50kg

[...] bo mam nowego i nic jeszcze nie pościągane. Dzis klatka + bic. Klatka Wycisk hantli na lawce Tak jak ostatnio 4s ostatnia 45x9 Hamer dół 30-55kg 4s ostatnie 2s x6 Brama 50kg na stronę 4x 12 Unoszenie hantle podchwytem do srodka. 10-14kg 4s x 12 Rozpietki z hantlami 18kg 3x12 Bic. Uginanie ze sztanga prosta 20 x10 40x8 40x8 20x10 Uginanie z [...]

[...] zakładając, że wykonać możesz z ciężarem 100kg. 5 powt. wygląda to tak; trening I -60kg. x 5 -w ostatniej serii/we wcześniejszych seriach oczywiście mniej -np. 25/30/40/50kg./ II -65kg III -70kg. przerwy sprawa dośc indywidualna- średnio 1-3 minut przy takim treningu powinno wystarczyć. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-12 13:51:22

Przeceniacie moje możliwości %-) Ja ćwiczę w domu i mam sztangi "domowe". Ta łamana to wogóle ma maksymalne obciążenie do 50kg bo pusta w środku, a ta druga w sumie nawet nie wiem. Czasem wygodnie jak są takie lekkie sztangi a czasem właśnie brakuje obciążenia.

[...] pasków poprawiasz siłę chwytu i jest tylko łatwiej. Ja zamiast pasków kupiłem na siłownię rękawice dobre, bo gdy doszedłem.do 130kg w martwym w seriach.zerwałem.dwa odciski grube z dłoni. Ból i problemy podczas kolejnych treningów. Rękawice były również pomocne przy szrugsach hantlami po 50kg, bo bez nich stopniowo hantle wyślizgiwały się z rąk.

[...] stojąc "Face Pull" 4x15 ciężar od 27kg do 45kg 6. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3x15 45kg 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x15,12,10,8 ciężar od 50kg do 70kg Armstrong 9 serii od 1 do 9 z przerwami od 10sekund do 80 sekund. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-28 18:34:23 Zmieniony przez - kerad37 w dniu [...]

[...] wymachami, rozciąganiami) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 5 serii max 80kg -smith 2. Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3 serie max 50kg 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15x12,5, 15x12,5, 24-8x15, 8x12,5, 8x10 4. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" 4 serie na [...]

[...] sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 serie 15,12,12,10 ciężar od 20kg d0 27,5kg 4. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 15,12,10 ciężar od 40kg do 50kg 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc –robiłem jak Karpiu pokazywał z łokciami z tyłu i wchodziło w przedramiona.Był zapas. 3 serie 15,12,10 [...]

[...] maksa -wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 60,70,80,90kg -ściąganie drążka wąsko do brzucha siedząc 4s 55,63,63,72kg -podciąganie sztangi szeroko w opadzie do klatki 3s 35,40,50kg -wyprosty na ławce rzymskiej 3s na maxa z obciążeniem 15kg -martwy ciąg na jednej nodze 4s z obciążeniem 27,5kg w serii łączonej z uginaniem podudzi na maszynie np [...]

Wcześniej robiłem wyciskanie francuskie,wyciskanie wąsko ściąganie wyciągu więc triceps był już stargany ale po tym poszły dipy. Dipy z 40kg obciążenia https://www.youtube.com/watch?v=ANrjSOht6p0&feature=youtu.be Dipy z 50kg obciążenia https://www.youtube.com/watch?v=yI_RY9Nuok0&feature=youtu.be

[...] -wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 60,70,80,90kg -ściąganie drążka wąsko do brzucha siedząc 4s 55,63,63,72kg -podciąganie sztangi szeroko w opadzie do klatki 3s 35,40,50kg -wyprosty na ławce rzymskiej 3s na maxa z obciążeniem 20kg -martwy ciąg na jednej nodze 4s z obciążeniem 27,5kg w serii łączonej z uginaniem podudzi na maszynie np [...]

[...] nieźle poczułem. Dwa tygodnie zleciały bardzo szybko-gotowy na kolejne wyzwania. Trening -Przysiad 2s 65kg -MC 2s 65kg -Podciąganie 2s z ciężarem ciała -WL na skosie+ 2s 50kg -Wyciskanie żołnierskie 2s 30kg -Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu (tył barku) 2s – 36kg -DIPY 2s---- ciężar ciała +10kg -Wspięcie na łydki 3s z 90kg -łydki ćwiczę [...]

[...] A poprzez to niepotrzebnie stymulujesz układ odpornościowy. Do tego ta kaloryczność niosąca za sobą poważne niedobory witamin, minerałów #-P Wybacz, ale nie wpadnę w zachwyty nad Twoimi "efektami". Sylwetka na końcowym zdjęciu jest, delikatnie mówiąc... Obła. Skinny fat. Ważysz 50kg, wyglądasz na 7-10kg więcej. Z takim podejściem to nie tutaj.

[...] -Unoszenie hantli przed głowę (8x 15kg, 8x 17,5kg), -W oparciu o ławkę (8x 15kg, 8x 17,5kg), -Odwodzenie hantlami lekko (8,8), -Wyciskanie Francuskie leżąc (8x 30kg, 8x 50kg, 8x 60kg, 8x75kg), -Ściąganie górnego wyciągu jednorącz (10,10,10), *Pierwsze spostrzeżenia co do suplementów: -Pro Longatum (truskawka) Smak taki sobie już dawno [...]

[...] x1,woda 3, l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ae3a79e8eaa4c6ca52a0ab6376837eb.png TRENNING:Ćwiczenia na pośladek. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 //rampa 45kg/47,5kg/50kg/3*52,5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 8*20kg/8*25kg/6*25kg/4*27,5kg 3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres [...]

[...] sztangę (na szerokość mniej więcej taką, że jak pustą sztangę weźmiesz nad głowę to odległość sztangi od głowy to tak pi razy drzwi na długość dłoni). I jeszcze jak przysiad sumo robisz 45kg na 10repów to w sumo 50kg na 1rep też powinno pójść. Ogólnie masz duże ciężary jak na sumo ;-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-28 13:24:25

01-04-2013 TRENNING: Poprzedni : http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s27.html 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 4*40kg/4*45kg/4*47,5kg/4*50kg/4*52,5kg/4*55kg no i coraz bliżej 60kg, miałam opór powyżej 50 ;-) i cieszyłam się jak małpa baterią...8-) 2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 4x6-8 90sek przerwy (przytrzymac w szczycie 2sek) 8*12 [...]

10-05-2013 TRENING 1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwy L+P3*10 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 8*40kg/8*45kg/8*47,5kg/6*47,5kg/6*50kg 3a. Wznosy bioder ze sztanga leżac na ławeczce plecami 4x10 10*15kg/10*17,5kg/10*20kg/10*20kg 3b. uginanie nóg wersja Gyronda 4x6-8 2min przerwy 8*10kg/8*10kg/8*10kg/6*12,5kg [...]

[...] 2)Omlet gryczany 3jajka z borówkami 4)Ryż+morszczuk /kokosowy/warzywka 5)Kasza gryczana+wątróbka/kokosowy//warzywka 07-10-2013 1a. wznosy 3x3-8 ... 8*42,5kg/8*42,50kg/8*42,5kg 1b. przyciaganie 3x8...8*30kg/8*30kg/8*30kg 2a. Przysiad 3x5...5*45kg/5*45kg/5*45kg 2b. wyciskanie 3x3-8 ...8*25kg/8*25kg/8*25kg ]3. good.. 3x8-12 [...]

[...] tyle ile ważę Dziś szło mi naprawdę nieźle, chociaż na siłkę szłam kompletnie śpiąca i jak na ścięcie, ale potem się rozkręciłam W przyszłym tygodniu chyba się porwę na 50kg w przysiadach, bo się zaczęłam w nich lepiej czuć. Fela moja standardowa porcja to 3, dwoma się w ogóle nie kaleczę Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-05-20 21:41:51

pierwszy raz podniosłam w MC prawie tyle ile ważę barwo W przyszłym tygodniu chyba się porwę na 50kg w przysiadach, bo się zaczęłam w nich lepiej czuć koniecznie i brawo za 5kg w TGU rozkręcasz się martasi