3300kcal

zacznij od 3300kcal białko 2,2g tłuszcze 1,3-1,4 reszta ww

To normalne ze kalorie na - problem ze mna jest taki ze aktualnie zalewa mnie 3300kcal...do vkonca roku pociagne to i spuszczam powoli. Wpadne w marcu:)

66kg waże (a było 69 :/ ) Aktywność hmm cały dzien w szkole i jeżdzenie autobusami do tego trening 4x w tygodniu po jakies 1,5h czasami sie ciut wydłuża.Zapotrzebowanie aby utrzymać wage mam ok 3300kcal

Rób tak jak Ci wygodnie. To, że dłużej pośpisz nie oznacza, że nie będziesz w stanie zjeść tych 3300kcal danego dnia. Poza tym, jak nie zjesz to zjedz kolejnego.

[...] daj 2,2g WW: 1,4(nie za duzo??) daj na poczatek 1g T: 6,1(nie za duzo??) daj na poczatek 5g jedz na poczatek 300-400kcal na plusie potem dodawaj,obserwuj organizm Dobra czekam na porady jak to delikatnie przerobic bo wieksze zmiany nie wchodza w gre bo jak wiadomo układałem ta diete zgodnie z moimi mozliwosciami. I pasuje te 3300kcal zachowac...

[...] ciezka praca) Trening FBW 5x5 3x w tyg zapotrzebowanie NIBY 3000 (+20% to by było 3,6k zgodnie z potreningu.pl) ALe jak nie pracowałem i siedziałem na tyłku i tylko jadłem(3300kcal i ćwiczyłem, to w ciągu tygodnia szybko mi w pasie przyszło i troche taki lekko zatłuszczony się wydawałem mimo chudzizny) Ektomorfik?Szczupłe kości ale przeponka [...]

[...] (tam nie ma praktycznie żadnej wody/tłuszczu) + 300-350g węglowodanów i jeszcze 900kcal ze zdrowych tłuszczy to jest mało Trenbolone podkręca metabolizm to fakt, więc 3300kcal w okresie budowy masy mięśniowej dla 75kg jest właśnie tym co potrzeba. Btw to jest zwykłe zapotrzebowanie na energię (na podtrzymanie wagi ciała) dla osobnika 90kg [...]

Wychodzi mi zapotrzebowanie 3300kcal na dzień. Tylko ja mam taką prace że pochodzę Sobie z 5-6h, postoję z 1h i posiedzę coś ';P

ekto:) tzn. zalałem. No mam 75kg, moje zapotrzebowanie to jakies 2400kcal a ja zamiast 2800kcal (masa) wpiepszałem 3300kcal i tak non stop 8 miesięcy. Jakby nie to że jestem ekt byłaby bieda. Ale oponka mała jest:) ok czyli biegi na masie u mnie odpadaja, na taka odpowiedz czekałem

tak do 3300kcal jeszcze spokojnie bez supli dostarczysz ;) Wystarczy regularnie jeść a wszystko wejdzie w Ciebie:) Może na początku będziesz jadł na siłe ale po 2 tyg. sie przyzwyczaisz ps. jakiś gainer możesz kupic i trzymać go "na czarna godzine" jak np. wypadnie Ci jakis niespodziewany wyjazd, to w butelke gainerka i lepsze to niż [...]

3300kcal ? kurde to ja mam 184 , 82kg i dietetyk mi zrobił dietę na 2476kcal

znam to... na poczatku w miare waga szła a teraz mimo ze jem 3300kcal to stoi w miejscu... a jak bede jadł z 4000kcal to mnie tłuszczem zaleje. genetyka ale wcinaj, na to trzeba czasu teraz ciezko o kazdy 1 kilogram

187cm/74kg zapotrzebowanie ok 3300kcal