Dzieki Nivix-w sumie dodalem 500 kcal do dziennego zapotrzebowania i stad mi wyszlo 3300kcal-jak bedzie slabo szlo to dorzuce jeszcze z 200 jak mowisz-teraz tylko ladnie rozpisac posilki-oj mamusia bedzie krzyczec jak jej dam liste zakupów pzdr,sog dla ciebie
[...] razie zostawił, dodałbym je później, STOPNIOWO, a nie od razu aeroby 7 dni w tygodniu. Obserwuj czy waga leci, jak przy 3500kcal nie będzie leciała to utniesz kolejne np. do 3300kcal. Jak będzie leciała to zostawisz, jak nie to dalej utniesz 100-200kcal, albo dodasz 1-2x aeroby po 30 minut itd. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-01 [...]
Pytałem Pana kolegów z Olimp Teamu ale jakoś nie odpowiadali wiec wale tutaj: Wprowadziłem swoją pierwszą dietę jakieś 4 miesiące temu (3300kcal b/t/w 2,3/1,5/7) i po 3 miesiącach stosowania się troche otłuściłem. Następnie zmniejszyłem ilośc kcal do 3200 i odjąłem ww na korzyśc tłuszczy (b/t/w 2,3/2,1/5,7) i to była dla mnie mniej więcej [...]
[...] spadki siły podczas przygotowań do zawodów? Czołem! 1) Nie liczę kalorii, szczególnie teraz. Istotne były dla mnie tylko podczas okresu przejściowego. Zaczynałem redukcję od 3300kcal liczonych tylko z głównych marko. Obecnie praktycznie codziennie manipuluję makroskładnikami w diecie. 2) W DT i DNT mam taką samą ilość kcal, nie liczę kalorii z [...]
Jeżeli jest to ujemny bilans kcal, to prawdopodobnie ok 3300kcal powinno być lekkim plusem. Wszystko wyjdzie w wyniku obserwacji organizmu. Czy do tego mogę używać odżywek Carbo? (zwiększającą liczbę węgli?) (przed treningiem i po treningu) + wiadomo ostrovit (po treningu). Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2015-09-11 13:02:05
[...] do obiadu, czy do sniadania, miejsce sie znajdzie. o orzechach kompletnie zapomnialem, dodam je do np drugiego sniadania, i na kolacje, bd dobrze? sniadanie mam juz tak utrwalone ze trudno mi cos innego zjesc, a jednak troche orzechy z jajecznica klocily by sie, do obiadu rowniez, pozostaja dwa posilki praktycznie zapotrzebowanie 3300kcal~
Szczerze to niewiele z tego wynika. Polecam wyjść z redukcji na bilans zerowy, minimum 2 tygodnie. Wprowadzić roztrenowanie w przypadku treningów. Wtedy zacząć redukcję. Cykl treningowy około 10 tygodni i kolejne roztrenowanie. Czyli w moim przypadku bilans zerowy ok 3300kcal (86kg/177cm) ? Nie odłoży się przy zwolnionym metaboliźmie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznij sobie powiedzmy z 3300kcal, b/t/w 2.5g/0.8g/reszta węgle i stopniowo co tydzień odejmuj powiedzmy te 20 węgli, trening obojętnie, możesz FBW możesz split Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-10 19:25:41
No to pytanie ode mnie: Wprowadziłem swoją pierwszą dietę jakieś 4 miesiące temu (3300kcal b/t/w 2,3/1,5/7) i po 3 miesiącach stosowania się troche otłuściłem. Następnie zmniejszyłem ilośc kcal do 3200 i odjąłem ww na korzyśc tłuszczy (b/t/w 2,3/2,1/5,7) i to była dla mnie mniej więcej optymalna ilośc. Wraz z następnymi cyklami treningowymi [...]
Dobra, róbmy wszystko po kolei ^^ Wiec jestem Endomorfikiem, zapotrzebowanie kaloryczne przy takich treningach około 3300kcal + 200-400kcal aby nabrać masy. to wyjdzie z 3500-3700kcal. Moze troche zmniejszyc ponieważ mam maly "zapas" tluszczu. Wydaje mi sie ze 3500 styknie. Dobrze mysle? Zmieniony przez - daniel4618 w dniu 2012-02-11 15:59:10
Wprowadziłem swoją pierwszą dietę jakieś 4 miesiące temu (3300kcal b/t/w 2,3/1,5/7) i po 3 miesiącach stosowania się troche otłuściłem. Następnie zmniejszyłem ilośc kcal do 3200 i odjąłem ww na korzyśc tłuszczy (b/t/w 2,3/2,1/5,7) i to była dla mnie mniej więcej optymalna ilośc. Wraz z następnymi cyklami treningowymi chciałbym spalic troche owego [...]
[...] się wzmocnią. Kalkulator pokazał mi, że moje dzienne zapotrzebowanie to około 3300 kcal, a aktualnie na rekompozycji robię 3000. To żeby być na nadwyżce 200 kcal muszę dodać 500 kcal. Ale faktycznie nie wiem czy nie lepiej byłoby wskoczyć na 3300kcal, bo nie wiadomo jak bardzo można polegać na tych obliczeniach z internetowego kalkulatora.