg x10/65kg x10/75kg x8/80kg x5 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x6 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg x10/40kg x7/40kg x4+1 z pomocą 30kg x10/35kg x10/40kg x6/40kg x4 D. Push Press 4x8-10 35kg x10/37,5kg [...]

[...] do wypisek:-) Treningi były cały czas 3xtyg, aero szczątkowe. Zaległych wypisek już wrzucać nie będę, bo dużo tego. 16.09 TRENING A. Przysiad 4x12 R20kg x20/40kg x12/45kgx12/50kg x12/55kg x11 R20kg x20/35kg x12/40kg x12/40kg x12/45kg x11 R20kg x20/35kg x12/35kg x12/40kg x12/40kg x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 25kg x10/27,5kg [...]

[...] moc "ciezko trenowac silowo" ale gdzie mi tam do CIEZKO z tymi moimi hantlami 2kg A juz raz sie porwalam na 20kg w przysiadzie i kontuzja ledzwi :( Bo przysiad byl zly technicznie. Ja sie kiedys uszkodzilam jakas smieszna waga 50kg na martwym ciagu rozgrzewajac sie, a biore sporo wiecej normalnie....niebieskie migdaly mi byly w glowie....

[...] wiem tez czy to dotyczy osoby ktore maja juz niewiele tluszczu na sobie czy to bez znaczenia. Plan treningowy siłowy: martwy ciag 4s 12p 90kg wiosłowanie sztangą 4s 12p 50kg wyciskanie żołnierskie 4s 12p 45kg wyciskanie sztangi na poz 4s 12p 60kg wyciskanie hantli na skosie 4s 20kg kazda uginanie ramion sztanga prosta 40kg 4s 10p [...]

[...] 10*cc 8*+5kg 8*+10kg 6*+15kg 2.Wycisk sztangielek skos 12*18 na strone 10*20 8*22 8*24 3.Rozpietki na maszynie. 12*45 10*52 8*59 8*66 TRICEPS 1.Wycisk waski na plaskiej 12*50kg 10*55kg 6*57.5kg 6*57,5kg 2.Francuzy 12*20kg 10*30kg 7*35kg 7*35kg Aero orbitrek 30 min. Suple Tak jak wczoraj Na czczo CLOUT Po silowym BCAA Po aerobach CLOUT + BCAA.

[...] 2kg 6*26kg progres 2kg 3.Rozpietki 12*52kg progres o 7kg 10*59kg progres o 7kg 8*66kg progres o 7kg 6*73kg progres o 7kg TRICEPS 1.Wyciski sztangi wąsko. 12*50kg 10*55kg 7*57,5kg progres o 1 powtorzenie 6*60kg progres o 2,5kg 2.Francuzy 12*22,5kg progres o 2,5kg 10*32,5kg progres o 2,5kg 7*35kg 6*35kg Przerwalem kabel od [...]

[...] 12* 60kg 8* 90kg 6.Wspięcia na palce na 'hack-maszynie' 12* 66kg 3 szybkie serie po 15s przerwy 15* 73, 13* 79, 10* 86kg 7.Wspięcia na palce w siadzie 2 serie do oporu * 50kg tak jak mówiłem, nogi do dziś bolą, dawno nie robiłem, i będe je pewnie traktował po macoszemu, jak byłem młodszy byłem fanem różnych przysiadów, wchodzenia na podest [...]

[...] więc masa skoczyła jak nigdy, ale zero siły i tłuszcz zaczoł się gromadzić. Więc podejrzewam że ta masa, którą teraz mam to przetłuszczone mięśnie. Tymbardziej, uginam teraz 50kg na wycisk jak naprawde się postaram, 47kg kiedy mam gorsze dni. Więc przy wzroście obwodu o 6cm to troche mało siły. Jednak podejrzewam że to tricek mi urusł, więc może [...]

[...] (205kg x10, 225kg x10, 245kg x8, 265kg x5), Pora zwiększyć ilość ruchów.. -Martwy Ciąg sumo (205kg x5, 225kg x5, 255kg x5), -Wiosłowanie (100kg x10, 120kg x8, 140kg x8, 150kg x6), -Ściąganie górnego wyciągu (60kg x10, 80kg x10, 100kg x10), -Przyciąganie hantla (20kg x8, 30kg x8, 40kg x8, 50kg x8), Dziś znowu byłem piekielnie wyspany, a co za [...]

[...] przerwa. Na tych 145kg spoczywa jakaś bariera, pora coś zmienić... -Unoszenie hantli na boki (10,10,8,8), -W leżeniu na ławce (8,8), -Uginanie rąk ze sztangą (40kg x8, 50kg x8, 65kg x8, 80kg x5), -Ściąganie górnego wyciągu (10,10,8,8), Jutro trening na sprzęcie, bardziej technicznie. Niedługo dojdzie Axel, zegar wtedy w piątek będe to [...]

[...] podchwytem 4s max 13/10/7/6 Dodatkowo: - Pompki na poręczach 2s x max Między seriami 1,5 min przerwy, między ćwiczeniami 3min przerwy Brzuch: - "Allaszki" 3x30 z 45/45/50kg - Skłony w leżeniu płasko 3x60 z 5kg - Spięcia tułowia z linką wyciągu siedząc 3x25 z 19kg 30sec między seriami, między ćwiczeniami 1,5min Tak jak pisałem we wstępie [...]

[...] - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x8 - Podciąganie podchwytem 14/11/8/6 Dodatkowo: - Pompki na poręczach 2s 18/15 powtórzeń Brzuch: - "Allaszki" 3x30 z 50/50/50kg - Skłony w leżeniu płasko 3x60 z 5kg - Spięcia tułowia z linką wyciągu siedząc 3x30 z 19kg Dzisiaj 13 więc mały pech musiał się zdarzyć. Poszedłem na siłke 15 min [...]

[...] - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10 - Podciąganie podchwytem 12/10/9/8 Dodatkowo: - Pompki na poręczach 2s 15/12 powtórzeń Brzuch: - "Allaszki" 3x30 z 50/50/50kg - Skłony w leżeniu płasko 3x60 z 5kg Trening przyjemnie ciężki. Na przysiad kolejne 5kg do przodu ostatnia seria bardzo ciężko ale jakoś dało radę. Po tych przysiadach [...]

[...] całgiem fajny . dowiedziałem sie kilka ciekawych rzeczy . 3 obwody 8 powtorzen na cwiczeniu + na poczatku wstepne zmeczenie 20 pompek na poreczach 1.wyciskanie na klate 50kg/80kg/90kg 2.przyciaganie drazka wyciagu gornego 3.wyciskanie na barki hantlami stojac 20kg 4.biceps stojac 20kg (lekka pomoc nogami) 5.triceps stojac hantlami 14kg [...]

[...] 200kg i szlo spoko -Serie łączone unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie -siedząc +spięcia leżąc 3 serie max. unoszenie nog 3 x max, -spiecia siedzac maszyna 3xmax +50kg, -spiecia lezac 3x max do tego 60 brzuszkow na pilce ze dyskiem 10kg 60 brzuszkow na laweczce tak wygladal dzisiejszy trening dodam ze niezle mi dal popalic [...]

[...] było na treningu 1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x60kg,1x10x70kg,1x8x80kg,1x6x80kg,1x2x90kg 90kg bylo ciezko 2)Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 1x15x40kg,1x12x50kg,1x10x60kg,1x10x70kg tu bez zmian ,nastepnym razem zaczne od 50kg 3)Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10 1x20x60kg,1x15x70kg,1x12x75kg,1x10x80kg tu spoko 4)suwnica [...]